Dieta na masę do oceny, 73kg

Witam, mógłby mi ktos doradzić czy dobrze dobrałem produkty. Mam ograniczony budżet niestety, więc nie na wszystko mogę sobie pozwolić.
Chciałbym przytyć mam 17 lat, 188cm i obecna waga to 73kg ćwicze ponad rok. Nie daje gramatury, bo wyliczałem już sobie w kalkulatorze i wydaje się być ok, chodzi mi tylko o dobór produktów.

śniadanie:
monohydrant kreatyny
płatki owsiane
mleko 2%
banan
rodzynki sułtańskie

II śniadanie (w szkole)
4 bułki pełnoziarniste z serem żółtym, szynką i jakieś warzywko
jabłko

Obiad
ryż biały
jogurt naturalny
rodzynki

Przed treningiem
ryż biały
pierś z kurczaka

Po treningu
banan
2 wafle ryżowe naturalne
monohydrant kreatyny
ryż biały
pierś z kurczaka

Kolacja
Pieczywo wieloziarniste
twaróg chudy
1x magnesium b6 skurcze

w miarę ,chociaż szynka to słabe źródło białka.
a czy masa zacznie iść to wszystko zależy od gramatury . wrzuć rozpiskę b/t/w
ps. nie jesz makaronów ?

około 2g białka/ 6g węgli/ 1-1/5g tłuszczu na kilogram

Makarony jem tylko nie wiem do którego posiłku go dodać (zamienić zamist ryżu) i jaki byłby najlepszy

Zmieniony przez - Zawusek w dniu 2014-09-01 19:51:41

stosuj zamiennie makaron i kaszę ,bo szybko Ci zbrzydnie ten ryż.
jak waga nie będzie szła to sobie podbij kalorie tłuszczami

Dzięki wielkie, a jeszcze ostatnie pytanie gdybym zamienił tą szynke na kanapki z tuńczykiem było by lepiej?

same produkty nic nie mówią wrzuć to wg, jeśli chcesz właściwej oceny jadłospisu
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

popuri

same produkty nic nie mówią wrzuć to wg, jeśli chcesz właściwej oceny jadłospisu
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Gramatura może się delikatnie różnić i pierś będzie smażona, a nie gotowana ale nie było jej na liście stąd wybrałem tą opcje

Zmieniony przez - Zawusek w dniu 2014-09-01 21:31:55

zmniejsz ilość białka do 2g/kg ,trochę utnij węgli i zwiększ ilość tłuszczy.

Zmieniony przez - anty11 w dniu 2014-09-01 21:42:23

J.W
brakuje zdrowych źródłem tłuszczu : jednonasyconych : oliwa, rzepakowy, awokado i omega-3 : orzechy włoskie, tłuste ryby, olej lniany

Dorzuce oliwe i orzechy włoskie

Co sądzicie o 200 g musli dziennie? Doskonałe źródło wszystkiego ;) tanie i wygodne ;)