Hah mam masówkę (ale czy dobrą?)

Witam,
jestem osobą (16 lat) która waży 62kg przy wzroście ponad 180cm. Czy ta masówka będzie dobra?


Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g




Aha i napiszcie jeszcze - kupiłem odżywkę OLIMp Top MASS - po równo biłaka i węgli, czy to coś da, czy raczej muszę kupić z większą ilością węgli?
Pozdrawiam

P.S.
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

Sorry że nie edytowałem, ale nie zauważyłem, że można!

Zmieniony przez - peter126 w dniu 2007-09-22 19:00:42

peter126 napisz jeszcze jak wygląda Twoje zapotzrebowanie kaloryczne?
Zbierz wszytsko razem i wtedy wstaw do oceny

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g (tutaj zamień na owsiane i dodaj słonecznik i rodzynki

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g (daj oliwe albo orzechy i jakies warzywo)

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g ( j/w

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu) (tego nie licz jako posiełek daj ryż i pierś z kurczaka
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g (wywal zostaw sam twarożek 200g i oliwe
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Ogólnie nie za bardzo ta dieta brak owoców i warzyw... Popraw i wkej ponownie. POZDRO


Zmieniony przez - bercikb w dniu 2007-09-22 19:21:49

1. - nie ma bialka
- wywal lub ogranicz mleko
- kukurydziane na owsiane, aczkolwiek dla urozmaicenia mozesz czasem zapodac kukurydziane, maja one jednak wiekszy ig
2. - zmien zrodlo tluszczy
3. - nie za duzo tego chleba?
- szynka to odpad
- tluszcze inne
4. - jezeli masz to carbo, to wal po treningu
najlepiej dorzucic izolat, jakies aminy bcaa/leucyne
- po 30-40min posilek jak bercik
5. - ser + oliwa ok, wywal wegle
ułóż i dopasuj ilosciowo do zapotrzebowania dziennego
pozdr.

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 300 g
- Płatki owsiane (musli, z rodzynkami, orzechami i słonecznikiem)- 100g

--- LUB ---

- Jajecznica na szynce z 3 jaj
- 2x chleb pełnoziarnisty
- Masło – 10g



Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
- Jabłko, Banan + orzechy

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
- Jabłko + inny owoc
- Sok z marchwi świezy

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- surówka wiejska „Sznura”
- Oliwa z oliwek - 14g



Posiłek potreningowy 5:
- Pierś z kurczaka 100g
- Ryż – 150g
- Tuńczyk w wodzie - 70g

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g



Powiedzcie jeszcze czym w takim razie mam zastąpić margarynę?
I jak mam sowje zapotrzebowanie wyliczyć??

i co pomożecie? dobra dieta?