Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52

kto powiedział, że średnie? dawaj mi go tutaj.
a tak poważnie - każde źródło białka jest dobre, jeśli jest. kopka. nie wybrzydzaj ;p

Zmieniony przez - kamiltd w dniu 2014-11-07 18:24:57

MaksymS

Przejrzałem cały dziennik, można się czegoś nauczyć ;) Powodzenia i SOG za tego ludzika na polewie

Dzięki Lubię kombinować w kuchni, tylko muszę mieć czas. I tak, tak, Ronie o mnie dba i z pewnością nie tylko ja na tym skorzystam

TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 19 (piątek)

ZESTAW A

1. Przysiad 10x 34,5kg, 2x10x 39,5kg, 8x 44,5kg- pierwszy raz nie dałam rady zrobić 10 powtórzeń
2. Wyciskanie leżąc 10x 24,5kg, 2x10 x 27kg, 8x 27kg
3. Wiosłowanie sztangielką 2x10 x15kg, 8x17,5kg, 7x 17,5kg
4. Hip thrust 2x20x 25kg, 20x 30kg, 15x 35kg- czy jest jakaś metoda na zdejmowanie z siebie tych talerzy, bo ja po ostatnim powtórzeniu kładę się jak żaba i kolokwialnie mówiąc: zwalam je z siebie czy tylko ja mam z tym problem? chyba ta moja ławka jest trochę za wysoka
5. Wyciskanie francuskie 3x15x 2,5kg, 1x11x 3,5kg
6. Uginanie ze sztangą stojąc 4x15x 12kg

Dzisiaj jakoś tak ciężko było, ale winą obarczam zbyt późną porę treningu

Płyny: woda 1,7l, kawa x2, herbata zielona x2
Warzywa: ogórek, rukola

kamiltd

kto powiedział, że średnie? dawaj mi go tutaj.
a tak poważnie - każde źródło białka jest dobre, jeśli jest. kopka. nie wybrzydzaj ;p

Zmieniony przez - kamiltd w dniu 2014-11-07 18:24:57

Ostatnio starałam się raczej unikać nabiału, chociaż lubię, jak już to chyba na kolację najlepiej (serek wiejski z oliwkami albo awokado, pycha ). Trochę poczytałam na ten temat, ale wydaje mi się, że na mnie jakoś źle nie wpływa. Ronie na pewno ma coś do powiedzenia w tej kwestii A tak w ogóle to im więcej czytam, tym mniej wiem, tyle sprzecznych informacji... Trzeba po prostu wszystko wypróbować na sobie i zobaczyć jak działa

carrramba

Wszystko ok, tylko teraz przez 3 kolejne środy będę musiała je robić wcześnie rano, zaraz po wstaniu i nie wiem za bardzo co wtedy zjeść? Może być jakiś koktajl z owocami czy to za mało? Bym wolała raczej takie coś do wypicia.

Od biedy może być sam koktajl, a jakiś czas po treningu już pełnowartościowy posiłek.Choć optymalnie by było, gdybyś dodała jakieś źródło białka zwierzęcego.Do takich koktajlów najczęściej pasuje porcja odżywki białkowej, której jak podejrzewam nie masz.Twaróg ? Jest OK w rozsądnych ilościach.Jeśli natomiast przesadzisz to Twoim wrogiem może okazać się laktoza i trzymanie wody podskórnej.

Powtórz przysiady na następnym treningu i zrób pełne 10p (to nakaz).
Co do HT-też miałem problem z tymi talerzami.Najbezpieczniej będzie je zrzucić na bok, albo powoli zsunąć się z ławeczki i usiąść.Nie musisz się jednak obawiać, gdyż niedługo zmienimy to ćwiczenie.Generalnie HT robi się ze sztangą, ale zastanawiam się, czy będziesz miała odpowiednio wysokie talerze.

To chyba twaróg powróci do mojego menu i tak myślałam, że odżywka by była dobrym rozwiązaniem, tylko byś musiał mi powiedzieć jaka

TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 20 (sobota)

CROSSFIT

1. Przysiad 19,5kg x 10
2. Swing 12kgx 10
3. Burpees x20

6 obwodów

Płyny: kawa x2, herbata zielona x3, woda 1,5l
Warzywa: sałata, pomidory, szpinak, pieczarki






Gofry były pyszne Później grillowana świnia, dalej ryż z warzywami i pierś, a na niej szpinak, miało być trochę inaczej, ale nie ogarnęłyśmy piekarnika, więc miałam do dyspozycji tylko patelnię :) I sałatka.





Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-11-09 00:16:40

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-11-09 00:26:21




Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-11-09 11:35:00

Jezusie! Kiedy na te gofry można wpaść? Apetycznie wyglądają.

TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 20 (niedziela)

DNT

Płyny: woda 1l, kawa x2, herbata zielona x4
Warzywa: szpinak, pomidory, pieczarki, sałata





I moje pizze
1. Roszpunka, rukola, szynka, pieczarki, pomidor, oliwki, ser.
2. Łosoś, szpinak, cebulka, philadelphia, pomidor, feta.




Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-11-09 22:31:49