Dieta na masę do poprawy, 53kg

1.6:15 śniadanie:Pół kostki twarogu półtłustego(B:18g W:3g T: 4g) lub jajecznica z 3 jaj (B:18g W:1g T:27g)
2.7:00 szkoła:5 kromek chleba razowego(B:10g W:90g T:3g)+szynka(B:20g W:2g T:1g)+100g orzechów(B:20-25g W:15-20g T:40-60g
3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość)
4.14-17 Powrót:100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g)
5.Trening: 1-2godz po powrocie do domu
6.koktajl(B:27g W:19g T:13g)
7.2 kromki chleba razowego z szynka(B:12g W:36g T:1g)
8.Sen

W sumie B:113g W:280g T:74g(troche duzo tłuszczu) i czytając pamietajcie ze do tych 113g białka dochodzi obiad szkolny:)
więc wydaje mi się że powinno byc ok juz ostatecznie.No i oczywiście czasami jakiś banan czy inny owoc lub warzywo do tego,serek czy też jogurt:) Wiadomo że nie bede tylko tego jadł w ciągu dnia czasami jak najdzie ochota to sie dołozy cos do tego

a zapotrzebowanie jest podane na 1 stronie xD i czekam oczywiscie na komentarze;]

posiłki 2 4 7 do wyaminy nadal zero konkretów wybacz ale na tej diecie nie zajedziesz daleko jeśli spodziewasz sie odp innej czekaj na kogoś innego

kurde to już sam za bardzo nie wiem czym można by było to zamienić( w sensie w miare prostego i taniego do zrobienia)

Mam nadzieje ze ktos pomoze

nadzieja matką głupich

Rozumiem że to na tyle z waszej strony:'-(
Nie no spoko widze grunt to pomoc

pierwsza 1 2 3 4 ostatnia
czytanie ze zrozumieniem.

Zrobiłem korekte co do mojej diety zamiast kanapek i orzechow w szkole to bede jadł 500g serka wiejskiego(B:55g W:12g T:15g)
Moze byc?

Wklej cala rozpiske dokladnie po zmianie to zobaczymy.

Domer warto pisac?;] na początku 4 strony masz diete i zamiast w pukncie 2 kanapek+ orzechy zmiana na serek wiejski 500g :)

chłopie ale nikt nie bedzie siedział i wertował stron by sprawdzać jakie k***a zmiany poczyniłeś!!