help me!!!

chce sie dowiedziec czy moj trening da mi spalenie tluszczu i schudniecie. jestem kobieta mam 22 lata, waga 60 kg , wzrost 170 cm

najpierw rozgrzewka 10 min
Potem cwiczenia siłowe ktore robie 3 razy w tyg, Pon, Sro, Piatek
Zaczynam od nozyc rekami, czasem ciezarki ktore podnosze, po 3 serie.
Pozniej brzuszki 3 serie po 12 razy, potem skosne brzuszki po 12 razu na kazda noge. Nozyce poziome 3 serie po 12 razy, potem cwiczenia na posladki, leze na placech rece wzdluz ciała i unoszenie posladkow 3 serie po 12 razy. potem leze na plecach nogi unaszac do gory i rozlanczam je, to na wewnetrzna srone ud, 3 serie po 12 razy, na koniec rowerek na sucho. te cwiczenia trwaja 50 min
Codziennie po siłowych robie aeroby 40 min, ciagle jestem w ruchu, sa to marsze, skakanie, skip bokserski, taniec. czasami robie te cwiczenia 20 min a potem wsiadam na rower stacjonarny 20 min.
zdaza sie tez ze po cwiczeniach wieczorami jezdze na rowerze stacjonarnym ok 30 min, 40 min. Jem 1400 kcal dziennie

kwestia spalania tłuszczu to przede wszystkim kwestia odpowiednio dobranej diety pod ten cel, wiec od tego trzeba by zaczac, bo jezeli ona bedzie nie odpowiednia to nawet najlepszy trening nie pomoze

dieta to zdrowe odzywianie, 5 posilkow dziennie , rano zazwyczaj musli z mlekiem jogurtem i do tego owoc. 2 sniadanie to rybka z puszki makrela, sledz w sosie pomidorowym, jogurt naturalny z jabłkiem i pomaranczą, kanapka z warzywem i szynką. Obiad - miesko pieczone , smazone, kasza, ryz czasem ziemniaki i duzo surowek. Podwieczorek to jakis jogort naturalny, lub owoc. kolacja zawyczaj serek wiejski kromka waza z szynka lub pomidorem,lub jajko sadzone, chleb razowy z serkiem topionym i papryką, duzo wody zielonej herbaty

Odżywianie słabe brak tłuszczy
Musli słabo
Ryba z puszki też słabo
Owoce najlepiej spożywać rano/po treningu
Jednym słowem czytaj tematy podwieszone

Odchudzanie to rozsądna dieta na przyzwoitych kcal, w Twoim przypadku 1400 to zdecydowanie za mało i treningi siłowe. Wstaw ankietę i zdjęcia, https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html ocenimy Twoje zapotrzebowanie. Nie mówiąc o tym, że teraz trudno powiedzieć, czy masz się z czego odchudzać.
Poczytaj linki umieszczone w tamtym poście, zacznij od tego: https://www.sfd.pl/-t585708.html.
Jesli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych na początek ten trening będzie dobry: https://www.sfd.pl/-t803543.html

Zmieniony przez - agak w dniu 2012-02-07 08:54:55