[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

Melduję, ze żyję, ćwiczę i jem Ostatnie kilka dni wyjętych z życia. Śpię 2-3 godziny na dobę


05.01.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
26kg x10/ 26kg x7/ 26kg x6/ 28,5kg x4
24kg x10/ 26kg/26kg x8/ 28,5kg x6

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg x10/ 30kg x8/ 30kg x7/ 32,5kg x5
29kg x10/ 30kg x9/ 30kg x7/ 32,5kg x6

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
9kg x12/ 9kg x8/ 9kg x6
9kg x11/ 9kg x8/ 9kg/9kg x7

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9
25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x5/ 40kg x4
40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x5


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchew, groszek, szpinak, cukinia, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona, czerwona, koper włoski

1. placki batatowe z bananem, serem i dorszem
2. łopatka i pierś kurczaka z ziemniakami, marchewką, groszkiem , szpinakiem i cukinią
3. krewetki z jaglaną, nerkowcami, szpinakiem i papryką
4. dorsz z ryżem, awokado i wiórkami


---------------------------------------------------------------------------------------

06.01.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek, cukinia, papryka czerwona, marchew, ogórek
Płyny: woda, zielona, mięta, melisa, dzika róża

1. owsianka z jajami, ananasem i migdałami
2. polędwiczka z ziemniakami, groszkiem, serem, cukinią i papryką
3. szproty z gryczaną, marchewką i brazylijskimi
4. dorsz z pęczakiem, nerkowcami, awokado i ogórem


---------------------------------------------------------------------------------

07.01.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brukselki, cukinia, zielona fasolka szparagowa
Płyny: woda, 2x zielona, koper włoski, malina

1. owsianka, z jajami, pomarańczą, migdałami i nerkowcami
2. miruna z pieczonymi ziemniakami, serem, brukselkami i cukinią
3. miruna z jaglaną, brazylijskimi, laskowymi, pestkami dyni i fasolką szparagową
4, łosoś z gryczana i płatkami migdałowymi



Resztę wypisze potem, teraz wracam do nauki



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-01-13 20:36:58

Uzbierało się tych wypisek.

08.01.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
11kg x11/ 11kg/11kg x8
11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x7

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x10
3kg/3kg x12/ 3kg x11

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x8
3kg x12/ 3kg x10/ 3kg x8

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
25kg x12/ 25kg x7/ 27,5kg x3
25kg x11/ 25kg x9/ 25kg x7

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg x12/ 12,5lg x10/ 12,5kg x6
12,5kg x12/ 12,5kg x10/ 12,5kg x5

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg x12/ 3kg/3kg x10
3kg/3kg x12/ 3kg x9

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
6kg x12/ 6kg x9/ 6kg x6
6kg x12/ 6kg x8/ 6kg x7


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, papryka czerwona i żółta, marchew, groszek, brukselki, rzodkiewki
Płyny: woda, zielona, czerwona, mięta, melisa

1. owsianka z jajami, mandarynkami i migdałami
2. krewetki z jaglaną, jajem, szpinakiem, papryką, orzechami laskowymi i serem; ananas
3. pieczeń wołowa z batatami, marchewką, groszkiem, brukselkami i pestkami dyni
4 i 5. łosoś z jajem, serem, gryczaną, soczewicą i rzodkiewkami


--------------------------------------------------------------------------------

09.01.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchew, fasola szparagowa zielona, pomidory, szpinak, cebula, papryka czerwona
Płyny: woda, mięta, czerwona, żurawina, melisa

1. owsianka z jajami, liczi, kiwi, migdałami i wiórkami kokosowymi
2 i 3. wątróbka z ryżem, marchewką, fasolą szparagową, serem i migdałami
4. pierś indyka z jaglaną, jajem, wiórkami kokosowymi, pomidorami i szpinakiem
5. polędwiczka z ryżem, cebulą, szpinakiem, papryką i orzechami włoskimi


------------------------------------------------------------------------------------

10.01.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brukselki, brokuły, fasolka szparagowa zielona, papryka czerwona, ogórek
Płyny: woda, 2x zielona, mięta, malina

