DIETA NA MASE DO OCENY :)

witam,

mam prawie 18 lat

waga: 68kg
wzrost 178cm

wiec jestem EKTO... kiedyś liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi ok 3300

Od razu pisze ze nie myśle stać z waga i odmierzać tych 50g czy ileś tam.

Potrzebuje rad na temat jakości posiłków a nie ich obszerności:)

I tak bede jadł na wyczucie.

To tak:

I posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 30g
2 jajko kurze gotowane na twardo

II posiłek

2.Chleb razowy 125g
pomidor,sałata, ogórek
szynka z indyka 80g
ser żółty

III posiłek ( przed treningowy)

100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka + warzywa

Oliwa z oliwek

IV ( po treningowy)
100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka + warzywa

V posiłek

150G TWAROGU
kefir

*****************

PROSZE O KOMENTARZE

Jeśli zapotrzebowanie Ci wyszło 3300, to ta dieta jest zbyt uboga, na oko to jest tutaj z 2700Kcal więc policz Kcal, ilość białka, ww, tłuszczów.
Tłuszczów nie masz w ogóle.

lololole jaką ilośc białek, tłuszczy oraz węgli przyjąłeś?
jak przedstawia się bilasna ułożonej przez Ciebie diety?


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-01-13 15:30:28

A ile proponujecie B , WW , T ? Wiem ze to dziwnie zabrzmi ale zalezy mi jedynie na ogolnej ocenie tej diety.

Jestem ekto , wymiary podałem więc Wy juz najlepiej wiecie czego (T,WW czy B) mi najwiecej i ile potrzeba.

Za mało tłuszczy? własnie o takie uwagi mi chodzi. Do którego posiłku i w jakiej postaci proponujecie dodac naturalne tłuszcze?

Mam jedynie Oliwe z oliwek w 1 posiłku.

Daj 2g bialka na kilogram masy ciala, 1g tluszczu a reszte zapotrzebowania uzupelnij z ww.

I posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g/DAJ MNIEJ
Płatki owsiane 80g/OK
Rodzynki suszone 30g/OK
2 jajko kurze gotowane na twardo/MOZESZ DAC 3 JAJKA

DODAJ WARZYWA

II posiłek

2.Chleb razowy 125g/OK
pomidor,sałata, ogórek/SUPER
szynka z indyka 80g/ZAMIAST TEGO DAJ CHUDE MIESO/CHUDA RYBE
ser żółty/WYWAL

DAJ ZDROWY TLUSZCZ NP. ORZECHY WLOSKIE

III posiłek ( przed treningowy)

100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka + warzywa/WARZYWA OUT

Oliwa z oliwek/OK ALE NIE PRZESADZ Z ILOSCIA

IV ( po treningowy)
100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka + warzywa/WYWAL WARZYWA. RYZ MOZESZ DAC BIALY.

V posiłek

150G TWAROGU/DAJ POLTLUSTY I MOZESZ DAC TROCHE OLIWY Z OLIWEK DO TEGO
kefir/DAJ DO I LUB II POSILKU

JEDZ ZGODNIE Z ZAPOTRZEBOWANIEM BO RZECZYWISCIE TUTAJ DOSC MALO CI TEGO WYSZLO. POSTARAJ SIE MIEC ODPOWIEDNIE PROPORCJE KWASOW TLUSZCZOWYCH (TJ. NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE 1/1/1 LUB 1/2/1).TAK JA TO WIDZE.

Pozdrawiam !

ok wielkie dzięki:) o taka pomoc mi włąsnie chodziło

OTO dieta po poprawkach (prosze o ocene)...

Wiem ze pytam 10 razy ale jak juz sie za to brac to w miare konkretnie:

I posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 80g
Orzechy włoskie
3 jajko kurze gotowane na twardo
+ warzywa
Kefir lub do posiłek II
100ml soku z marchewki

II posiłek

2.Chleb razowy 125g
pomidor,sałata, ogórek
chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka)

+ zdrowy tłuszcz

III posiłek ( przed treningowy)
30g orzechow ziemnych niesolonych
100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka

Oliwa z oliwek

IV ( po treningowy)
100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka (może być ryz biały)

V posiłek

150G TWAROGU półtłusty


Prosze jeszcze raz o wypowiedz , krytyke, rady itp:)

Wygląda całkiem w porządku
Możesz spróbować z oliwą przed treningiem mi taka opcja odpowiada, ale wiele osób radzi żeby zrezygnować z tłuszczy przed treningiem.

Oblicz bilans kaloryczny i powodzenia
Jak chcesz szybko i sprawnie to zrobić to zapraszam na www.darkthorn.republika.pl po dziennik posiłków

pozdr.