OGARNIETA REDUKCJA

siemanko, z masą mi pomogliście(od sierpnia z 67 do 86kg :*) to i liczę, że przy redukcji pomożecie :)
treningi:
pn - plecy + bieg 30min + brzuch
wt - klata, biceps, przedramię
sr- nic
czw - nogi, brzuch + co 2gi tydzień przedramię
pt - barki, kaptury, triceps, + brzuch
sb, n - nic

jak dieta? nada się :D? ostatni posiłek mnie głównie martwi, bo jest to potreningowy i kolacja. Posiłek nr 4 to rożnie, bo to obiad, nie ode mnie zależy. Jak jest np. zupa to daje makaron pełnoziarnisty + mięso jakieś smarze/gotuje na szybko, lub jest jakiś ryż + mięso różnie to z obiadem, ale mniej więcej BTW się zgadzają zawsze

Chcę trochę zrzucić, bo jak nie zepnę brzucha to bojler straszny ; D zredukuje i później masować powolutku, bo ta masówka to była moja pierwsza w życiu no i zalało mnie trochę :/ ale z efektów jestem i tak zadowolony :)

musli i płatki kukurydziane out, podbijasz owsianymi.
delma out, dżem od biedy może zostać
szynka i delma out w 3 posiłu, podbijasz mięsem normalnym
posiłek 4 ok
posiłek 6 ujdzie po treningu, choć ser tw. tłusty zmieniłbym na pierś kuraka w podobnej gramaturze

Jak to ma być ogarnięta redukcja to według mnie nie powinno być tego dżemu :)

40g dżemu w godzinach rannych, odpuść

nie no nie az taka ogarnieta, po prostu aby sie zgadzaly cyfry i waga szla w doł. dzem musi zostac, sam twarog w kanapce to dla mnie zbyt sucho :D delma out, to czym smarowac kanapki? maslo , czy czym ? kukurydziane zamienie na owsiane, ale musli obowiazkowo zostaje, inaczej nie zjem platkow :D owsiane sa zbyt niedobre xD

moze byc szyna z piersi indyka?

1. masło zwierzęce zamiast delmy
2. szynka z piersi słaba max, lepiej mięso
3. musli wywal zrób sobie własne z owsianych, owoców, orzechów, miodu itp. musli maja wartości odzywcze zbliżone do chipsów

ale w tym musi sa owsiane, rodzynki suszone, orzechy, platki pelnoziarniste

musli jest ok, ale własne

w 100% popieram peepka, smakiem się nie różni wiele (ba, czasem jest lepsze niż sklepowe) a wartości odżywcze nieporównywalnie lepsze

cos pomysle nad tym musli :) a reszta może być ? ten twarog po treningu od biedy moze byc? bo nie dam rady mięsa