przyda się napewno :-) _____ tymczasem z planowych 45min cardio, kręciłem jednak 1,5h, bo jestem u kuzynostwa i będzie total cheat i juro chyba siady wysokopowtórzeniowo co by spalić nadmiar tego syfu i cardio oczywiscie tez
Jeszcze w tej kwestii powiem tyle, że w oparciu o swoje czysto praktyczne doświadczenia stwierdzam, że ciągi i siady warto traktować jako bodziec stricte ciężarowy tylko okresowo. Jest dokładnie jak mówisz: 20 ruchów na siadach (z ciężarem dobranym tak, żeby o te ostatnie 3-5 było trzeba naprawdę walczyć) to najlepsze, co można zrobić dla swoich [...]
tabatę, bo przy HIIT (najczęściej sprintach) każdy sprint będąc na masie będzie coraz wolniejszy, a tu jak trzaskasz pajacyki czy siady to dasz radę wykonać to b. szybko. I bez spowalniania. A teraz trochę kontrowersji, słuchajcie: http://www.youtube.com/watch?v=Yd1NH2nNoGc Chłop z jajami i tyle, powiedział jak jest naprawdę w tym sporcie. A [...]
uważaj na czwórki, ja się wywróciłem po zakończeniu. Straszna pompa, w zasadzie jakbyś robił siady na dropie... a to wszystko przez te syfiaste czucie mięśniowe, jakby nie można było tego zrobić jak normalny człowiek %-) a teraz trochę kulturystyki bez syntholu. Moim zdaniem do czegoś takiego powinien dążyć każdy trenujący: [...]
jeżeli nie będzie innej opcji niż smith to tylko hack-siady. Nie jest to tak ciężarowe ćwiczenie jak zwykłe siady, ale dobijesz nogi syzyfkami głębokimi i wykrokami
[...] bo wcześniej głębokośc do ławki była ) 2. Wspięcia na palce ze sztangą. 1 seria max x 100kg 3. MC ZE SZRUGSEM ( CIĘŻAR OGRANICZONY DO PRZYSIADOWEGO ) 15x80kg 4. Przysiady ATG Z PODWÓJNYM DNEM. 15x60kg ( poprzednio nie, pamiętam , zapomniałem zapisac ) KOMENTARZ: Jako, że 15tki to lekko poszło :] * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * [...]
[...] podwójna porcja po posiłku potreningowym Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką. /SFD/Images/2015/12/31/d6d24360515a4503b68890003465ad37.gif 10-stki A) Przysiady z podwójnym dnem rampa (pomiędzy seriami rozciąganie zginaczy bioder) 30kgx3 35kgx3 40kgx3 przerwa 45kgx10 55kgx10 65kgx10 B) Wspiecia na palce stojąc, płaskie podłoże [...]
[...] przed treningiem byłem zaspany wczoraj zbyt krótko spałem;/ ale na treningu była MOC!! AktualnyDzięki Studi za edycje http://www.youtube.com/watch?v=HyIpEU2CvMY&feature=sub ciągi oglądam i możliwe że nie do zaliczenia siady Dzień dobry Porównawczy z ostatniego Trenu http://www.youtube.com/watch?v=hpUB_JLOvF4&feature=player_embedded
[...] ciasne (tylko przy nakładaniu) 1. był wiązacz to i ciężaru troche wpadło na sztange 250kg w trzecim powt straciłem równowage jednak sam wstałem i z zapasem;] jednak te box siady pożarły całą energię 2.brak progressu mało brakowało przy 2 powt 3.Brak progressu mało braowało Zbyt ciężki trening box siady w kostiumie jednak mnie wypalają Trzeba [...]
Trening zawsze robie bez butów no nie licząc zimy Box siady w ogole nie wchodzą mi w butach do siadów robie w nich tylko pełne siady na większych ciężarach a specjalnie nie chce mi się nakładać zwykłych butów z płaską podeszwą na boso może coś się stać??
[...] wogóle najczęściej? Spliit 4 dniowy na masie a na wycince przeplatam spliita z FBW 5x5/6x6 Robie 2-4ćw po 3-6 serii w zakresie powt 6-8 na wolnych ciężarach (podstawy - siady,wyciskania,podciagania,wiosła itd)(zależnie od partii) i 2-3 ćw po 2-4 serie na maszynach w celu dopomowania mieśni Na treningu wychdzi mi tak około plecy - 20-25 [...]
[...] Dzis slonce dla mnie zaswiecilo :) a konkretnie dla mojego kolana ;D Zrobilem bardzo duzo serii siadow, chociaz na smiesznych ciezarach 40-50kg to jestem zadowolony bo siady byly glebokie i nie czulem zadnego dyskomfortu w prawym kolanie. Teraz bede chcial co tydzien stopniowo dodawac obciazenia, nawet o te 2.5kg. Nigdzie mi sie nie spieszy [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 20.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 45 kg x 6 55 kg x 6 65 kg x 6 75 kg x 3 85 kg x 7 65 kg x 10 /FILM 50 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=6rZa8nTbmHo Ok, mysle ze zakoncze te siady na 100 kg x 4-6 za 3-4 tygodnie i wroce do tylnych. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 10 kg x 12 12 [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 12.10.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 3 90 kg x 1 95 kg x 6 :-) 85 kg x 8 65 kg x 10 45 kg x 12 + 4 Pierwszy raz chyba pochwale siady - tydzien temu 95 poszlo 2x dzisiaj 6x. Sporo agresji przy ttym bylo i krzyku ale o to chodzi. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA [...]