red

04.10.2013 DNT Normalnie byłby dziś trening nóg, ale harmonogram zajęć trochę poszykował mi plany (te z konkursem Marchewkowym także :-(). Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon Warzywa: pomidory, brokuły, brukselki, cukinia, szpinak Płyny: 2l wody, mięta, melisa 1. owsianka z gruszką i nerkowcami 2. makrela z jaglaną i pomidorami; [...]

09.10.2013 DNT Powinien być trening, ale musiałam odpuścić. Karnet się skończył, a zostałam odcięta od środków finansowych (na szczęście nie trwało to długo). Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, fasolka szparagowa żółta, kalafior, pomidory, szpinak Płyny: woda, 2x herbata zielona, malina 1. owsianka z jajami, [...]

06.11.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x9/ 45kg x8/ 45kg x6 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg/45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg/25kg x10/ 25kg x6 20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8/ 25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x12/ 9kg x6/ 9kg x5 8kg/8kg x12/ 8kg x7/ 8kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x [...]

20.01.2014 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa zielona, pieczarki, marchew, groszek, brukselki Płyny: woda, koper włoski, mięta, malina 1. owsianka z jajami, grejpfrutem i nerkowcami 2. szynka z łososiem, jaglaną, soczewicą, fasolką szparagową i pieczarkami 3. polędwiczka z gryczaną, marchewką, groszkiem, serem [...]

27.01.2014 DNT Miska nieliczona, czysta 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon Warzywa: fasolka szparagowa zielona, cukinia, pomidory Płyny: woda, zielona, mięta, melisa, dzika róża 1. owsianka z jajami, kiwi i migdałami 2. tuńczyk z ryżem, laskowymi i jajem 3. wątróbka na maśle z ryżem, soczewicą zieloną, fasolką szparagową i cukinią 4. [...]

25.02.2014 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, brukselki, papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, zielona z maliną, zielona z imbirem, rumianek 1. owsianka z jajami, grejpfrutem i laskowymi 2 i 3. wątróbka z ziemniakami, jabłkami, serem, brokułami i brukselkami 4. krewetki i pierś indyka z jaglaną, jajem, papryką, [...]

19.03.2014 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, cukinia, brokuły Płyny: woda, zielona z maliną, malina 1. owsianka z jajami, ananasem, migdałami, wiórkami kokosowymi i odżywką 2. chleb z szynką, soczewicą, jajem, papryką i cukinią 3. wątróbka na maśle z cebulą, jaglaną, serem i brokułami [...]

13.07.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brokuły, cukinia, pomidory Płyny: woda, zielona, czerwona, mięta 1. pieczona owsianka z kiwi i brazylijskimi 2. wątróbka na maśle z gryczaną i pieczonymi śliwkami 3. pierś kurczaka z ziemniakami, serem, brazylijskimi, fasolką szparagową, brokułami i cukinią [...]

15.07.2014 DNT Miska czysta, do połowy dnia liczona ;-) 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, brokuły, cukinia, ogórki Płyny: woda, zielona, melisa, lampka wina 1. placki owsiane bananowe z pestkami dyni 2. placki ciecierzycowe z kiwi 3. pierś indyka nadziewana szpinakiem i serem pleśniowym z ziemniakami, brokułami i cukinią 4. [...]

25.07.2014 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x6 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x5 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3k x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 (30 sek) 2kg/2kg x12/ 3kg x5 2kg/2kg/2kg x12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg/27,5kg [...]

27.07.2014 DNT Pomiary 20.07/ 27.07/ różnica od ostatniego pomiaru Biust: 81cm/ 81cm/ bz Pod biustem: 74cm/ 74cm/ bz Talia: 65cm/ 65cm/ bz Pępek: 71cm/ 71,5cm/ +0,5cm Biodra: 94,5cm/ 95,5cm/ +1cm Udo: 57,5cm/ 57cm/ -0,5cm Łydka: 35cm/ 35,5cm/ +0,5cm Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, szpinak, fasolka szparagowa, [...]

30.07.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 30kg/32,5kg/35kg x10 B. MC 45kg/50kg/55kg x10 C. WL 30kg/30kg/32,5kg x10 D. Push Press 27,5kg/30kg/32kg x10 E. wypady 8kg/9kg x10/ 10kg x8 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11/8/7 Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, fasolka szparagowa, [...]

10.08.2014 DNT Pomiary 20.07/ 27.07/ 03.08/ 10.08/ różnica od ostatniego pomiaru Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 82cm/ +1cm Pod biustem: 74cm/ 74cm/ 74,5cm/ 74,5cm/ bz Talia: 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65,5cm/ +0,5cm Pępek: 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 73,5cm/ +2cm Biodra: 94,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 96cm/ +0,5cm Udo: 57,5cm/ 57cm/ 56,5cm/ 56cm/ -0,5cm Łydka: 35cm/ 35,5cm/ [...]

11.08.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 40/45kg/50kg x8 40kg/45kg x10/ 50kg x9 B. RDL 40kg/40kg/42,5kg x8 37,5kg/40kg x10/ 42,5kg x6 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg x10/ 30kg x6/ 30kg x4 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg/27,5kg x8 27,5kg x10/ 27,5kg x8/27,5kg x5 E. wznosy z opadu 10/10/10 10/10/10 F. [...]

13.08.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 35kg x8/ 35kg/35kg x6 32,5kg/35kg x10/ 35kg x5 B. MC 55kg/57,5kg/60kg x8 55kg/57,5kg x10/ 60kg x5 C. WL 30kg/32,5kg x8/ 35kg x7 30kg/32,5kg x10/ 35kg x5 D. Push Press 32kg/32kg x8/ 35kg x4 30kg/32kg x10/ 32kg x7 E. wypady 9kg/10kg x8/ 10kg x6 9kg/9kg x10/ 10kg x8 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

15.08.2014 DNT Miska nieliczona, czysta 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pieczarki, kapusta kiszona, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, zielona, pokrzywa Miska nieliczona - mama zrobiła obiad dla całej rodziny :-) 1. placki owsiane z malinami i migdałami 2. zapiekane udko kurczaka z pieczarkami, kapustą kiszoną i ziemniakami 3. [...]

25.08.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 35kg/35kg/35kg x8 35kg x8/ 35kg/35kg x6 B. MC 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x6 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x4 C. WL 30kg/32,5kg x8/ 32,5kg x7 30kg/32,5kg/35kg x8 D. Push Press 32kg/32kg x8/ 35kg x5 32kg/32kg x8/ 35kg x5 E. wypady 10kg/10kg x8/ 11kg x6 10kg/10kg x8/ 10kg x6 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

29.09.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x12/ 50kg x8/ 50kg/50kg x6 45kg x12/ 50kg/50kg x9 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x7 10kg/10kg/10kg/11kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg x4 [...]

08.10.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, marchewka, papryka, brukselki, pomidory Płyny: woda, rumianek, pokrzywa, wiśnia 1. placek owsiany z jabłkiem 2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, brokułami, marchewką, papryką i brukselkami 3. placki ziemniaczano-brokułowe 4. makaron razowy z twarogiem, tuńczykiem i [...]

14.10.2014 DNT Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, brukselki, cukinia, pomidory Płyny: woda, zielona, rumianek 1. placek owsiany z jabłkiem 2. wątróbka z gryczaną, brokułami, brukselkami i cukinią 3. placki ziemniaczano-brokułowe 4. łosoś wędzony z jaglaną, soczewicą zieloną, jajem i pomidorami [...]