1. owsianka z jajami, bananem i migdałami
2. wątróbka z gryczaną, orzechami laskowymi, brukselkami i brokułami
3. miruna z batatami, ziemniakami, migdałami, fasolką szparagową i papryką
4. szproty z gryczaną, soczewicą i ogórkiem





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-01-20 19:55:25

11.01.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
45kg x10/ 45kg/45kg x7/ 47,5kg x3
45kg/45kg x10/ 45kg x6

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg x12/ 25kg/25kg x11/ 25kg x7
20kg/25kg x12/ 25kg/25kg x9

2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg/8kg x12/ 8kg x9
8kg/8kg x12 8kg x8

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg/12kg x12/ 12kg x8
12kg/12kg x12/ 12kg x7

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
110kg x13/ 120kg x9/ 120kg x6
110kg x12/ 120kg x9/ 130kg x5

Spadek sił, zwłaszcza pod koniec. Dlatego już do suwnicy kg nie dokładałam.

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pieczarki, brokuły, ogórek
Płyny: woda, pomarańcza z cynamonem, zielona, czerwona, mięta

1. placek owsiany z ananasem i płatkami migdałowymi
2. łosoś wędzony z gryczaną, jaglaną i migdałami; jabłko
3. polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, serem, pieczarkami i brokułami
4. pierś indyka z ryżem, włoskimi i ogórkiem


--------------------------------------------------------------------------------------

12.01.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
26kg x10/ 26kg x7/ 26kg/28,5kg x5
26kg x10/ 26kg x7/ 26kg x6/ 28,5kg x4

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg x10/ 30kg x9/ 30kg x6/ 32,5kg x5
29kg x10/ 30kg x8/ 30kg x7/ 32,5kg x5

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
9kg x12/ 9kg/9kg x7
9kg x12/ 9kg x8/ 9kg x6

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg x12/ 25kg x11/ 25kg x9
25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x7/ 40kg x5
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x5/ 40kg x4


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brukselki, fasolka szparagowa żółta, rzodkiewki, szpinak
Płyny: woda, zielona, melisa, żurawina

1. owsianka z jajami, bananem, migdałami i laskowymi
2 i 3. pierś kurczaka i schab z ziemniakami, serem, brukselkami i fasolką szparagową
4. szproty z jaglaną, migdałami i rzodkiewkami
5. łosoś z gryczaną, serem, wiórkami i szpinakiem


----------------------------------------------------------------------------------

13.01.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, marchew, groszek, pieczarki, brukselki, pomidory, rzodkiewki
Płyny: woda, pomarańcza z cynamonem, żurawina, zielona, mięta

1. owsianka z jajami, pomarańczą, wiórkami, migdałami i jabłkiem
2. pierś indyka z ryżem, jabłkiem, wiórkami i szpinakiem na maśle
3. polędwiczka z gryczaną, marchewką, groszkiem, łososiem, migdałami, szpinakiem, pieczarkami i brukselkami
4 i 5. tuńczyk z jaglaną, jajem, migdałami, laskowymi, pomidorami i rzodkiewkami


-----------------------------------------------------------------------------------

14.01.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kapusta kiszona, marchew, groszek, szpinak, pieczarki, fasolka szparagowa żółta, ogórek
Płyny: woda, pomarańcza z cynamonem, malina, zielona, mięta

Trochę mi się kolejność poprzestawiała.

1. pierś indyka z gryczaną, soczewicą, migdałami i kapustą kiszoną
2. wątróbka z ryżem, marchewką, groszkiem, szpinakiem i pieczarkami
3. owsianka z jajem, odżywką, bananem i migdałami
4. makrela z jaglaną, marchewką, groszkiem i fasolką szparagową
5. łosoś z mozzarellą, migdałami i ogórkiem


--------------------------------------------------------------------------

15.01.2014
DNT

Miał być trening, ale nie dałam rady. Spałam około 2 godzin, rano i tak ledwo co wstałam. A potem cały dzień nad książkami. Musiałam więc trening odpuścić.

