Oto moja dieta na masę, którą chcę zacząć stosować. I posiłek 7.00 - płatki owsiane 120g(391kcal) - mleko 250ml(280kcal) - 2 jajka (całe) (280kcal) - banan (90kcal) 891 kcal II posiłek 10.30 - 4 kromki jasnego pieczywa 100g(206kcal) z delma, szynką i pomidorem (20kcal) - jabłko (50kcal) - Jogurt pitny owocowy (232kcal) 502 kcal III posiłek 15-16 [...]
1. śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g oliwa z oliwek 10g ser twarogowy chudy 125g 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 100g masło 10g szynka z indyka 30g 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 120g oliwa z oliwek 20g warzywa 4. 15 minut przed treningiem gainer 20% białka 50g 5. 15 minut po treningu gainer 20%białka 100g 6. 2 h po [...]
[...] ;( Może napisze jak jem, a wy postaracie się mi pomóc (Nie znam sie na tym ... nie smiejcie sie :p ) Rano: (7:00/8:00) -Płatki kukurydziane -Kanapki (chleb bialy + maslo + szynka/ser) <-- potrafie wszamac 5 kanapek :p -Jakies kakao na popite ;) Szkoła (ok.11) -Kanapki -jakis baton ze sklepiQ :D (to dla przyjemnosci :P) -Wyciągam shakerek i [...]
[...] lub inne warzywko BTW : 40,25,80 godz 10.30 - pierś z kurczaka 150g + 150g chleb żytni pełnoziarnisty + warzywko + 30g orzechów/słonecznika BTW : 45,25, 80 godz 12.30 - szynka z indyka 50g + 100g żytniego + warzywko BTW 15,5,55 godz 14.30 - kasza gryczana 100g + 150g kurczaka + warzywka BRW 40,5,70 godz 16 - trening godz 17 - sok [...]
Pisze juz drugi raz bo wczesniej nikt mi nie pomogl... A wiec: Witam Chcialbym zebyscie ocenili diete ktora ulozylem i ewentualnie wprowadzili poprawki :) Wiek - 18lat Waga - 62kg.... Wzrost - 1,82cm Staż - 3 miesiace Dieta sklada sie z 5posiłków poniewaz ucze sie i na wiecej mi czas nie pozwala.. a do szkoly przeciez zarcia brac nie bede 1. [...]
Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i 73 kg(rano przed śniadaniem). Czy mógłbym stosować taką dietę? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g (zamienię na owsiane) Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe 70g Margaryna roślinna 15g ( tutaj masło dobrej jakości) Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi [...]
Witam ułozyłem sobie diete, lecz pewnie popełniłem dużo blędów. Mogłby ktoś mi pomoc ? PLZ tylko profesjolane sugestie. Robie redukcje narazie układam diete, pozniej trening + aeroby. Sniadanie: Jaja kurze całe - 60gr. Mleko spożywcze 2% tł - 200gr. Orzechy włoskie - 30 gr. Serek wiejski - 200gr. B/T/W [...]
[...] i tłuszczy itp.To by było coś mniej więcej takiego: Na śniadanie:płatki owsiane+mleko+jajka+orzechy+warzywa(pomidor,cebula,ogórek) II śniadanie:chleb razowy+szynka lub ser+sałata czy kapusta pekińska Obiad:ryż brązowy lub kasza jęczmienna+kurczak Po treningu:Ryż biały lub ziemniaki+tunczyk lub mintaj(jakaś ryba)+ jabłko, [...]
Witam , prosze aby ktoś doświadczony pomógł mi to troszke ogarnąć , napewno jakieś błędy są ale licze że pomożecie mi poprawić Wiek: 15 (prawie 16) Waga: około 80kg Wzrost: około 198cm Cel: Masa Staż: około 7 miesięcy w piwnicznej siłowni 1. 5:15 Płatki owsiane + 300ml mleka 2. 6:00 Białka z jaj kurzych 3 sztuki + 4 kromki razowca z masłem [...]
[...] 4x20 wznosy nog w gore. WT,CZW,SB-70min jazdy na rowerze + 30min biegu. Waga: 78kg i wzrost 180, w pasie :83 odzywianie: sniadanie: 40-50g -musli lub bulka pelnoziarnista, szynka, ser, pomidor lub tunczyk 60g. II sniadanie- owoc, jogurt (czasem niestety snickers lub czekolada) obiad: Zupa, 150g ugotowanego kurczaka, 100g ziemniakow, surowka. [...]
