SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kashey - DZIENNIK - masa, siła

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5068

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2189
carbon91

czemu przysiady robisz na maszynie a nie normalne ze sztangą z przodu lub z tyłu???

Nie mam wolnych stojaków na siłowni. Gadałem z instruktorem i powiedział, że na razie i tak wykonuje małymi ciężarami przysiady, więc mogę ja na Smithu wykonywać, a potem się pomyśli co dalej. :)

Pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 41
dobrzy by było jak bys dodal pare cwiczen . w poniedziałek na plecy martwy ciąg. We wtorek wyciskanie wąsko. i polecam na biceps cwiczenie 3x7. robisz 21 powtórzeń, 7 razy od 180° do 90°. potem 7razy bez zatrzymywania sie przechodzisz od 90° do 0° i nastepnie przechodzisz 0d 180° do 0° też 7 powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7337 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45955
bardzo dziwne i pokrętne wytłumaczenie, trener leci w chvja aż miło

postaraj się znaleźć sposób jednak żeby robić normalne siady, zawsze możesz próbować np. odmiany "zercher squats", zobacz sobie na yt o co biega, albo jakoś zabierać ze stojaków od ławki do wyciskania,

a reszta jak tam robi? Nikt nie robi siadów?

--== GAINER TEAM ==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 8 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26001
to samo pytanie mi się nasuwa co carbonowi;]

niech Ci ktoś zakłada te 50kg, da tak rade:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2189
carbon91

postaraj się znaleźć sposób jednak żeby robić normalne siady, zawsze możesz próbować np. odmiany "zercher squats", zobacz sobie na yt o co biega, albo jakoś zabierać ze stojaków od ławki do wyciskania,

a reszta jak tam robi? Nikt nie robi siadów?


Zerchery mi się jakoś nie widzą ze względu na moją wadę postawy lekką - okrągłe plecy, nie chcę jej pogłębiać. Co do robienia przysiadów przez innych, każdy ciśnie na maszynie Smitha, ew. na suwnicy.

Ja tak myślę, że jak dojdę do jakichś konkretniejszych ciężarów na Smithu to wtedy bym coś pokombinował, poza tym w najbliższym czasie ma być lekki remont siłowni i chyba dojdą stojaki lub takie belki z hakami na których można kłaść ciężar i robić tam np. klatkę itp. (wiesz o co kaman?) ;)


Boksero

to samo pytanie mi się nasuwa co carbonowi;]

niech Ci ktoś zakłada te 50kg, da tak rade:)


Nawet nie zawsze jest ktoś na siłowni, poza tym 50kg pewnie bym nie robił, jak na Smithu 5x45kg leciało ostatnio. Jak to jest? Na smithu trudniej czy normalnie? :)

Pzdr.

Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-01-22 23:21:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 8 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26001
to niech i 30 ktos zaklada:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2189
25-01-2011
TRENING #9 FBW

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Trening - zestaw B; zakres 15 powtórzeń

UWAGA! w ostatniej linii ciężary z tego treningu, w poprzednich liniach ciężary z poprz. treningów.

1) wyciskanie sztangi skos 2s
15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x32kg

2) wyciskanie hantli płaska 2s
15x9kg / 15x9kg
15x9kg / 15x11kg

3) martwy ciąg 3s
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x37kg

4) wiosłowanie hantlą 3s
15x8kg / 15x8kg / 15x8kg
15x8kg / 15x9kg / 15x9kg

5) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s
15x5kg+3kg / 15x5kg+3kg
15x6kg+3kg / 15x8kg+3kg

6) wykroki z hantlami 3s
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x8kg

7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s
15x5kg / 15x5kg
15x6kg / 15x6kg

8) francuskie wyciskanie siedząc 2s
15x9kg / 15x9kg
15x13kg / 15x13kg

9) wspięcia siedząc 3s
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x25kg

10) brzuch
- spięcia w leżeniu 3s
- spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s


Czas treningu: ~55 min + rozgrzewka
Zadowolenie z treningu: +4/6

Unoszenie bokiem wyrzucam, będę robił samo wyciskanie hantli, z racji tego, że nawet tymi 3kg robię źle i jakoś nie mogę inaczej, tak żeby łokieć prowadził, a nie przedramię. ;)

Mam nagrany filmik z MC z 2 serii, wrzucić? Przy robieniu 3 serii instruktor powiedział mi, żebym nie odkładał sztangi na ziemię.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Jestem zmuszony ćwiczyć w tym tygodniu wt, czw, pt, ale myślę, że nie będzie to zbytnim problemem. ;)


Pzdr.

Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-01-26 20:05:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 8 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26001
wrzuć wrzuć:) nigdy nie odkładaj sztangi:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2189
27-01-2011
TRENING #10 FBW

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Trening - zestaw A; zakres 10 powtórzeń

UWAGA! w ostatniej linii ciężary z tego treningu, w poprzednich liniach ciężary z poprz. treningów.

1) wyciskanie sztangi płaska 2s
10x37kg / 10x40kg
10x40kg / 10x42kg

2) wyciskanie hantli skos 2s
10x13kg / 10x13kg
10x13kg / 10x15kg

3) wiosłowanie sztangą 3s
10x31kg / 10x31kg / 10x31kg
10x31kg / 10x33kg / 10x36kg

4) wyciskanie sztangi zza karku 3s
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x29kg / 10x32kg

5) przysiad na maszynie Smitha 3s
10x35kg / 10x35kg / 10x35kg
10x35kg / 10x35kg / 10x40kg

6) uginanie ze sztangą 2s
10x21kg / 10x21kg
10x21kg / 10x23kg

7) pompki w podporze tyłem 2s
10x5kg / 10x5kg
10x5kg / 10x10kg

8) wspięcia stojąc 3s
10x35kg / 10x40kg / 10x45kg
10x40kg / 10x45kg / 10x50kg

9) brzuch
- spięcia w leżeniu 3s
- spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s

Czas treningu: ~55 min + rozgrzewka
Zadowolenie z treningu: 5/6


Takie treningi lubię, w każdym ćwiczeniu progres. :)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Filmiki wrzucę jak tylko zgram je jakoś. ;)

Boksero

No właśnie sam już nie wiem, jedni mówią nie opuszczaj, drudzy odkładaj po każdym powt. ;)

Pzdr.

Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-01-27 21:51:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7337 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45955
odkładaj, odkładaj

a jak masz filmiki nagrane, to się nie zastanawiaj nawet, warto wrzucać, często nie jesteśmy świadomi co źle robimy

--== GAINER TEAM ==--

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan z priorytetem na plecy(poprawa szerokosci sylwetki)

Następny temat

Push/Pull/Legs---> Ocena

NutLove