Miska, nieliczona czysta (raczej niedojedzona)
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek, rzodkiewki, ogórki, brukselki, brokuły, marchew, pieczarki, szpinak
Płyny: woda, mięta, 2x zielona

1. owsianka z jajami, kiwi i migdałami
2. makrela z gryczaną, groszkiem, rzodkiewkami i ogórkami
3. pierś indyka na kokosowym z ziemniakami, brukselkami i brokułami
4. wątróbka kurczaka z ryżem, marchewką, pieczarkami, szpinakiem na maśle i awokado
--------------------------------------------------------------------------------

16.01.2014
DNT


Miska, nieliczona czysta
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidory, szpinak, cebula, brokuły
Płyny: woda, mięta, melisa, czerwona

1. placek owsiany z pomarańczą i nerkowcami
2. ciecierzyca z kiwi, wiórkami kokosowymi i laskowymi
3. polędwiczka wieprzowa z pomidorami, szpinakiem, cebulą na maśle, brokułami i batatami pieczonymi
4. łosoś wędzony z gryczaną i awokado
--------------------------------------------------------------------------

17.01.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: papryka czerwona i zielona, brukselki, marchew, pieczarki, rzodkiewki, ogórek
Płyny: woda, 2x zielona, malina, żurawina

1. ciecierzyca z mandarynkami, jajem, migdałami, laskowymi i sezamem
2. jaglana, gryczana z jajami, mandarynkami i laskowymi
3. miruna z ziemniakami, awokado, papryką i brukselkami
4. wątróbka z pęczakiem, marchewką, pieczarkami i rzodkiewkami
5. pierś indyka z awokado, gryczaną i ogórkiem






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-01-20 21:15:30

Czas na zaległe miski

18.01.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
9kg x10/ 9kg x9/ 9kg x7
11kg x11/ 11kg/11kg x8

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x10
3kg/3kg x12/ 3kg x10

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
3kg/3kg x12/ 3kg x7
3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x8

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
25kg x12/ 25kg x8/ 27,5kg x5
25kg x12/ 25kg x7/ 27,5kg x3

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg x12/ 12,5kg x10/ 12,5kg x7
12,5kg x12/ 12,5lg x10/ 12,5kg x6

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x9
3kg x12/ 3kg/3kg x10

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
4kg x12/ 4kg x8/ 5kg x5
6kg x12/ 6kg x9/ 6kg x6

1 i 4b. Zmniejszyłam ciężar bo technika kulała. Trenerka poprawiła i stwierdziła, że lepiej jak na razie zacznę od tego ciężaru.
2a. Film nakręciłam, podeślę Ci, Ruda
3a. Ciężko będzie ze zwiększeniem ciężaru.
3b. Ok, czułam mocno bicepsy.
4a. Ok, film nakręcony. Także podeślę.

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kapusta kiszona, brokuły, brukselki, ogórek
Płyny: woda, zielona, owoce leśne, śliwka, mięta

1. owsianka z jajami, grejpfrutem, laskowymi i sezamem
2. pulpety z ziemniakami, kapustą kiszoną i brokułami; kiwi
3. łosoś wędzony z jaglaną, migdałami i brukselkami
4. makrela z gryczaną i ogórkiem


---------------------------------------------------------------------------------

19.01.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
45kg x10/ 45kg x9/ 45kg/45kg x6/ 47,5kg x4
45kg x10/ 45kg/45kg x7/ 47,5kg x3

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg x12/ 25kg x11/ 25kg/25kg x8
20kg x12/ 25kg/25kg x11/ 25kg x7

2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg x10/ 8kg/8kg x8
8kg/8kg x10/ 8kg x9

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg/12kg x12/ 12kg x9
12kg/12kg x12/ 12kg x8

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
110kg x11/ 120kg x10/ 120kg x7
110kg x13/ 120kg x9/ 120kg x6


1a. Popracuję nad tym by schodzić jeszcze niżej.
1b. Pod koniec już ciężko szło.
2. Ok.
3. Nawet mną nie chwiało
4. Ok.

