dieta podczas cyklu

od niedzieli bede zaczynal cykl...mam 15 strzalow omnadrenu 250...jakies pol roku temu przyjolem 5 i nie wszystko byloby dobrze gdyby mnie straszie nie zalalo...nie bylo widac miesni dlatego ze nie stosowalem diety...przytylem 4,5kg a pozniej spadlo mi 4kg...wiec to troche bez sesnu teraz chce cwiczyc na diecie do omki a pozniej wezme cos na odblok...moglby ktos mi podpowiedziec z dieta?176cm 80kg.... 18 lat

dieta z dodaynim bilansem kcal,tylko bialko troche na wyzszym poziomie ok.3g na KMC

reszte masz tu(policz najpierw zapotrzebowanie kcal,potem rozbij na BTW i na 5-6 posilkow)uluz dietke i daj do oceny

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

I posiłek (śniadanie)
1a) mleko 200ml 0,5% , musli 100g , woda mineralna niegazowana ,2 łyżeczki miodu, sok z połowy cytryny + witaminy i mikroelementy
2a) kanapki z szynką z piersi indyka (50-100g) + warzywa + masło roślinne + sok 100% + witaminy i mikroelementy
3a) jajecznica z 5 jaj bez dodatków słabo wysmażona + warzywa + sok 100% + witaminy i mikroelementy
4a) 5 jaj gotowanych + chleb pełnoziarnisty + sok 100% + witaminy i mikroelementy

II posiłek (w szkole) ok. 10.00
1b) kanapka z kurczakiem(150g) z chlebem pełnoziarnistym, jabłko
2b) suplementy w postaci protein

III posiłek (w szkole) ok. 13.00
-sałatki:
1c) sałata, 1 pomidor, mozzarella (1000g), oliwa z oliwek lub olej, kurczak 150g, cebula, +sok 100%,przyprawy
2c) sałata, sos majonezowy(majonez + jogurt nat.) mozzarella(50g),kurczak(100g) + sok 100%,przyprawy
3c) ryz(100g), papryka, kurczak lub schab(100g),olej lub oliwa z oliwek, szynka(50g)sok 100%,przyprawy

IV posiłek (obiad) ok. 15.30-16.30
-obiady:
1d) mięso z ryby najlepiej: łosoś, makrela, sardynki, szczupak,(200g) + ryż (100g) , sorówka ze świeżych warzyw + sok 100% +jabłko , po obiedzie cherbata zielona z sokiem z cytryny
2d) kurczak bardzo słabo wypieczony(ok250g) + ryż lub ziemniaki (100g), surówka ze świeżych warzyw , warzyw + sok 100% +jabłko , po obiedzie herbata zielona z sokiem z cytryny
3d) schab (200g) ,ryż lub ziemniaki (100g) , surówka ze świeżych warzyw + sok 100% +jabłko , po obiedzie herbata zielona z sokiem z cytryny
4d) omlet z 5 jaj smażony na małej ilości oleju, surówka ze świeżych warzyw , ryż (100g) , + sok 100% +jabłko , po obiedzie herbata zielona z sokiem z cytryny
5d) kotlety sojowe (150g) ,ryz (100g) , surówka ze świeżych warzyw + sok 100% +jabłko , po obiedzie herbata zielona z sokiem z cytryny
6d) 5 jaj ugotowanych , chleb pełnoziarnisty , sok 100% +jabłko , po obiedzie herbata zielona z sokiem z cytryny
7d) świeża fasola szparagowa z bułką tartą i masłem roślinnym 100% +jabłko , po obiedzie herbata zielona z sokiem z cytryny + suplementy w postaci protein ok. 30g 85% białka
V posiłek ok. 18.30
1e) orzeszki ziemne (100g)
2e) 3x serki homogenizowane
3e) wątróbki (200g) + chleb pełnoziarnisty + sok 100%
4e) suplementy diety (białko wysokobiałkowe 85% i więcej)
5e) owoce lub warzywa

VI posiłek (kolacja)
1f) tuńczyk w sosie własnym (puszka) z chlebem „Waza” (max 3 kromki)
2f) makrela w sosie własnym z chlebem „Waza” (max 3 kromki)
3f) sardynki 100g z chlebem „Waza” (max 3 kromki)
...czekam na odpowiedzi