dietka

jak to jest ze niektórzy nie trzymaja diety i tyja?? maja dobra mase miesniowa


ja np stosuje diete i nie zabardzo moge przytyc co zrobic??

To zalezy od genetyki, przemiany materii, budowy ciała, ale nie przejmuj sie każdy moze przytyc do tego jest potrzebna dobra dieta na +kcal i trening masowy.Ułóż sobie diete i wklej do oceny a tu ktos ją oceni.

za malo jesz to proste a to ze inni tyja jedza poprostu duzo

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g

Kiedys wazylem wiecej teraz tylko troszke schudłem i juz nie moge nadrobic wagi i nic przytyc;/
Twarog chudy 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Zmieniony przez - ilan w dniu 2009-09-14 10:02:38

po co wklejasz gotowa diete widzialem juz ja tysiace razy

podaj swoje wymiary to sie cos pomysli

Staz 3 lata
Wiek 19
Waga Obecna 78 kg bylo 82
Biceps 39
Udo 67
Pas 79

Jestem sczuplej budowy grubszych miesni co pomoze;/

chase_sv to poczekam co zaproponujesz;)) (.)(.)


Pomożecie moze dacie cos do obliczania dziennego zapotrzebowania:) bardzo bym prosił

Zmieniony przez - ilan w dniu 2009-09-14 17:45:01

dziennik vitalmax sciąg policz zapotrzebowanie ułóż diete i wklej do poprawy

ok :) za chwile wrzuce
a wy poprawice ok

jak obliczyc sobie posilki tam sie nic wpisac nieda?? niema jakiegos innego kalkulatora?