redukcja 108 kg cel: 95 kg Proszę o korektę.

Witam. Po ponad roku kontuzji, braku chęci i lenistwa wszedłem na wagę. wynik 108 kg przy 182cm i 22 latach życia... OMG!
Postanowiłem ułozyć dietę redukcyjną . Proszę o ocenę.
Dodam, że trening ( FBW 3 x tyg) jest różnie, dlatego nie wpisywalem kiedy. wiem, że okołotr. bez tłuszczy, jednak raz ide po śniadaniu a raz po 4tym posiłku, niestety-taka praca.
Dodatkowo zakupiona: kreatyna, bcaa, białko econo, glutamina, no-xplode oraz lipo 6.
-kreatyna rano i przed tr. po 5 g
-glutamina przed tr
-no-xplode przed tr
-bcaa w trakcie tr
-białko wg uznania i braku w diecie

W jakim celu cukier na kolację? Który posiłek jest potreningowy? To stały schemat czy go jakoś urozmaicasz?

Dodaj jakaś zdrowa rybę i wywal cukier do ostatniego posiłku. Jak nie możesz zjeść takiego twarogu to użyj jakiegoś slodzika

Także wrzuć swoje zdjęcie by ocenić poziom bf , ponieważ sporo bardzo węgli jeśli to ma być redukcja dla osoby z dość duży otłuszczeniem.
Pozdrawiam

Nie potrafię określić kiedy mam trening bo różnie wypada ze względu na prace. Cukier ok wywalę. Zdj wrzucę jutro . Co do ryb to u mnie slaby temat ale ok postaram się. Myślicie ze za dużo węgli ?

Zamiennie pierwszy posiłek z jajecznica 4jaja i grahamka z szynka lub innym mięsem


Zmieniony przez - affan33 w dniu 2015-10-20 16:54:54

Zdjęcia czarno białe -cel redukcji. Tak wygladalem 2lata temu . Następne zdj to juz stan aktualnego zapuszczenia sie

Nikt nie pomoże ??

Przy takim poziom bf zalecał bym redukcję węglowodanów kosztem tłuszczu krótko mówiąc LC a potem przy spadku tkanki tłuszczowej przrjście na CC.