Dieta na masę do poprawy, 53kg

Witam wszystkich
Pragnę przedstawić wam swoją dietę poprawienia itp
Dane:
waga 53kg(wiem mało:D)
wzrost:179cm
Wiek: 19 lat
zapotrzebowanie:
Białko- 106g
Węglowodany-265g
tłuszcze- 53g

1.Pobudka: 6:15> śniadanie: 60g płatków czekoladowych muszelek+ mleko(B:12g W:56g T:10g)
2.W szkole: 5 kromek chleba razowego z polędwica z piersi indyka(B:34g W:92g T:4g) + obiad szkolny( trudno powiedzieć jakie wartości odżywcze)
3.Powrót różnie 14-17> torebka ryżu białego+4 łyżeczki dżemu(B:6.5g W:113g T:1g)
4.Po godzinie lub dwóch tening
5.Koktajl(B: 28g W:47g T:10g

Suma: B: 80g W:308g T:25g

I właśnie nie wiem co mogł bym jeszcze tu dodac aby bylo te 26g białka (moze z tego obiadu szkolnego dostarcze)??? :D

czekam na komentarze.

Trzeba zwiekszyc weglowodany koniecznie.

to jakaś prpowokacja bo dobór ilościowy skł odżywczych jest conajmniej marny

o ile zwiększyć weglowodany?:) a co do białka to tez myślałem ze w domu tez zjem 5 kanapek z chlebem razowym i szynką i powinno wystarczyc według mnie:)

dlaczego prowokacja?;/ wstawilem tu swoją diete aby ewentualnie ją poprawic a nie sobie jaja robc:)
czekam na komentarze i pomoc

Zmieniony przez - chicken_17 w dniu 2012-03-24 10:45:03

Czekam na pomoc

350 ww na początek

S.m.p.a., Ty tak na poważnie? Przecież to niecałe 7 g na jego kg masy ciała. Moim zdaniem rozsądniej byłoby zwiększyć trochę białka i tłuszczy, bo w przeciwnym wypadku masy nabierze, ale chyba nie takiej, jakiej by chciał :)

tez właśnie wydaje mi się że powinienem więcej białka spożyć w ciągu dnia aby było z czego mięśnie budować
białka mam wyliczonego 80g dziennie + tak jak mówiłem dochodzi obiad szkolny tylko ciężko stwierdzić ile zawarte będzie tam białka;/
no i dochodzą też inne pokarmy np(obiad domowy na ktory tez nie mam wpływu) wiec wydaje mi sie ze okolo 110g białka powinienem uzbierać

co wy o tym sądzicie

Takie zbieranie tego białka "na oko" to Ci nie zawsze wyjdzie wiesz.

Wiem raz będzie więcej a raz mniej...;/
a co by było można jeszcze dołożyć do tej diety takiego prostego i szybkiego do zrobienia?:)

Np. dobra pastę rybną z wędzonej makreli, cebuli lub szczypiorku a do tego ryż.