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa zielona, brokuły, marchew, groszek, szpinak, papryka czerwona
Płyny: woda, 2x zielona, mięta, malina

1. owsianka z jajami, mandarynkami i nerkowcami
2. makrela z gryczaną; jabłko
3. polędwiczka z pieczonymi ziemniakami, fasolką szparagową i brokułami
4. udo kurczaka z batatami, marchewką i groszkiem
5. leszcz ze szpinakiem, papryką i płatkami migdałowymi






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-01-26 22:36:56

20.01.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa zielona, pieczarki, marchew, groszek, brukselki
Płyny: woda, koper włoski, mięta, malina

1. owsianka z jajami, grejpfrutem i nerkowcami
2. szynka z łososiem, jaglaną, soczewicą, fasolką szparagową i pieczarkami
3. polędwiczka z gryczaną, marchewką, groszkiem, serem i brukselkami
4. łosoś z jaglaną, migdałami, nerkowcami i wiórkami


-----------------------------------------------------------------------------------

21.01.2014
DNT


Miska nieliczona, czysta
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek, cebula, kapusta kiszona
Płyny: woda, zielona, melisa, dzika róża, śliwka z kardamonem

1. owsianka z kiwi, jajami i nerkowcami
2. makrela z gryczaną i groszkiem
3. wątróbka na maśle z cebulą, ziemniakami i kapustą kiszoną
4. ciecierzyca na kokosowym z awokado, piersią indyka i migdałami



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-01-26 22:50:10

Sesja skończona więc od jutra wypiski będą regularne. I powrót do treningów. Od 2 lutego musiałam zrobić off, bo nie wyrabiałam

22.01.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
26kg x10/ 26kg x7/ 26kg x6/ 28,5kg x4
26kg x10/ 26kg x8/ 26kg x7/ 28,5kg x5

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg x10/ 30kg x8/ 30kg x7/ 32,5kg x5
29kg x10/ 30kg/30kg x8/ 32,5kg x6

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
9kg x12/ 9kg x8/ 9kg x6
9kg x12/ 9kg/9kg x7

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg x12/ 25kg x11/ 25kg x9
25kg/25kg x12/ 25kg x8

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x7/ 40kg x5
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x5

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, ogórki, papryka czerwona, rzodkiewki
Płyny: woda, herbata zielona, 2x malina

1. placek owsiany z kiwi i nerkowcami
2. wątróbka z ziemniakami, migdałami i brokułami; banan
3. kiełbacha z jaglaną, nerkowcami, brukselkami i ogórem
4. pierś indyka z ryżem, jajem, papryką i rzodkiewkami


---------------------------------------------------------------------------------------

23.01.2014
DNT

Miska nieliczona, czysta
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, groszek, marchew, cukinia, brukselki, pomidory
Płyny: woda, 2x zielona, śliwka z kardamonem, mięta

1. owsianka, z jajami, grejpfrutem i migdałami
2. łosoś wędzony z jaglaną, szpinakiem na maśle i khaki
3. szynka wieprzowa z ziemniakami, groszkiem, marchewką i cukinią
4. mieszanka soczewic z batatami, brukselkami i nerkowcami
5. tuńczyk z jajem i pomidorami
----------------------------------------------------------------------------------

24.01.2014
DNT

Miska nieliczona, czysta
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brukselki, groszek, szpinak, pomidory
Płyny: woda, 2x zielona, malina, owoce leśne

1. placki owsiane z jajami, pomarańczą i migdałami
2. szproty z gryczaną, brukselkami; jabłko
3. wątróbka z ryżem, groszkiem, szpinakiem na maśle, pomidorami i oliwą
4. pierś kurczaka na kokosowym z batatami pieczonymi, soczewicą czerwoną i awokado
--------------------------------------------------------------------------------

25.01.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
9kg x11/ 9kg x8/ 10kg x4/ 10kg x3
9kg x10/ 9kg x9/ 9kg x7

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x9
3kg/3kg x12/ 3kg x10

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
3kg/3kg x12/ 4kg x6
3kg/3kg x12/ 3kg x7

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
25kg x12/ 27,5kg x8/ 27,5kg x5
25kg x12/ 25kg x8/ 27,5kg x5

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg x12/ 12,5kg x10/ 12,5kg x8
12,5kg x12/ 12,5kg x10/ 12,5kg x7

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x9
3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x9

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg x12/ 5kg x11/ 5kg x9
6kg x12/ 6kg x9/ 6kg x6

Przy młotkach zeszłam z ciężaru bo technika kulała. Instruktorka poprawiła i na razie zmniejszyłam ciężar.

