alekzg
Witam,
Mówię przełamię się i napisze na forum w celu uzysknia pomocy, a co mi szkodzi.
Postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem, a bardziej zrzucic hektolitry tłuszczu jaki kolekcjonowałem w sobie.
Począwszy od października 2013. ( 175cm wzrostu, 96Kg wagi, 21 lat, BF milion % :P )
Nie mogłem się przełamać, żeby iść na siłownie, to choć przejde na dietę redukcyjna.
Obliczyłem, że zapotrzebowanie wyniesie mnie mniej wiecej 2000kcal.
Jako, że nic nie robiłem(tryb siedzący nonstop, zero siłowni, zero areobów,) odjąłem 100kcal i starałem się odejmować Kcal tak,
żeby co tydzień zrzucać 0.5Kg. Oczywiście po pierwszym miesiacu zeszła cała woda ze mnie, wiec wyszło ponad to - 6-8Kg. Ale w ostatecznym
rozrachunku udało schudnać 16Kg w 4 miesiąće co daje 0.5KG/tydzień. Chyba każdy to lubi. Zdjęcia przed/po. Duża zmiana na twarzy jest, ale zamazałem ją. ( zdjęcie przed niby tez nie byłem aż tak gruby, ale uwierzcie jak
usiadłem to bojler jak nic :P)
Na zdjęciu na dole ćwiczyłem 2x tylko.
Dieta wyglądała tak: 50% Wegli, 35% Białka, 15%tłuszczu.
Ostatecznie jestem na poziomie 1500Kcal, Jedyny ból jaki mam, to że zostawiłem wagę w domu i wyjechałem na studia. Miesiąć bez ważenia, Kcal odjałem poprostu
schematem jakim wczesniej jechałem.
Nie wiem co to dało, ale okaże się za pare dni w domu, jak stane na wagę.
Przykładowe zdjęcie z mojej terażniejszej diety:
tak wiem, ważyw nie dodaję się do makroskładników. a tłuszcz uzupełniam migdałami których nie chcę mi się juz wpisywać
Piszę teraz z pomoca, od paru dni ćwiczę w domu hentelkami. Obciążenie jednego to ponad 12KG, Jak na razie, przed pojściem na siłownię, chcę się
rozgrzać, żeby nie kupować karnetu i po pierwszym treningu leżeć tydzień w domu z zakwasami. Nie mając wagi (jeszcze tydzień) chcę dodać kcal jako, że
przeszedłem ja jakaś aktywność fizyczną. Ćwiczę 4x w tyg. Jak myślicie w ciemno jak dodam 250kcal do diety to bede dalej redukować?
Z tego co słyszałem to na treningu siłowym spala się od 5-9kcal/min. Jak Ćwiczę 60min uwzgledniajać najmniej kalorii czli 5. wychodzi, że na godzine spada 300kcal.
Jeżeli macie jakieś pytania, które pomogą wam odpowiedzieć na moje pytanie to piszcie.
oczekuje od was dobrych rad, jako od starych wyjadaczy chleba, co mogę zmienić, co dodać itp.
Dziekuje i pozdrawiam.
Mówię przełamię się i napisze na forum w celu uzysknia pomocy, a co mi szkodzi.
Postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem, a bardziej zrzucic hektolitry tłuszczu jaki kolekcjonowałem w sobie.
Począwszy od października 2013. ( 175cm wzrostu, 96Kg wagi, 21 lat, BF milion % :P )
Nie mogłem się przełamać, żeby iść na siłownie, to choć przejde na dietę redukcyjna.
Obliczyłem, że zapotrzebowanie wyniesie mnie mniej wiecej 2000kcal.
Jako, że nic nie robiłem(tryb siedzący nonstop, zero siłowni, zero areobów,) odjąłem 100kcal i starałem się odejmować Kcal tak,
żeby co tydzień zrzucać 0.5Kg. Oczywiście po pierwszym miesiacu zeszła cała woda ze mnie, wiec wyszło ponad to - 6-8Kg. Ale w ostatecznym
rozrachunku udało schudnać 16Kg w 4 miesiąće co daje 0.5KG/tydzień. Chyba każdy to lubi. Zdjęcia przed/po. Duża zmiana na twarzy jest, ale zamazałem ją. ( zdjęcie przed niby tez nie byłem aż tak gruby, ale uwierzcie jak
usiadłem to bojler jak nic :P)
Na zdjęciu na dole ćwiczyłem 2x tylko.
Dieta wyglądała tak: 50% Wegli, 35% Białka, 15%tłuszczu.
Ostatecznie jestem na poziomie 1500Kcal, Jedyny ból jaki mam, to że zostawiłem wagę w domu i wyjechałem na studia. Miesiąć bez ważenia, Kcal odjałem poprostu
schematem jakim wczesniej jechałem.
Nie wiem co to dało, ale okaże się za pare dni w domu, jak stane na wagę.
Przykładowe zdjęcie z mojej terażniejszej diety:
tak wiem, ważyw nie dodaję się do makroskładników. a tłuszcz uzupełniam migdałami których nie chcę mi się juz wpisywać
Piszę teraz z pomoca, od paru dni ćwiczę w domu hentelkami. Obciążenie jednego to ponad 12KG, Jak na razie, przed pojściem na siłownię, chcę się
rozgrzać, żeby nie kupować karnetu i po pierwszym treningu leżeć tydzień w domu z zakwasami. Nie mając wagi (jeszcze tydzień) chcę dodać kcal jako, że
przeszedłem ja jakaś aktywność fizyczną. Ćwiczę 4x w tyg. Jak myślicie w ciemno jak dodam 250kcal do diety to bede dalej redukować?
Z tego co słyszałem to na treningu siłowym spala się od 5-9kcal/min. Jak Ćwiczę 60min uwzgledniajać najmniej kalorii czli 5. wychodzi, że na godzine spada 300kcal.
Jeżeli macie jakieś pytania, które pomogą wam odpowiedzieć na moje pytanie to piszcie.
oczekuje od was dobrych rad, jako od starych wyjadaczy chleba, co mogę zmienić, co dodać itp.
Dziekuje i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
pro666
Ekspert-SFD