Witam, proszę osoby znające się w temacie o korektę mojej diety :) Wiek: 16 Wzrost: 176cm Waga: 68kg Cel: Redukcja 1. Posiłek w domu (6:30) B / T / W - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7 / 4 / 10 - Dynia, pestki 4 / 7 / 2 - Płatki owsiane 6 / 4 / 31 2. Posiłek w szkole (9:30) B / T / W - Chleb żytni razowy 6 / 2 / 46 - Szynka wiejska 5 / 6 / 0 - [...]
[...] 150g 32/2/0 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 4 posiłek ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 miód pszczeli 10g 0/0/8 chleb zwykły 40g 2/1/21 5 posiłek szynka kanapkowa 20g 3/1/0 chleb zwykły 50g 3/1/26 6 posiłek ser twarogowy chudy 100g 21/1/2 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 chleb zwykły 25g 1/0/13 dzienne BTWkcal [...]
[...] 1)omlety 2) płatki ryzowe na mleku 3) jajka sadzone 3) mieso Podwieczorek: Owoce:banan,owoce cytrusowe ,jabłko ,jogurt Kolacja: ser biały,barszcz czerwony instant,pieczywo,szynka,ryba Dan pisze wiecej zeby było cos ewentualnie wymienic a nie zawsze to samo na sniadanie obiad i kolacje jak zauwazylem ze wiekszosc ludzi tak pisze..... Płeć : [...]
[...] kurzego 1 żółtko B: 15 T:6 100 kcal 10 ml oliwy z oliwek T:10 80 kcal 2. Posiłek II 12:00 100 g Chleba razowego/białego B: 5 WW: 45 T:2 200 kcal 50 g Mięsa pieczonego (Schab/szynka) B: 10 T: 10 100 kcal 3. Posiłek III 15:00 150 g mięsa (Schab/pierś z kurczaka/indyk) B:28 T:10 200kcal 70 g ryżu B:4 WW:55 280kcal ważywa 4. Odżywka białkowa z [...]
[...] 100g(moze wiecej tak na oko duzo ich jest) II Sniadanie w szkole mniej wiecej o 9 i tak co przerwe kanapka(przerwa trwa 5 minut wiec za duzo czasu nie ma) 4 kanapki z szynka duzo szynki + jajko w plasterkach maslanka III Obiad przed treningowy 15.00 I w nietreningowe ryz 100g piers z kuraka z 250g+ I makaron+piers z kuraka 17.00 [...]
Przedstawiam wam moją diete,sam ją ułozyłem i prosze o jakieś fachowe rady i/lub zmiany co niej.Waże 100kg,mam 189cm wzrostu w ięc moje zapotrzebowanie na wartości odżywcze jest dość duże. śniadanie -mleko 3.2 + musli,jabłko(lub inny owoc) 2śniadanie-tosty z szynką,żółtym serem 4szt. serek wiejski 200g duży jogurt owocowy 400g serek danio-140g [...]
[...] i tłuszczy lecz niewiem czym mogę je zastąpic w mojej diecie. I posiłek Gainer vitalmax I B-12 t-3 w-40 238kcl II posiłek Chleb razowy 3 kromki lub 2 bułki małe razowe szynka z indyka lub kurczaka masło B-9 T-7 W-46 282kcl III posiłek(przed siłownia) 80g ryżu puszka tuńczyka w wodzie 2 ogórki konserwowe 2 jajka pól puszki fasoli czerwonej [...]
Witam. Czas zacząć pierwsze wizyty na siłowni, czyli i pierwszą dietę. Przy wieku 17 lat, wzroście 186cm i wadze 84kg stworzyłem coś takiego: Śniadanie: Serek wiejski / miska musli z rodzynkami i orzechami z mlekiem 2% / jogurt + szkl. soku pomarańczowego / herbata z cukrem / kawa z cukrem i mlekiem Drugie śniadanie: 1-2 bułki pszenne/kanapki z [...]
Witam. Waze 80 kg, 184 cm, 19 lat, endomorfik Podam przykladowa moja diete na mase, godziny posilków beda zmieniane, ze wzgledu na harmonogram zajec na uczelni 1. Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 5 g 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy [...]
Czy mozecie pomoc mi wybrac cos z wymienionych produktow? Cell Mass, Mutant Mass, Giant Mega Mass 4000 Weider, NO Explode, Carbo, BCCA, Dekstroza, Universal Storm, Biogenix Pro Longatum, Massacra, moze jakis PH do tego? Moj staz to 3 lata, tyle ze mialem ok roczna przerwe z powodow zdrowotnych i duze spadki w zwiazku z tym...Mam 21 lat, 176 cm [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