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchew, buraki, szpinak
Płyny: woda, zielona, czerwona, mięta, malina

1. owsianka z jajami, bananem i migdałami
2. gryczana z jajem, serem i grejpfrutem
3 i 4. szynka z pieczonymi ziemniakami, marchewką, burakami i szpinakiem na maśle
5. łosoś z jaglaną i brazylijskimi


---------------------------------------------------------------------------------

26.01.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
45kg x10/ 45kg x9/ 45kg x7/ 47,5kg x5
45kg x10/ 45kg x9/ 45kg/45kg x6/ 47,5kg x4

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8/ 25kg x7
20kg x12/ 25kg x11/ 25kg/25kg x8

2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg/8kg x10/ 8kg x8
8kg x10/ 8kg/8kg x8

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg/12kg x12/ 12kg x8
12kg/12kg x12/ 12kg x9

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
110kg x12/ 120kg x11/ 120kg x7
110kg x11/ 120kg x10/ 120kg x7


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brukselki, cukinia, szpinak
Płyny: woda, 2x zielona, czerwona, owoce leśne

1. placki owsiane z pomarańczą, migdałami i odżywką
2 i 3. szynka z ziemniakami, serem, laskowymi, brukselkami i cukinia; banan
4 i 5. szproty i pierś indyka z ryżem, awokado, migdałami i szpinakiem







Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-02-07 21:53:28

27.01.2014
DNT

Miska nieliczona, czysta
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: fasolka szparagowa zielona, cukinia, pomidory
Płyny: woda, zielona, mięta, melisa, dzika róża

1. owsianka z jajami, kiwi i migdałami
2. tuńczyk z ryżem, laskowymi i jajem
3. wątróbka na maśle z ryżem, soczewicą zieloną, fasolką szparagową i cukinią
4. pierś kurczaka z pęczakiem, awokado, pieczonymi batatami i pomidorami
-------------------------------------------------------------------------------

28.01.2014
DNT

Miska nieliczona, czysta
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: szpinak, cebula, brukselki, cukinia, kapusta kiszona, papryka czerwona, pomidory, rzodkiewki
Płyny: woda, 2x zielona, malina,

1. owsianka z jajami, bananem, laskowymi i wiórkami
2. szynka z ciecierzycą i jabłkiem
3. wątróbka na maśle ze szpinakiem i cebulą, gryczaną, brukselkami i cukinią
4. udo kurczaka z ziemniakiem, jaglaną, serem, laskowymi, kapustą kiszoną i papryką
5. tuńczyk z sezamem, laskowymi, pomidorami i rzodkiewkami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-02-07 22:09:08

29.01.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
26kg x10/ 26kg x9/ 28,5kg x7/ 28,5kg x5
26kg x10/ 26kg x8/ 26kg x7/ 28,5kg x5

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg x10/ 30kg x8/ 30kg/30kg x5
29kg x10/ 30kg x8/ 30kg x7/ 32,5kg x5

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
9kg x12/ 9kg x8/ 9kg x6
9kg x12/ 9kg/9kg x7

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg x12/ 25kg x8
25kg/25kg x12/ 25kg x8

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x7/ 40kg x3
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x5

Przy wiośle - podobnie jak ostatnio przy młotkach - technikę kaleczyłam więc zeszłam do 30 kg.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: cebula, brokuły, brukselki, marchew, papryka czerwona i zielona
Płyny: woda, 2x zielona, czerwona, malina

1. placki owsiane z jabłkiem i laskowymi
2. wątróbka na maśle z cebulą, ziemniakami, brokułami, brukselkami i nerkowcami; banan
3. pierś indyka z pęczakiem, marchewką i awokado
4. łosoś z ryżem, wiórkami i brukselkami
5. krewetki z migdałami i papryką


---------------------------------------------------------------------------------------

30.01.2014
DNT


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: papryka zielona, szpinak, buraki, kalafior, pomidory
Płyny: woda, zielona, śliwka z kardamonem, dzika róża, melisa

1. owsianka z jajami, mandarynkami i nerkowcami
2. łosoś z jaglaną, serem i papryką; banan
3 i 4. wątróbka na maśle ze szpinakiem, ziemniakami, burakami, serem i kalafiorem
5. pierś kurczaka z jajem, gryczaną i pomidorami


----------------------------------------------------------------------------------

31.01.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: brokuły, cukinia, groszek, brukselki, ogórki, rzodkiewki
Płyny: woda, zielona, mięta, czerwona

