Kashey - DZIENNIK - masa, siła

no jak odkładaj? przecież nie nosi po 300kg to po co ma odkładać? sztagnę nad ziemią zatrzymaj i do góry



obejrzyj dokładnie, trzym się ziomek

To będę chyba robił tak, że na 15 i 10 będę starał się nie odkładać, jedynie na 5 będę odkładał, może być tak? ;)




Młotki, wycisk francuski, mc do sprawdzenia, nie wiem czy coś tam widać wgl.

Będę wdzięczny jak mi ktoś obeznany wytknie błędy. Adzik, Hubert, Wuchta, anyone? :)

29-01-2011
TRENING #11 FBW

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Trening - zestaw B; zakres 5 powtórzeń

UWAGA! w ostatniej linii ciężary z tego treningu, w poprzednich liniach ciężary z poprz. treningów.

1) wyciskanie sztangi skos 2s
5x37kg / 5x42kg
5x39kg / 5x44kg

2) wyciskanie hantli płaska 2s
5x17kg / 5x17kg
5x17kg / 5x19kg

3) martwy ciąg 3s
5x47kg / 5x52kg / 5x57kg
5x52kg / 5x57kg / 5x57kg

4) wiosłowanie hantlą 3s
5x13kg / 5x15kg / 5x17kg
5x15kg / 5x17kg / 5x19kg

5) wyciskanie hantli 2s
5x11kg / 5x13kg
5x15kg / 5x15kg

6) wykroki z hantlami 3s
5x15kg / 5x17kg / 5x19kg
5x17kg / 5x19kg

7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s
5x9kg / 5x9kg
5x9kg / 5x11kg

8) francuskie wyciskanie siedząc 2s
5x13kg / 5x15kg
5x17kg / 5x19kg

9) wspięcia siedząc 3s
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x35kg / 15x35kg

10) brzuch
- spięcia w leżeniu 5s

Czas treningu: ~55 min + rozgrzewka
Zadowolenie z treningu: 5/6

Nie zrobiłem 3 serii wykroków, bo czułem jakieś napięcie na lewej pięcie przy robieniu, wolałem nie ryzykować. Nie wiem co to może być.

Mam poza tym filmik z 3 serii MC i z wiosłowania hantlą. Wgram to jutro, ale dalej filmik wyżej jest nie komentowany. Poprawi ktoś technikę? ;)

bo nie można odpalić xd nie odkładaj wogóle:)

a teraz?

przy wyciskaniu francuskim moim zdaniem ruszasz łapami, coś czytałem dzisiaj o tricu, i ręcę pionowo w górę cały czas i samo przedramie chodzi, łokcie jak najbardziej śćiągnięte do łba:) co do mc to początek był niezły ale potem wydaje mi się że koci grzbiet robiłeś i plecy miałeś w proste dobrze tylko w tej fazie jak już wyprostowany:) ale to co na moje oko, niech ktoś jeszcze obejrzy;)

CO TO KVRWA ZA ZABOBONY ABY NIE ODKLADAC SZTANGI?

JAKA WERSJE MC ROBISZ?

CO TO KVRWA ZA ZABOBONY ABY NIE ODKLADAC SZTANGI?

zrozumiałem!


JAKA WERSJE MC ROBISZ?

klasyk, wykładaj co nie tak, bo czuję, że trochę tego jest. Aha i przypomnę, że mam lekką wadę postawy (okrągłe plecy) i staram się z tym walczyć, więc muszę bardzo dbać o technikę.


Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-01-30 23:27:40

Dokladnie.
Bardzo dbac o technikę.


Będę wpadał.
I korygował na bierząco.

A to MC z filmu zobaczysz?