wiem wiem z nogami mam lipe straszną od początku robie siady suwnice wyprosty wykroki no moim zdaniem daje im dobry trening ale bardzo opornie mi to idzie , najwyraźniej będe bocianem :D
w ogóle z palcem u nogi coś mi sie zrobiło, że chodzić za bardzo nie moge do lekarza zaraz z tym jade, nie wiem jak mam siady robić z tym i nie śmieć sie z mego nieszczęścia
Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s tutaj bym dal cos na czworoboczny Uginanie sztanga 3s modlitewnik 4s na poczatek dalbym po 4 serie tych dwoch cwicz Klatka Triceps WL 4s Wycisk hantki skos dół 3s Na poręczach 3s Rozpiętki 3s Francuz stojąc 3s Pompki tyłem 3s j/w przypadku plecow, jak nie bedzie problemu z regeneracja to [...]
dzięki Typer czyli odpuszczam na razie nogi, oprócz łydek, i ciągów raczej też nie będe robił :-/ dobrze że miałem zawsze duże uda, to nawet w razie spadków będą dalej w miarę wyglądać i dupa nie będzie dalej rosła przypuszczam, że roz***ałem sobie te kolana przez*****ową rozgrzewkę i to, że zawsze robiłem głębokie siady (dupskiem do ziemi)
[...] mial sie odbywac co drugi dzien, np 1. wyciskanie stojac + pomocnicze wolne 2. martwe + pomocnicze wolne 3. wyciskania hantli i sztangi na plaskiej + pomocnicze wolne 4. siady + pomocnicze pomocnicze mialo to byc uznane jako np trening ramion, podciagania, wioslowania, szrugsy opisywal to kiedys tak z grubsza w ktoryms spamie w chvj czasu [...]
http://www.youtube.com/watch?v=1m6vcyQqx_Q&eurl=http://www.sfd.pl/Czy_to_dobry_wynik-t460838.html dlatego mowie zeby robic siady na sztandze a nie suwnicy