1. owsianka z jajami, kaki i migdałami
2. placki ciecierzycowe z jabłkiem i pestkami dyni
3. polędwiczka z pieczonymi batatami, brokułami, cukinią i groszkiem
4. szynka z fasolą, jaglaną i brukselkami
5. makrela z ogórkiem i rzodkiewkami


------------------------------------------------------------------------------------

01.02.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
9kg x11/ 9kg x9/ 10kg x5/ 10kg x3
9kg x11/ 9kg x8/ 10kg x4/ 10kg x3

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x8
3kg/3kg x12/ 3kg x9

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
3kg/3kg x12/ 4kg x6
3kg/3kg x12/ 4kg x6

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
25kg x12/ 27,5kg x9/ 27,5kg x7
25kg x12/ 27,5kg x8/ 27,5kg x5

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x8
12,5kg x12/ 12,5kg x10/ 12,5kg x8

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x9
3kg/3kg x12/ 3kg x9

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/5kg x12/ 5kg x9
5kg x12/ 5kg x11/ 5kg x9


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa zielona, ogórki, papryka czerwona i zielona, pomidory
Płyny: woda, zielona, malina, melisa, rumianek

1. owsianka z jajami, odżywką, mandarynkami, migdałami i wiórkami kokosowymi
2. wątróbka z ziemniakami, grejpfrutem, brazylijskimi, brokułami i fasolką szparagową
3. pierś indyka z soczewicą, jaglaną, brazylijskimi, wiórkami kokosowymi, ogórkami i papryką
4. makrela z ryżem, migdałami i pomidorami


----------------------------------------------------------------------------------

Od drugiego lutego była przerwa od treningów, miska nieliczona, ale czysta

02.02.2014

Miska
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: kalafior, cukinia, kapusta kiszona, pomidory
Płyny: woda, 2x zielona, melisa, rumianek

1. owsianka z jajami, odżywką, bananem i brazylijskimi
2. kiełbasa wiejska (dostałam od znajomego ) z jaglaną, oliwkami i jabłkiem
3. pierś kurczaka z ziemniakami, brazylijskimi, kalafiorem, cukinią i kapustą kiszoną
4. łosoś z ryżem, awokado i pomidorami
-------------------------------------------------------------------------------

03.02.2014

Miska
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek, szpinak, cebula, kapusta kiszona, papryka, kalafior, pomidory,
Płyny: woda, zielona, melisa, mięta

1. owsianka z jajami, mandarynkami i brazylijskimi
2. tuńczyk z gryczaną, groszkiem, szpinakiem na maśle i pestkami dyni
3. wątróbka z cebulą na maśle, ryżem, kapustą kiszoną, papryką i kalafiorem
4. szproty z pęczakiem i pomidorami
5. pierś indyka z nerkowcami, jaglaną i szpinakiem

Aż mi smutno, jak patrzę kiedy ostatni raz wklejam pomiary... Poprawię się.

Pomiary
18.11/ 25.11/ 02.12/ 09.12 @/ 16.12/ 06.01/ 03.02/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ bz
Pod biustem: 70cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69cm/ 71cm/ 71,5cm/ +0,5cm
Talia: 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm / 64,5cm/ 65cm/ +1cm
Pępek: 72cm/ 72cm/ 71,5cm/ 73cm/ 71cm/ 73cm/ 72cm/ -1cm
Biodra: 94cm/ 94,5cm/ 94,5cm/ 94cm/ 94cm/ 95,5cm/ 95cm/ -0,5cm
Udo: 56cm/ 56,5cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ bz
Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ bz
----------------------------------------------------------------------------

04.02.2014

Miska
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek, brokuły, cukinia, fasolka szparagowa zielona, pomidory, rzodkiewki, marchewka, szpinak
Płyny: woda, zielona, mięta, czerwona, malina

1. owsianka z jajami, kiwi, mandarynkami i wiórkami kokosowymi
2. pierś kurczaka na kokosowym z ziemniakami, brazylijskimi, groszkiem, brokułami, cukinią i fasolką szparagową
3. makrela z jaglaną, pomidorami i rzodkiewkami
4. leszcz z pęczakiem, marchewką, nerkowcami i szpinakiem na maśle
------------------------------------------------------------------------------------

