siady

Planik ladny gotowy do treningow. Nie zapominaj o brzuchu i jesli siady nie rozwijaja lydek to takze o nich. pozdrawiam

Na klatke plecy nogi dałbym po 3 serie Z treningu B wywaliłbym dzień dobry masz siady i prostownikom wystarczy ogólnie ładnie pozdro

22.05.2015 Trening: -Plaska 5x5 -Hantle skos 5x10 -Wycisk wasko 5x10 -Siady 5x5 -Fronty 5x10 -Lydka 6s Cardio: 25Min na czczo i 20min po silowym Dieta: 3 Jaja, 500g kury, 150g ryzu, 30g wpc, 150g owsa, 300g ziemniaki, pieczone udko Suple: Aakg 5 tabsow Krea 1000 5 tabsow Beta ala 6 tabsow Odczucia: Sila prawie jak przy 94kg, plaska poszla 5x5 [...]

[...] -Wyciskanie sztangi wasko 5x10 Cardio: 20 min na czczo, 25min po silowym Dieta: 3 jaja, 40g wpc, 150g owsa, 500g kury, 150g ryzu, 10 pierogow ruskich, Suple: Aakg 5 tabsow Krea 1000 5 tabsow Beta ala 6 tabsow Odczucia: Odpuscilem siady klasyczne i fronty bo lekko odczuwam pachwine... :/ Zmieniony przez - majstertm w dniu 2015-05-31 07:33:56

[...] lyzki masla orzechowego, 300g ziemniakow, 2 mielone suple: beta ala 8 tabsow mono UNS 5g witaminy UNS omega 3 UNS 23.06.2015 trening: -plaska 5x5 -dipsy 5x10 -francuz 5x10 -siady 7x5 80-150kg dieta: 3 jaja, 300g ciemnego pieczywa, 3 lyzki masla orzechowego, 75g ryzu, 500g kury, 40g wpc, 150g owsa, 300g ziemniakow, schabowy, lody z tygodnia [...]

[...] boki i unosznie na boki w opadzie tułowia. Bic - pierwsze ćwiczenie dałbym zwykłe uginanie ze sztangą stojąc, potem mogą być np. młotki i jakaś izolacja. Nogi - obowiązkowo siady, mogą być front, zercher, hack, ze sztangą na barkach obojętne, potem jeszcze coś na czworogłowe np. wykroki, syzyfki, prostowanie. Coś na dwugłowe np. uginanie, mc na [...]

ława 65, siady 40, martwy 170... -_- żałosne... chciałbym to zobaczyć

Krócej. A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ze sztangą 2s B: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie poziomo 3s military press 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro

nie zrobisz tego treningu dobrze bo jest przewładowany, siady, martwy, potem suwnica na nogi, 3 ćwiczenia wyciskania na klatkę.

[...] Ale tak, lepiej robić cokolwiek niż nie robić nic. Pytanie tylko, jak Ty z uszkodzonym barkiem masz zamiar robić potężne ćwiczenia wielostawowe, jak ciągi, dzień dobry, siady? Robiąc je byłaby szansa że bez dedykowanego treningu góry ciała przynajmniej opona z brzucha by Ci spadła, a jak Ty chcesz oddziaływać hipertroficznie na górę ciała [...]

[...] że good morning to najlepsze ćwiczenie jakie można dać na koniec na grzbiet -ale to raczej Ty tutaj jesteś bardziej obcykany więc to Ciebie prosze o pomoc a więc aktualnie siady->hack przysiady i wyciskanie szeroko na Push Press .Jak będzie drążek to unoszenie końca sztangi na drążek szerokim :) I teraz plan wg Ciebie jest sensowny? Co do [...]

Ja bym tam widzial FBW. Na split przyjdzie czas. A siady czy ciągi nie sa niezbędne.

jedyne siady jakie mam to na moim kanale. wcześniej dałem link. nogi blade... hahha a łydek wogole nie robię. a zapewniam ze nie kłamię. będę tu dawał nowe filmiki i fotki jak coś skręcę...

170 wyciskam ciezko. ale tez jest bardzo cieplo.... pracuje na codzien w 40stopniach i czuc oslabienie... siady max do 190 teraz robie po seriach... martwy ciag 230x3. zawsze na lato odpuszczam z ciezarow....a na zime znow sila super skacze... nie mozna caly rok na max ciezarach jechac... nie da sie...

albo na początek sztangę z ziemi zarzucaj na barki i jedziesz siady, albo wykroki ze sztangielkami.

za malo cwiczen na nogi:-) masz tylko siady 2 razy w tygodniu, to zdecydownaie zbt mala objetosc aby nogi wygladaly tak jak powinny:-)

a co ile chcesz robić? zagladałes wogóle do programu w exelu HST? na siady i ciagi co 10 kg a na reszte 2,5-5 kg

Tam w sumie pasowałoby uginanie podudzi. A w dniu siły chociażby : 1.Siady 2.MC 3.Przysiad wykroczny 4.Żuraw Plus łydki.

Już widze jak po porządnym wiośle i MC robisz siady }:-( Nie oszukujmy się nie zrobisz porządnie albo pleców albo nóg przy takim połączeniu.

1. http://www.sfd.pl/_KNIFE__dumbbell_challenge__czyli_podrzuty_na_ilo%C5%9B%C4%87__kto_zrobi_wi%C4%99cej_-t502563.html 2. jak rosna na planiee bez cwiczen na rece to znaczy ze nie trzeba nic zmieniac, jak nie rosna moze warto cos dodac 3. Mozesz tak robic. Mc/Siady Wyciskanie delikatny skos(podobno lepiej niz plasko) Wiosłowanie sciaganie [...]