dieta na mase do oceny

witam
waze 75kg i oto moja dieta na mase

Posiłek 1

Mleko 2% - 500 g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki i orzechy

Posiłek 2

Chleb razowy -200g
ser zolty 100g
Margaryna roślinna
szynka okolo 100g
jabłko
[ tak naprawde rozdzielam to na 2 posilki, nie jem calego na raz ]

Posiłek 3 [przedtreningowy]

Ryż ciemny - 100g
Pierś z kurczaka gotowana - 150-200g
warzywa
Oliwa z oliwek - 15g

Posiłek 4 ( potreningowy ):

2 banany
ryż biały (100g)
szklanka soku + 3 kapsułki tranu ^^

Posiłek 5
makrela wedzona lub jakies inne mieso [100-150g]
oliwa z oliwek - 10g 10t

posiłek 6 [przed snem]
serek wiejski 200g

+woda ofc

prosze o oceny

1 dodaj pełnowartościowe białko
2 cały do wymiany
3 ok, jeżeli jest jedzony na 2h przed treningiem
4 banan zaraz po treningu ok, w 30-60 min po ryż ok, ale dodaj pełnowartościowe białko
5 makrela max 3x w tyg, dodaj warzywa
6 dodaj warzywa

Jakie BTW przyjąłeś? - dieta poprawiona jakościowo

pzdr

w 1 posilku nie wiem co dodac i tak ledwo co daje rade to zjesc
w 2 nie wiem czemu zle co zmienic
w 4 dodam jajko
w 5 bede jadl kurczaka przewaznie
w 6 no nie wiem jestes pewny ze mam warzywa jeszcze jesc?

ja myślę że przydało by się od poczatku

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

czemu od nowa co jest nie tak

Posiłek 1

Mleko 2% - 500 g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki i orzechy


BRAK BIAŁKA !!!!


Posiłek 2

Chleb razowy -200g
ser zolty 100g
Margaryna roślinna
szynka okolo 100g
jabłko
[ tak naprawde rozdzielam to na 2 posilki, nie jem calego na raz ]

BEZNADZIEJNE ŹRÓDŁA BIAŁKA PLUS TA MARGARYNA......

Posiłek 3 [przedtreningowy]

Ryż ciemny - 100g
Pierś z kurczaka gotowana - 150-200g
warzywa
Oliwa z oliwek - 15g

OK

Posiłek 4 ( potreningowy ):

2 banany
ryż biały (100g)
szklanka soku + 3 kapsułki tranu ^^

NIE MA JAK TRAN PO TRENINGU ... PROSZE CIĘ A GDZIE BIAŁKO

Posiłek 5
makrela wedzona lub jakies inne mieso [100-150g]
oliwa z oliwek - 10g 10t


GDZIE WARZYWA?

posiłek 6 [przed snem]
serek wiejski 200g

WARZYWA ,MOŻE???

to zrobie tak w 1 mniej mleka i wszamam 1 jajko

2 musi taki byc bo szkola

w 4 dorzuce jakies jajko moze 2

no i jak mowicie ze warzywa to dokupie warzyw tylko nie wiem co
brokuły marchewka
i nie wiem co jeszcze jest wartościowe i nieobrzydliwe (jak np. seler)

1 za mało bialka tak czy siak będzie
2 nie musi https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
4 ew białka jaj, nie całe jaja
różne warzywa. Najczęściej zielone liściaste

pzdr

dobra to w 4 zjem 2 bialka jaj

tylko 1 posilek doradz cos bo naprawde nie wiem co mam jesc przeciez kurczaka nie bede jadl rano
myslalem ze 100g platkow i tyle mleka to duzo bialka tyle ze niby slabej jakosci tak?

o to w 1 zjem z 50g sera bialego kosztem mleka
malutko sera bo nienawidze go

a i ten tran tez do 1 posilku
czyli bedzie wygladalo to tak:

Posiłek 1

Mleko 2% - 300 g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki i orzechy
3 kapsulki tranu
50g twarogu

Posiłek 2

Chleb razowy -200g
ser zolty 100g
Masło
szynka okolo 100g
jabłko
[ zostawie to tak bo ciezko na przerwie zjesc cos porzadnego a to jest najwygodniejsze i mysle ze nie az takie tragiczne ]


Posiłek 3 [przedtreningowy]

Ryż ciemny - 100g
Pierś z kurczaka gotowana - 150-200g
warzywa
Oliwa z oliwek - 15g

Posiłek 4 ( potreningowy ):

2 banany
ryż biały (100g)
szklanka soku
2 białka jaj
warzywa

Posiłek 5
kurczak lub makrela [100-150g]
oliwa z oliwek - 10g 10t

posiłek 6 [przed snem]
serek wiejski 200g
troszke warzyw

+woda

is that ok?

omg sory te warzywa to nie w 4 tylko w 5 posilku

[sry ze post pod postem ale nie widze tu opcji edit]