Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

02.10.2017

Plecy + biceps:

a) Martwy ciąg R6 - 120kg; 140kg; 160kg; 180kg + 8x150kg
b) Podciąganie 4x - 12x7,5kg; 10x10kg, 8x15kg; 10x0
c) Przyciąganie nachwytem drążka do brzucha siedząc 3x - 12x"14", 12x"15", 10x"16"
d) Ściąganie szerokim neutralnym do klatki 4x - 12x"13", 2x10x"14", 8x"15"
e) Wiosłowanie T w oparciu 3x - 12x40kg; 10x50kg; 8x60kg
f) Ściąganie V do klatki 3x12x"12"
g) Przyciąganie V do brzucha + Narciarz 2x12-15 - "13" + "10"
h) Wiosłowanie z dołu Hammer z przytyrzymaniem 3x10 - 40kg
i) Szrugsy na maszynie 4x - 15x60kg; 12x80kg; 10x90kg; 12x100kg (obc. na stronę)

j) Uginanie pajęcze 3x12x30kg
k) Uginanie na modlitewniku maszynie jednorącz 3x - 15x"30", 12x"35", 9+1x"40"

W końcu dziś odżyłem, choć rano znowu musiałem pospać, tragedia te ostatnie dni..
Wrzuciłem 400mg kofy i pojechałem z wielką chęcią na trening - o tyle dobrze
Martwy +10kg i gładziutko. Podciąganie dodane kilogramy i gładziutko. Wszędzie dołożone i gładziutko
Może te dwa dni, dosłownie, spania dały mi kopa do regeneracji mimo nie jedzenia i dlatego dzisiaj tak dobrze mi poszło.

Poza tym mimo, że waga dziś spadła o ponad kilogram, do 93,5kg (ale dużo dziś w nocy latałem do kibla + na wieczór wczoraj jak już sie dobrze poczułem to pojadłem samych węgli praktycznie więc może dlatego) to koszulka, która zawsze zwisała na barkach i łapach dziś jakby obciślejsza Placebo ale chooj tam, pozytywnie.

Jutro połącze czwórki i dwójki w jedno, żeby nadrobić stracone dni, bo znowu mi wypadnie piątek (i może czwartek, nie wiem jeszcze).

W diecie małe zmiany, utnę białko z 250g do 220g, za to dodam tłuszczy ~10-15g, zobaczymy.

No i wszyscy dziś na uczelnie, a ja jeszcze (tylko?) pół roku urlopu
Z jednej strony fajna perspektywa, bo mogę coś porobić przez ten czas pożytecznego, ale z drugiej strony tak samo mówiłem w kwietniu jak go musiałem wziąć, a wyszło tak, że raz szpital, raz do dupy samopoczucie i przez to psychika wariuje - ani to nie, ani to nie... Błędne koło, może juz się zacznie lepszy okres.

Miska:
1) Tosty (szynka, masło, dżem) i ananas
2) Płatki kukurydziane na mleku, WPC i gluten z nutellą
TRENING
3) Gluten z truskawkami, ananas i WPC
4) Gluten z serkiem twarogowym light, szynką drobiową i pasztetem pieczonym przez babcię drobiowym
5) 30b/80w/15t

Nie obawiasz sie glutenu ?? %%%

lodzianin1

Nie obawiasz sie glutenu ?? %%%

Niby nie powinienem tak mi mówili ale czy zjem czy nie zjem różnicy nie czuję żadnej na kichach więc jak smakuje to życie na krawędzi

03.10.2017

Klatka + bok/tył barków + lekko triceps:

a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 32,5kg; 37,5kg; 42,5kg; 45kg + 12x35kg
b) Wyciskanie sztangi skos- - 12x70kg; 10x90kg; 8x100kg
c) Wyciskanie na Smith skos+ (3sek negatywu) 3x15-10 x 15kg - 20kg - 22,5kg (obc. na stronę)
d) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - 12x37,5kg; 9x40kg; 7x42,5kg; 4x45kg (obc. na stronę)
e) Butterfly 3x15-10 x "35 - 40 - 45"
f) Rozpiętki skos+ 45* + Wyciskanie hantli skos+ 45* - 2x12-10 x 12,5kg

g) Wznosy w bok z hantlami - 20x22,5kg; 20x25kg; 18x27,5kg; 18x30kg; 15x32,5kg; 12x32,5kg; 30x12,5kg
h) Odwrotny Butterfly + Maszyna na tył barków + Wznosy w bok na maszynie - 3x20-15-12 x "30 - 30 - 50"

i) Prostowanie nachwytem 2x12x"18"
j) Prostowanie jednorącz podchwytem 3x15x"6"

Dzisiaj miały być nogi, ale po wczorajszych plecach trochę prostownik podpompowało więc wolę przeczekać dzień żeby na siadach nie dać ciała
Klatka weszła srogo mimo to. Siła wszędzie do góry, choć przy Hammerze już ciężko i nie wyrobiłem swoich powtórzeń.
Za to nabicie konkretne! Gdyby tylko bez wstydu można było pokazać

Po wszystkich ćwiczeniach na klatce dostałem tak solidnego zawirowania na żołądku, że co serie wznosów myślałem, że zwrócę dzisiejsze jedzenie. Na szczęście jakoś tam po chwili przeszło ale dyskomfort pozostał na jakieś kolejne 2-3 godziny..
Tak więc albo dobry trening albo nie wiadomo co

Jutro zrobię nogi tylko później, w czwartek barki + ramiona i w piątek wymuszony off ze względu na badania jelita.

