wiek 17
wzrost 184
waga 69
staż na siłowni 2 miesiące.
Trenuję: w poniedziałek godz 18, środa godz 14, piątek godz. 14
Trening FBW. Ponadto co 2gi dzień (wt, czw, sob, niedz) robię sobie rozciąganie.
Posiłek 1: 7.20
1.Płatki kukurydziane 100g B: 8,3 / T: 1,6 / W: 81,3 /Kcal: 373
2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117
3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5
4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4
5. Białko 25g B: 19,25 / T: 0,9 / W: 1,4 / Kcal: 90
Ogółem B: 43,3 / T: 25,3 / W: 114,4 / Kcal: 828,9
Posiłek2 : 10:00
2 kromki chleba grahama z serem goudą i szynką z piersi kurczaka
dla chleba z serem B: 7,1 / T: 4,2 / W: 17,3 /Kcal: 273
dla chleba z szynką B: 6 / T: 0,2 / W: 17,3 /Kcal: 194,8
jabłko B: 0,2 / T: 0,2 / W: 7,2 /Kcal: 69
Ogółem B: 13,3 / T: 4,6 / W: 41,8 /Kcal: 506,8
Posiłek 3: 12:00
Koktajl:
białko 25g B: 19,25 / T: 0,9 / W: 1,4 / Kcal: 90
Banan B: 1,8 / T: 0,5 / W: 42,3 /Kcal: 171
Oliwa 10 ml
Mleko 200 ml Razem: B: 6,6 / T: 26,4 /W: 9,6 / Kcal: 398,8
Ogółem B: 27,65 / T: 27,8 /W: 53,3 / Kcal: 659,8
Posiłek przed treningiem: 14:00
2 kromki chleba grahama B: 6 / T: 1,3 / W: 39 /Kcal: 180,8
50g tuńczyka B: 13,5 / T: 4,5 / W: 0 /Kcal: 85
50 g musli B: 4,1 / T: 5,75 / W: 31,75 /Kcal: 195
banan B: 1,8 / T: 0,5 / W: 42,3 /Kcal: 171
Carbo 50 g B: 0 / T: 0,1 / W: 47,5 /Kcal: 190
Ogółem B: 25,4 / T: 12,15 / W: 160,5 /Kcal: 821,8
Posiłek 5 16.30
100g Pierś z kurczaka
50g ryż biały
10 ml oliwa B: 24,9 / T: 11,6 / W: 38,3 /Kcal: 359,2
sałatka z 1 pomidora B: 1,1 / T: 0,2 / W: 4,7 /Kcal: 19,5
ogółem B: 26 / T: 11,8 / W: 33 /Kcal: 378,7
Posiłek 6 18:00
Ser twarogowy(półtłusty) 200g
Śmietana 50g B: 38,7 / T: 18,4 / W: 9,2 /Kcal: 358
jabłko B: 0,2 / T: 0,2 / W: 7,2 /Kcal: 69
ogółem B: 38,9 / T: 18,6 / W: 16,4 /Kcal: 427
Posiłek 7 21:30
2 jajka B: 15 / T: 0,2 / W: 11,6 /Kcal: 166,8
Kromka chleb graham z serem żółtym B: 3 / T: 0,65 / W: 19,5 /Kcal: 80
Jogurt 150g B: 3,5 / T: 2,5 / W: 14,6 /Kcal: 142,5
Musli 50g B: 4,1 / T: 5,75 / W: 31,75 /Kcal: 195
Ogółem B: 25,6 / T: 9,1 / W: 77,45 /Kcal: 831.1
SUMMA B: 200,1 / T: 109,3 / W: 496,85 /Kcal: 4075,4
Dzięki za wszystkie cenne wskazówki.