waze 75kg i oto moja dieta na mase
Posiłek 1
Mleko 2% - 500 g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki i orzechy
Posiłek 2
Chleb razowy -200g
ser zolty 100g
Margaryna roślinna
szynka okolo 100g
jabłko
[ tak naprawde rozdzielam to na 2 posilki, nie jem calego na raz ]
Posiłek 3 [przedtreningowy]
Ryż ciemny - 100g
Pierś z kurczaka gotowana - 150-200g
warzywa
Oliwa z oliwek - 15g
Posiłek 4 ( potreningowy ):
2 banany
ryż biały (100g)
szklanka soku + 3 kapsułki tranu ^^
Posiłek 5
makrela wedzona lub jakies inne mieso [100-150g]
oliwa z oliwek - 10g 10t
posiłek 6 [przed snem]
serek wiejski 200g
+woda ofc
prosze o oceny
asd