Miska:
1) Tosty tradycyjnie (150ww/45b/20t)
2) Płatki kukurydziane na mleku i WPC (90ww/50b/8t)
TRENING
3) Drożdżóweczki z WPC i owoce (200ww/40b/15t)
4) Bułki pszenne z pasztetem własnej roboty i szynką drobiową (90w/45b/10t)
5) Iiii reszta z makro




Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2017-10-03 20:37:04

04.10.2017

Kopyta:

a) Przysiad R8 - 120kg; 140kg; 160kg; 170kg + 10x140kg
b) MCNPN ze sztangą - 10x100kg; 10x115kg; 8x120kg; 8x130kg
c) Wypychanie na suwnicy - 5x20x200kg tempo 3sek w dół (piekło)
d) Uginanie nóg stojąc na maszynie - 4x10x"7"
e) Prostowanie nóg siedząc na maszynie - piramidka w dół od 20 do 10 powtórzeń 5 serii (inna maszyna to nie zapisuje)
f) Uginanie nóg siedząc na maszynie R8, 30sek przerwy, 3sek negatyw - od "45" do "60"
g) Odwodziciele + Przywodziciele - 3x20x"17+14"
h) Hip Thrust jednonóż - 2x17

i) Łydka siedząc na maszynie - 4x12x55kg
j) Łydka jednonóż stojąc - 2xMAX

Połączyłem dwójki i czwórki w jedno, więc mniejsza objętość wyszła.
Na trening po 3 posiłku i dopiero o 16, ale ćwiczyło się dobrze, poza jednym - po martwym znowu miałem ochotę na wymioty
Ale to pewnie przez to, że przed zjadłem gołąbki babcine jako źródło białka to miałem mega ochotę
Przysiad 8x170kg - robi już na mnie jakieś wrażenie, zapas na 2-3 powtórzenia był i dopiero przy tym ciężarze założyłem pas - ale tragedia, za mocno ścisnąłem, więc będę odpuszczać przy 5+ reps a zostawie sobie na później jak zejdę na niższe powtórzenia.
Ogólnie dwóje i tyłek mocno spompowało, a czwórki za to trzęsły mi się jak galareta, ot taka zależność

Jutro z rańca polecę dokończyć barki i ramiona i gdzieś do ~16 "jem", potem będę dopijał tylko jakiś sok i WPC, bo w piątek wkładają mi kija w doope Na szczęście to krótsze i mniej inwazyjme badanie, więc nawet woda ze mnie nie musi lecieć

Miska:
1) Czokapiki na mleku, WPC, tosty z dżemem i masłem, banan
2) Tosty z szynką drobiową, kiełbaski drobiowe i dżem
3) Gluten z gołąbkami
TRENING
4) Drożdżóweczki z WPC i ananasem
5) Idę dojeść - 30b/100w/20t

05.10.2017

Barki + triceps/biceps:

a) Żołnierz R6 - 55kg; 65kg; 70kg; 72,5kg; 75kg + 8x55kg
b) Facepull - 3x12x"11"
c) Podciąganie wzdłuż tułowia na Smith 4x12-8 - 12x25kg; 10x30kg; 10x35kg; 8x40kg
d) Wyciskanie Hammer przodem do oparcia - 4x15-8 x 20kg / 30kg / 35kg / 40kg (obc. na stronę)
e) Wznosy hantli w bok siedząc - 2x15x15kg
f) Wznosy hantli w opadzie - 3x20x10kg

g) Prostowanie z trójkątem - 4x15-8x"11-14"
h) Francuskie ze sztangą stojąc nad głową - 3x12-8 x 25kg - 35kg (ekscentryk 3sek + przytrzymanie w rozciągnięciu)
i) Prostowanie na maszynie siedząc - 3x12x60kg
j) Triceps press - 2x10x"12"

k) Młotki w oparciu - 3x12-8 x 17,5kg / 20kg / 22,5kg (ostatnia seria dwa ostatnie ruchy lekko oszukane)
l) Uginanie na modlitewniku maszynie jednorącz 2x12x"20 (ekscentryk 4sek)

Mega zadowolony jestem z siły w żołnierskim - w sumie więcej nigdy nie zrobiłem, rekord miałem tutaj 4x75kg więc zayebiście
Pierwszy raz zrobiłem wyciskanie na Hammerze w ten sposób i zupełnie inny tor ruchu jak i potem odczucia, fajnie weszło.
Poza tym wszędzie dołożone praktycznie.
Łapki nieźle mi dziś spuchły

Jutro wolne, na badanka.

Miska:
1) Tosty z szynką drobiową, dżemem, masłem i ananas
2) Płatki kukurydziane na mleku z WPC
TRENING
3) Mięso z piersi indyka, drożdzówki, ananas
4) Litr soku 100% i baton białkowy
I więcej nic żeby jelita trochę były "próżniejsze", jeden dzień to tam chooj

Dobrze z żołnierskim poleciałeś! :)
Tylko gdzie foto kolorowych tostów?;P



Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-10-05 21:56:04

75kg w żołnierskim masakra, ja przy 40paru zdycham. silny chłop

Masz moc chlopie .

Dzięki za pochwały ale są silniejsi
Choć jak mówię nigdy tyle jeszcze nie wyciskałem, a barki to była moja w sumie najsłabsza siłowo partia.

Tymczasem robi mi się mały IF bo już 14h bez żarcia, skręca żołądek, a niebawem przewód w tyłek dostanę

No to, trzymamy kciuki za szybki powrót!

pewnie mała kroplóweczka i do domu :)


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-10-06 12:52:13