Zastępcze

Witam. No więc tak ;) Mam 17 lat, ważę 47 kg (!!) i mam 185 cm. Mogę powiedzieć, że wyglądam masakrycznie, oświęcim. Postanowiłem się za siebie wziąść. Dużo czytałem na forum, wiem już, że jestem ektomorfikiem, że moje ćwiczenia powinny wyglądać szybko i intensywnie i powinienem dużo spać. Ale intrygują mnie 3 pytania:
-Czy od razu zacząć chodzić na siłownię i stosować się do diety czy lepiej najpierw przez jakiś czas stosować samą dietę wysokokaloryczną, aby przytyć a dopiero potem udać się na siłownię.
-Jakie są zastępcze środki do tych dań, bo jakoś nie mogę się połapać, a stosowanie codziennie jednego planu dań jest trochę monotonne... ;/
-Chodzę do szkoły, więc nie bardzo mogę w szkole jeść obiad, szczególnie, że dojeżdżam do szkoły busem. co mogę jeść w szkole, zamiast normalnego dania...?
Oto moja dieta (nie skłamę, że sam ułożyłem, bo znalazłem ;P, ale proszę o wyrozumiałość :) ):

Posiłek 1 -- 7:00

Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr

Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor, cebula, papryka - dla smaku

Posiłek 3 -- 13:30

4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Posiłek 4 -- 16:00 posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo, bądź kakao, sok

Posiłek 6 -- 19:10

Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g

Zmieniony przez - Davidsonix w dniu 2009-01-10 11:29:13

No wiec dieta z leksza kapa.Co do pytania.Zacznij na samym początku chodzić na siłkę i naucz się dobrze wykonywać poszczególne ćwiczenia.Jeżeli już to opanujesz w 100% możesz trzymać dietę.

Posiłek 1 -- 7:00

Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr tu z 100 gr
oliwa z oliwek wielka łyżka 10 ml
jajecznica z 5 białek i 3 żółtek


Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor, cebula, papryka - dla smaku

tutaj 100 gr makaronu i 100 gr tuny i wielka łyżka oliwy 10 ml

Posiłek 3 -- 13:30

4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

podobnie jak wyżej.Możesz zmienić na podobne produkty.

Posiłek 4 -- 16:00 posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 200 gr
Oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo, bądź kakao, sok kakao,sok wywal

Posiłek 6 -- 19:10

Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

te 2 wywal mięcho ma być z 200 gr

Posiłek 7 -- 22:00

100 gr twarogu
10 ml oliwy

Mniej więcej tak ma wyglądać dieta.

Nie zapomnij do każdego posiłku dać warzyw.Jeszcze podaj zapotrzebowanie i wtedy będziemy w 100% pewni ile masz dokładnie zjeść.

Hmmm... Tu mam mały problem... Bo zgodnie z TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT
to BMR wyliczyłem 1577
TEA nie wiem jak wyliczyć...
TEF w związku z tym nie mogę wyliczyć
NEAT około 700-900 (mój rodzaj)
Pomożesz mi obliczyć to TEA? Bo połapać nię nie mogę z nim :P A ps. A jakieś zastępcze dania mógłbyś podać?

I najważniejsze, nie mogę tego realizować bo jestem w szkole w tym czasie :/ Coś zastępczego?

Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor, cebula, papryka - dla smaku

Posiłek 3 -- 13:30

4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Posiłek 4 -- 16:00 posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml

/\/\/\ To wszystko muszę jakoś zamienić... na coś przyswajalnego w szkole (np. kanapka z...) i muszę się wyrabiać z jedzeniem na przerwach :P Już i tak chłopaki maja polewę, bo jem na przerwach np. marchewki ;P

Zmieniony przez - Davidsonix w dniu 2009-01-10 12:14:51