Dzień dziewiąty Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x 12 ( 95 kg) 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 12 (60kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (50kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (45kg) 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 (80kg) Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 [...]
Dzień jedenasty Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 12 (55kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (26kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Dziś był trening barków. [...]
Poniedziałek 24.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]
Czwartek 27.09.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria [...]
Piątek 12.10.2012 Plecy 1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 serie główne 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x10 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 seria [...]
Poniedziałek 15.10.2012 Rozgrzewka 10 min. Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X10 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X10 3 Pompki na poręczach - 3X10 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 główne Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 2 serie rozgrzewkowe 3 [...]
WTOREK 31.10.2012 Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 6. Ośle wspięcia 3 x 15 Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA [...]
PODSUMOWANIE MOJEGO DZIENNIKA Nadszedł ten moment w którym zestawię ze sobą moje wymiary i zdjęcia po 79dniowej redukcji. Wiem, że jeszcze długa droga to uzyskania BF na poziomie 15% ale będę redukował dalej. Zaznaczam, że tym postem kończę obecną przygodę z dziennikiem na SFD. Zbliżają się Święta przez te 3 dni + sylwester nie będę niczego [...]
DZIEŃ 200 200 dni diety i treningu minęło bardzo szybko. Były wzloty i upadki, ale nie o tym dzisiaj, bo to nie podsumowanie, a jedynie krótka informacja na temat zmiany diety, supli i generalnie chyba też założeń. Wg Tadeusza mam się szykować na dobrą formę (a ja mu wierzę, bo wszystko co mówi w moim przypadku się sprawdza) - dieta sama w sobie [...]
187cm :) ups.. myślałem, że trochę mi się uda oszukać ;) }:-( no jednak się nie udało Generalnie zapotrzebowanie wychodzi mi ponad 2500 kcal, ale ja mam taki organizm, że po byle jakim posiłku czuje się najedzony i w dodatku nawet po nocy budzę się z całkiem sporym brzuchem, może masz problem z trawieniem? a jadam ostatni posiłek o 20-21 i to [...]
The effects of red bull energy drink on human performance and mood. Alford C, Cox H, Wescott R. Psychology Department, University of the West of England, Bristol, United Kingdom. The effects of Red Bull Energy Drink, which includes !!!taurine!!!, glucuronolactone, and caffeine amongst the ingredients, were examined over 3 studies in a total of 36 [...]
Nightingal - dzięki za pomoc :-) podciąganie w takim razie wywalam. Eveline - miło mi Cię powitać :-) 03.07.2016 DNT Miska 120B/80T/140W Leki: Zulbex, Proursan Warzywa: szpinak, roszponka, papryka czerwona 1. omlet z ziemniakami i łososiem; brzoskwinie 2. pierś indyka z gryczaną, szpinakiem, jabłkiem i roszponką 3. pierś indyka z ryżem, [...]
I obiecane pomiary: AKTUALNIE / PO REDU Waga: 74,2kg (było 76kg, ale mi się zachciało do toalety %-)) / 71,4kg +2,8kg Klata: 101 cm / 96cm +5cm całkiem sporo, sam się zdziwiłem Pas: 83cm / 79cm +4cm Lewy biceps: 36cm / 34cm +2cm tu jestem najbardziej zadowolony, bo łapa nie wygląda na zalaną a jest rozmiarów jak po zeszłorocznej masie i to przy [...]
hello :) po wstępnych konsultacjach mam już ogólny plan na siebie, a przedstawia się tak: MAKRO: 150B /150W/ 50T TRENING: 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. barki + brzuch 4. Plecy + biceps CARDIO - ok 150min w tyg Dzisiaj były nogi z brzuchem: 1. przywodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15-12) 2. odwodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15) [...]
Tydzień 0 DT Zapoznanie z nowym treningiem, czyli "Masakra sztangą nie mechaniczną" cz. I trening by Martucca Dzisiaj 2-gi dzień zapoznawczy. Po wczorajszym czuję pośladki w taki dosyć przyjemny sposób - napinają się podczas chodzenia. Po dzisiejszym już czuję górną partię ciała %-). Jutro pewnie nie wstanę z łóżka. Po treningu były interwały [...]
Tydzień 0 DT Zapoznanie z nowym treningiem, czyli "Masakra sztangą nie mechaniczną" cz. I trening by Martucca Dzień 3. Myślałam, że się bałam, ale boję to się dopiero teraz:)) "Z PAMIĘTNIKA RÓŻOWEGO HANTELKA" .... Drogi, różowy hantelku.... Nie wiem, co mam napisać..... Wstyd mi i to bardzo, że umieściłam Cię w wielkim tekturowym pudle na [...]
[...] się czegoś o sobie nauczysz i przede wszystkim zmusi Cię to do bardziej wnikliwych obserwacji. Zwłaszcza jeśli mowa o takim normalnym rozkładzie, bo jak już będzie hard redukcja albo masa to fakt, sama bym wolała się mocniej konsultować, ale tak to na spokojnie :-)) grunt byś się dobrze czuła a sama piszesz, że brakuje Ci tłuszczu, więc [...]
Dobra mam trzy ważne pytanka: 1. Jak to jest z tłuszczami w nabiale. Chodzi mi o jogurt, serek wiejski, mleko i twaróg. Zaraz każdy powe że stosować jaki sie chce żeby bilans sie zgadzał, ale skoro tłuszczu w diecie ma byc sporo to nie lepiej kupować wszystko gdzie najwięcej tłuszczu? mleko 3.2%...itp Ja uważam, że dobrze mieć tłuste, bądź [...]
dziekuję, święta były białe i smaczne wcinam jeszcze domowa kiełbase i szynkę, żur z biała kiełbasą robioną i śledzie, dlatego nie liczyłam dziś, jutro jeszzce też zostanę przy nieliczonej misce, czystej oczywiście ;) dzis do miski wpadł jeden mały drink z sokiem z pomarańczy dziś trening, jak dobrze sie odstresować na siłowni rozgrzewka na biezni [...]
Arekmos81 - dziennik treningowy
