Kashey - DZIENNIK - masa, siła

Dzięki Jagmaster, trochę mi się rozjaśniło. :D


Boksero, 63 kg a co jest? ;>

nie no ciekawiło mi czy coś się ruszyło:)

aaa myślałem, że pytałeś ogólnie o wagę, to Ci podałem tą z przed tygodnia, teraz waga wskazuje 64,4 ale zważe się jutro rano na czczo i zobaczymy czy przez ten tydzień coś poszło, chociaż wątpię. ;)

TRENING #3 FBW (10/01)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Trening - zestaw B; zakres 15 powtórzeń

1) wyciskanie sztangi skos 2s
15x27kg 15x27kg [bardziej barki czuję w tym i 2 ćwiczeniu]

2) wyciskanie hantli płaska 2s
15x9kg 15x9kg [j.w.]

3) martwy ciąg 3s
15x32kg 15x32kg 15x32kg

4) wiosłowanie hantlą 3s
15x8kgkg 15x8kg 15x8kg [barki bardziej... kurna]

5) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s
15x5kg+3kg 15x5kg+3kg [ciężko unoszenie bokiem, mógłby mi ktoś podesłać filmik z poprawną techniką unoszenia bokiem, bo nie wiem czy prawidłowo robię]

6) wykroki z hantlami 3s
15x7kg 15x7kg 15x7kg

7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s
15x5kg 15x5kg [dobrze spina taka ilość powtórzeń]

8) francuskie wyciskanie hantli siedząc 2s
15x9kg 15x9kg [zrobiłem hantlą, bo sztangą kiepsko, i raczje mi to na dobre wyjdzie ;)]

9) wspięcia siedząc 3s
15x20kg 15x20kg 15x20kg

10) brzuch
- spięcia w leżeniu 3s
- spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s

MC - pieką plecy, bica spięło, trica to samo, ale najlepiej na tym treningu barki (dostały we wcześniejszych ćwiczeniach) i zakatowałem je tym wyciskaniem hantli+unoszeniem bokiem, klata kiepsko ;)

Zadowolenie z treningu: 4/6

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Dieta

- 9:30
30g wpc
mleko 300ml
płatki owsiane 100g
44g b/14g t/72g ww/601 kcal
/// jak szamać to najlepiej? bo dziś zalałem płatki letnią wodą i zostawiłem w lodówce, ale kiepsko smakują rano ///


trening


- 12:20
ryż 100g
karkówka100g

19g b/18g t/77g ww/542 kcal


- 16:30
4 jajka
3 kromki chleba razowego 100g
21g b/14g t/46g ww/397 kcal


- 21:00
3 kromki chleba razowego 100g
serek wiejski 100g
18g b/6g t/49g ww/324 kcal


Bilans dnia:
102g białka (139g) - 1,6g/kg 75%
51g tłuszczu (63g) - 0,8g/kg 68%
244g ww(378g) - 3,9g/kg 60%
---------------------------------------
1864 kcal (2633kcal) 71%

Dieta: 2/6

Dzisiaj brakło mi czasu na więcej posiłków, bo cały dzień zabiegany. Byłem jednak na zakupach i zakupiłem sobie: łososia, filety z mintaja, piersi, rodzynki, dużo warzyw mrożonych itp. Także wszystko będzie spoko teraz. :)

Nuta bonusowa:





Pzdr.

/// jak szamać to najlepiej? bo dziś zalałem płatki letnią wodą i zostawiłem w lodówce, ale kiepsko smakują rano ///

Zalej ciepłą przegotowaną wodą na noc. Rano dodaj co tam lubisz i szamaj. Każdy tak je

Zalej ciepłą przegotowaną wodą na noc. Rano dodaj co tam lubisz i szamaj. Każdy tak je

do jakiego poziomu zalewasz? i na noc w lodówce czy na szafce przykryte spodeczkiem? robi się taka breja i ciężko smakuje, może jak dodam rodzynki będzie lepiej? :)

Kashey kurde ty masz masowować o ile pamietam xD a ty jeszcze mniej niż musisz xd

Wysil się:P

dowal kalorii, coś to mało tego jesz

TRENING #5 FBW (14/01)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Trening - zestaw B; zakres 5 powtórzeń

1) wyciskanie sztangi skos 2s
5x37kg
5x42kg

2) wyciskanie hantli płaska 2s
5x17kg
5x17kg

3) martwy ciąg 3s
5x47kgkg
5x52kg
5x57kg

4) wiosłowanie hantlą 3s
5x13kg
5x15kg
5x17kg

5) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s
5x11kg+6kg
5x13kg+6kg

6) wykroki z hantlami 3s
5x15kg
5x17kg
5x19kg

7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s
5x9kg
5x9kg

8) francuskie wyciskanie hantli siedząc 2s
5x13kg
5x15kg

9) wspięcia siedząc 3s
15x30kg
15x30kg
15x30kg

10) brzuch
- spięcia w leżeniu 2s
- spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 2s
- twist z 15 kg pod stopami 2s

Jedynie niezadowolony z klatki jestem, nie czuję pompy. :(

Zadowolenie z treningu: +4/6

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Jadłospis bardziej niż dieta ;) przycheatowałem trochę dziś :)

7:15:
30g wpc
rodzynki 50g

trening

10:15:
ryż 100g
łosoś 100g
+ warzywka

13:30:
4 kromki chleba razowego
ser biały
pomidor

16:30:
2x kawałek dużej pizzy z kurczakiem
1x kawałek małej pizzy

21:00:
4 naleśniki z parówkami

Dieta: 1/6

Przerąbanie dzisiaj, no ale... ;)


Pzdr.


Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-01-14 23:01:08

Jadłospis dzisiaj:

11:00 :
4 kromki razowego
szynka
twaróg

13:00 :
jajecznica z 4 jaj
2 kromki razowego

16:00 :
szynka pieczona
szpinak
ryż
+warzywka

19:00 :
2 jogurty duże

21:30 :
3 kromki razowego
twaróg
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Niech mnie ktoś oświeci jak z progresją z treningu na trening? Zwiększać ciężar tylko w ostatniej serii czy we wszystkich na raz? Jak progresować, gdy teraz robiłem stałym ciężarem 3 serie, a jak gdy w 3 seriach stosowałem progresję? Z góry dzięki :)

Pzdr.