Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

rób rekordy rób

tak mi sie przypomniałeś, jak patrzyłem na chudziutkiego chłopaka,

na drążku tylko smigał góra dół, jak sprężynka!

Redukcja CKD - dzień 2 tydzień 4/6

Trening siłowy - Nogi, ramiona, bebzon

1.Przysiady
2s - 80kg x 15
2s - 85kg x 15
1b.Uginania
4s - 30kg x 15

2.Wykroki chodzone
4s - 15kg x 15
2b.Wspięcia siedząc
4s - 35kg x 30

3.Uginanie ze sztangą
4s - 25kg x 15
3b.Francuskie wyciskanie
4s - 25kg x 15

4.Uginanie z suplinacją(hantle
4s - 13kg x 15
4b.Ściąganie wyciągu górnego (lina)
4s - 15kg x 15

5.Unoszenie kolan w zwisie
4s - 25x
5b.Spięcia leżąc
4s - 30x

----
Dieta:
1.4 jaja, ogórek, siemię
2.Karkówka, siemię, ogórek
3.Karkówka, siemię, kapusta kiszona, olej lniany
4.Karkówka, orzechy, kapusta kiszona
5.Polędwiczki wp. olej lniany, fasolka szparagowa
6...


Koles: Z zielonymi czy bez starałem się nie jeść więcej niż 30 gramów

Bic: a zrobię zrobię, lecę jeszcze ten tydzień i następny, a potem to już się troszkę pobawię






Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-21 19:16:25

"to napisze jak Odyńcowi kiedyś:

nic nie wazysz, porób więc jakieś rekordy, tam gdzie kluczowa jest waga ciała "

popieram

drążek super wchodzi

Odin -
"drążek super wchodzi "

ja tam nie wiem gdzie Ty se ten drążek ładujesz


ps. dobry plan z tymi 3ma tygodniami, ale po wakacjach wal mase !

Redukcja (hmm) CKD dzień 3 tydzień 4/6

Trening siłowy, klatka, plecy, barki
Depeletion
Zakres powt. 12-15

1.Wycisk płasko, sztangielki
2s - 20kg
2s - 23kg

2.Wyciąg górny (klatka)
4s - 50kg

3.Wycisk skos
4s - 40kg

4.Wiosłowanie
4s - 60kg

5.Krzyżowanie linek w bramie
4s - 20kg

6.Wyciąg dolny
4s - 60kg

7.Wyciskanie hantla jednorącz
4s - 15kg
Po piętnaście powtórzeń 4x na łapę bez przerw

8.Unoszenia boczne (Wodynowe)
4s - 10kg

9.Unoszenia w opadzie
4s - 7kg

Czas: 50 min

Zastosowałem dzisiaj troszkę inny system, łączyłem cwiczenia na antagonistyczne partie (klatka plecy), ale zamiast klasycznej superserii czyli ćw-ćw- przerwa 1 min, robiłem ćw-30s-ćw-30s i tak cały trening.

---
Dieta:
1. jaja, odzywka, ogórki, lniany
2. schab, kapusta kiszona, oliwa
3. Polędwica wp., o. włoskie, brokuły
4,5. Szynka wp, oliwa, brokuły
6.Polędwica wp, lniany, majonez, ogórki, cebulka
7.4-5jajek

-----
Hmm przy słowie redukcja w nagłówku oznaczało że obecnie szamię okło 3500kcal, ciągle jestem głodny i mam wrażenie że chudnę


King odin: ja to w sumie prawie wcale nie schudłem, jak zaczynałe rdukcję (8 tygodni temu) ważyłem 83-84kg, wczoraj rano wszedłem na wagę i było 79, więc pewnie w niedzielę po ładowaniu uzbiera się te 80-81kg

Adzik: Szczerze to już nawet się doczekać nie mogę mam jeszcze pół puszki mono, dokupię jeszcze coś fajnego i jazda,

Redukcja CKD dzień 4 tydzień 4/6

Trening metaboliczny - Tabata burpees

Powt: 8,5-8,5-8-8-7-7-6-6

Komentarz: Rossi mnie troszkę nastraszył, a tu całkiem przyje,mnie się robiło, imo na tabatę się nie nadaje, w 20 sekund się nie mogę dobrze rozqrwić. Wracam do thrustersów

Jedzonko:
1. Kiełbasa swojska , 2 białka, orzechy włoskie, ogórki
2. Szynka wp. lniany, kalafiory, otręby
3. Schab, lniany, otręby, kalafior, cebula
4. Karkówka, lniany, kalafior, cebula
...
to be continued

ide biegac paa.....

No, nieźle to burpees. Ja się wykańczam po 4 seriach.

Grzechmek - Brak słów . Mi tętno skacze jak tylko pomyślę o burpees, a co dopiero tabata z tym ćwiczeniem

Trening kardio - bieg
czas: 60min
Komentarz:trochę mnie naqrwiało kolano dzisiaj od rana postanowiłem że pobiegam w lesie, po miękkim, i to był qrwa największy błąd, nierówny teren góry i doły ciągłe podbiegi i zbieganie w dół to najgorsze co mogłem wymyślić, ale ***, kolano się rozgrzało i przestało boleć, pamiętam jak kiedys na tych trasach robiłem 4h marszobieg z 1000m przewyzszenia, to były czasy, tylko że ważyło się wtedy te 60 pare kilo

Rossi, Lena: kondycję mam teraz bardzo dobrą, wydolność znacznie się poprawiła dzięki regularnym interwałom, robiąc masę po wakacjach nie zamierzam rezygnować z tego typu treningów, myslę że na 1-2 treningi w tygodniu czas zawsze się znajdzie

Nooooooo grzechu nie bylo mnie tu wieki ale dzis nad toba mala lekturka no i jestem w szoku wspaniale sobie radzisz .a co do soliny do "do zoba"haha pzdr