Suple dla chudzielca.

Wpierd***j piersi z kurczaka, białko jaja kurzego, twarogi chude i półtłuste. To najlepsze źródła białka. Później węglowodany złożone - ryż, makaron, dobry, pełnoziarnisty chleb. Węglowodany proste (cukry) - owoce (popularne są banany ), od czasu do czasu miód. Tłuszcze - z pewnością dostarczysz wystarczającą ilość zwierzęcych, ale dbaj żeby codziennie dostarczać też roślinnych - orzechy, oleje roślinne, słonecznik, inne pestki. Jedz też dużo warzyw. Ponadto poczytaj w dziale odżywianie.

Jeśli biegasz jakoś wyczynowo, masz trenera to z nim pogadaj też. Siłownia to bardzo dobra rzecz, ale można też w domu ćwiczyć - poczytaj o treningu domatora.

No właśnie zapomniałem napisać o tym wcześniej.
Gdy chodziłem do drugiej klasy (czyli w poprzednim roku szkolnym) ćwiczyłem w domu (pompki, drążek.. mniej więcej trening domatora) ale to mi nic nie dało oprócz tego, że na drążku wysciskałem 16 podciągnięć i sporo pompek. Nawet jak stawałem przy lustrze to nie było widać różnicy choć miałem 3 razy więcej siły niż teraz. Z trenerem pogadam, ale myślę ze dieta to za mało ponieważ tak dokładnie nie dam rady jej przestrzegać (za mało się znam). Może ktoś z was miał taki problem i jak sobie z tym poradził?

Jeśli dieta nie daje efektu, to znaczy że nie jest to dieta "na masę". Załóż konto i skonsultuj się z kolegami w dziale "odzywianie" przedstawiając swój jadłospis do oceny, albo wrzuć go tutaj - a postaramy się pomóc

Hmmm... a więc tak:

7:30
-Śniadanie: płatki owsiane (z biedry) + rodzynki.
11:20
-Obiad w szkole
12:20
- Kanapka z dżemem/serem/szynką..
14:00
- Kanapka z dżemem plus herbata.

**15:00 --> 17:00 Trening biegania.

17:30
-Obiad (mięso, ziemniaki/ryż czasem jakaś zupa albo placki ziemniaczane.. itp.

18:00 --> 20:00
- podjadam jakieś słodkie rzeczy, kanapki itp..

20:30
- Kolacja ( jajka z kanapkami, kakao, czasem jakieś mięso, szynka, ser, dżem, itp.

22:00
- coś jeszcze podjem (kanapki, sałatka)


**23:00 staram się zasnąć..

;)


i jak?..

zacznijmy od tego, że w biedrze nie sprzedają owsianych

Hahaha..
mój błąd *Kukurydziane..

Co wy na to?

Ta dieta może prowadzić równie dobrze do wzrostu masy ciała jak i do redukcji - zależnie od ilości dostarczanych kalorii. Kwestią której nie da się pominąć jest ILOŚĆ. Jakość użytej żywności też pozostawia wiele do życzenia, ale rozmawiać o diecie będziemy mogli wtedy gdy podasz gramaturę i kaloryczność oraz zawartość białka, tłuszczu i węgli.

Tu masz narzędzia potrzebne do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, i przeliczenia kaloryczności posiłków: http://potreningu.pl/diety 

A więc:Współczynnik BMR 1579.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2724.76
Węglowodany 55% 1498.62kcal = 374.66gram
Białko 15%% 408.71kcal = 102.18gram
Tluszcz 30% 817.43kcal = 204.36gram