[...] stek do hamburegra Obiad : Zupa warzywna podwieczorek : 2x kanapka z razowym chlebem i chuda szynką + 2 wafle sonko kolacja : zielona herbata + 2 kanapki z chlebem razowym szynka i ogórkiem ogolnie dizś bez konkretnego treningu ponieważ miałem mecz 90 minut biegania wiec bylem zmecozny . Co do treningu ogolnie na siłownie narazie nie chodzę [...]
7:00 Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3 Jaja kurze całe 2 x 100 g (100g) 278 25 19.4 1.2 - dodaj oliwe i warzywa 644 kcal b-37 g t-27 g ww-71 g 10:00 Chleb żytni razowy 1 x 100 g (100g) 223 5.6 1.7 51.5 Szynka z piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2 - Daj mięso z pewnego źródła np. filet z kurczaka, dołóż warzywa i daj [...]
Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63/ok Mleko 1,5 % 250 Ml/ok garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 rodzynki zostawie/zmniejsz ich ilość 2 całe jajka 120 g B 13 g W 0.6 g T 1 g kcal 145.2/ok Pomidor/ok Omega-3 4 capsy -- 2 g/ok Orzeczy włoskie/ok Posiłek 2 Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal [...]
I oto jest dieta na caly tydzien :) Poniedziałek (siłownia, po treningu 40 min aerobów) I posiłek Jaja kurze (180 g) Płatki owsiane (50 g) Papryka/pomidor/ogórek (50 g lub 150g)- zalezy czy jajecznica czy omlet Oliwa z oliwek (20 ml) II posiłek Chleb żytni razowy 140 g Maslo extra 10 g Piers z kury 100 g III posiłek Banan 120 g IV posiłek - [...]
[...] to miedzy bajki mozesz włozyc sobie Dawaj wiecej !! 3. trzecie śniadanie (nie zawsze, aczkolwiek przeważnie) takie samo jak drugie śniadanie, czyli bułka z masłem i szynka, serem. \\\TUTAJ MOżESZ DAć TUńCZYKA Z POSIłKU PO TRENINGOWEGO -Jesli jestes w szkole to moze zostac ,tylko tak samo zastosuj sie do podanych wyzej poprawek ps. [...]
[...] z twarogiem, więc znowu mamy przetwórt mleczny. Mnie też sie wydawało, że coś tu nie gra z tymi twarogami i serkami, ciut ich za dużo, ale na nich sie moja pomysłowośc kończy, no bo co można zrobić z mięsa... obgotować i co dalej? No i ta reszta jest trasznie droga, puszka tuńczyka 2,50 inne ryby, extra szynka, finanse też wiążą mi ręce w kuchni
00 56.5g płatków owsianych, 84.2g sera twarogowego chudego, 8g orzechów laskowych 10.00 kanapka z bułką żytnią lub grahamką z szynką z indyka posmarowaną oliwą z oliwek(8g oliwy)(w szkole) 13.00 kanapka z bułka żytnią lub grahamką z szynką z indyka posmarowaną oliwą z oliwek(8g oliwy)(w szkole) 16.00 pierś z kurczaka gotowany(czasami ryba [...]
9:30 2 bułgki grachamki z szynką wiejską/polędwicą sopocką // daj na 2 posilek Płatki owsiane 100g z małą garścią rodzynek i orzechów włoskich zalane kefirem Zott 300/400 ml // NATURALNY? I DORZUC TROCHE TWAROGU Banan POSILKI CO 2.5H-3H!!!!!! 10:45 50g odżywki białkowo-ww // TU DAJ GRAHAMKI Z SZYNKA Z KURAKA POMIDOR OGOREK I OLIWA NA KANAPKI- [...]
[...] pewno ryż / ziemniaki (?) AEROBY 4 posiłek ( 16:00 ) - zastanawiam się tutaj nad kupnem blendera i robienia mixów z bananów np + mleko do tego i coś jeszcze .. 5 posiłek ( 18:00 ) - Chleb pełnoziarnisty razowy 4 kromki - jakaś szynka Pomysłów brak :) ale początki zawsze bywają trudne {{:-( Zmieniony przez - szczygiel w dniu 2012-08-30 21:29:38
Sniadanie w domu (z regoły 6:10) Musli z suszonymi owocami rodzynkami i orzechami ok 150 g około 300 ml mleka (jakie mleko polecacie lub co zamiast) czasem troche miodu a jak sie nie najem np - kanpka z warzywkiem jakims / lepiej platki owsiane jak nie masz problemow z laktoza to dawaj mleko Sniadanie w szkole : ok 9:40 banan, jabłko [...]
17.01.2016 r. Psycha siada, po wczorajszych dwóch słabych próbach WL max i 50% MC :( Co skutkowało słabą miską.. Suple bez zmian, 5 g kretki na czczo i 5 g gdzieś wieczorem przed posiłkiem, do tego z rana wit C i białko z cynkiem na noc. Miska: - 10:00 - 2,5 kromki chleba z szynką i żółtym serem, - 14:00 - rosół, 4 mielone, surówka, pół batata, - [...]