Dieta.

Witam.
Oto dieta:
6:30 śniadanie
2 jajka
100g płatków owsianych
15g oliwy z oliwek
Banan

Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30
II śniadanie
3 bułki szynka, ser
Orzechy włoskie 50g

15.00
obiad
100g makaronu
200 g twarogu chudego/ półtłustego


16.30 TRENING
Po treningu 100g ryżu

18.30
II Obiad
100g kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka


21.00
kolacja
200g twarogu
15g oliwy.

Pomiędzy posiłkami warzywa.

Zapotrzebowanie ponad 3500 kcal
waga 85kg
proszę o poprawę jest jeśli coś jest nie tak ;)

po treningu nie ma białka, zamiast tego twarogu do makaronu kurczak, do kanapek zamiast szynki i sera gotowany cyc... Popracuj nad tą dieta jeszcze

Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2008-10-11 13:03:47

6:30 śniadanie
2 jajka
100g płatków owsianych
szklanka mleka
15g oliwy z oliwek
Banan

Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30
II śniadanie
3 bułki szynka, ser
Orzechy włoskie 50g

15.00
obiad
100g makaronu
150g pierś z kurczaka


16.30 TRENING
Po treningu 100g ryżu
Pierś z kurczaka 100g

18.30
II Obiad
100g kaszy gryczanej

21.00
kolacja
200g twarogu
15g oliwy.


Co jeszcze poprawić!? Help ;P

6:30 śniadanie
2 jajka
100g płatków owsianych
szklanka mleka
15g oliwy z oliwek
Banan
ok
Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30
II śniadanie
3 bułki szynka, ser
Orzechy włoskie 50g
zamiast szynki wsadzaj do chleba mieso.np pokrojona piers z kurczaka. +warzywa
15.00
obiad
100g makaronu
150g pierś z kurczaka
+warzywko.makaron razowy bądź z mąki durum

16.30 TRENING
Po treningu 100g ryżu
Pierś z kurczaka 100g
ok.ryż biały
18.30
II Obiad
100g kaszy gryczanej
bez bialka?dodaj warzywa
21.00
kolacja
200g twarogu
15g oliwy.
ok

W kazdym posilku powinno byc białko dorzuc je do tego posilku w ktorym go brakuje i bedzie git. a co do szynki i sera to jw.