05.02.2014

Miska
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidory, cukinia, papryka czerwona, szpinak
Płyny: woda, zielona, mięta, melisa, dzika róża

1. owsianka z jajami, kiwi i orzechami włoskimi
2. soczewica czerwona i zielona z jabłkiem, jajem i wiórkami kokosowymi
3. łopatka wieprzowa z ryżem, pomidorami, cukinią i papryką
4. łosoś wędzony z gryczaną, soczewicą czerwoną, nerkowcami i szpinakiem na maśle
-----------------------------------------------------------------------------

06.02.2014

Miska
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, brokuły, pomidory, szpinak, kalafior, marchew, pomidory
Płyny: woda, zielona, rumianek, malina i żurawina
1. placki owsiane z bananem i migdałami
2. szynka wieprzowa z ziemniakami, oliwkami, cukinią i brokułami
3. wątróbka z ryżem, pomidorami, szpinakiem na maśle i kalafiorem
4. pierś indyka i łosoś wędzony z jaglaną, marchewką, nerkowcami, oliwą, wiórkami kokosowymi i pomidorami

Ruda, jutro zrobię foty i Ci podeślę

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-02-09 21:32:12

07.02.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brukselki, brokuły, buraki, szpinak, papryka czerwona i zielona, marchewka
Płyny: woda, zielona, zielona z maliną, mięta, owoce leśne

1. owsianka z jajami, jabłkiem i pistacjami
2 i 3. limanda z pieczonymi ziemniakami, pistacjami, serem, brukselkami, brokułami i burakami
4 i 5. szproty i pierś indyka na kokosowym ze szpinakiem, papryką, gryczaną, soczewicą i marchewką


------------------------------------------------------------------------------

08.02.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
45kg/45kg x10/ 45kg x8/ 47,5kg x5
45kg x10/ 45kg x9/ 45kg x7/ 47,5kg x5

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg x12/ 25kg x10/ 25kg/25kg x7
20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8/ 25kg x7

2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg/8kg x10/ 8kg x9
8kg/8kg x10/ 8kg x8

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg/12kg x12/ 12kg x8
12kg/12kg x12/ 12kg x8

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
110kg x11/ 120kg x7/ 120kg x6
110kg x12/ 120kg x11/ 120kg x7

1a. Następnym razem muszę się bardziej pilnować i schodzić jeszcze niżej.
1b. Pod koniec słabiej czułam pośladki.
2. Ok.
3. Ok.
4. Ok, poślady mocno bolały. Druga seria koszmarna.

Po treningu przyszedł @ Dobrze, że nie przed.

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek, brokuły, cukinia, szpinak, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona z maliną, mięta, melisa

1. owsianka z jajami, pomarańczą, pistacjami i wiórkami kokosowymi
2. placki ciecierzycowe z mandarynkami, kiwi i brazylijskimi
3 i 4. wątróbka z ziemniakami, groszkiem, serem, migdałami, brokułami i cukinią
5. szynka wieprzowa i pierś indyka z soczewicą, ryżem, szpinakiem i papryką na maśle


-----------------------------------------------------------------------------------------

09.02.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
26kg x10/ 26kg x9/ 28,5kg/28,5kg x7
26kg x10/ 26kg x9/ 28,5kg x7/ 28,5kg x5

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg x10/ 30kg x9/ 30kg x6/ 30kg x4
29kg x10/ 30kg x8/ 30kg/30kg x5

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
9kg x12/ 9kg/9kg x7
9kg x12/ 9kg x8/ 9kg x6

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg x12/ 25kg x8
25kg/25kg x12/ 25kg x8

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x10/ 40kg/40kg x7/ 40kg x4
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x7/ 40kg x3

1. Ok.
2. Dużo lepiej mi się robiło niż ostatnio. Bardziej spinałam łopatki i starałam się chwilę przytrzymać ręce w napięciu.
3a. Ok.
3b. Ciężko będzie z progresem.
4. Nagram filmik do kontroli. Bardziej czułam prawą stronę ciała.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidory, kapusta kiszona, brokuły, cukinia, papryka czerwona, brukselki
Płyny: woda, zielona z maliną, rumianek, malina i żurawina

1. owsianka z jajami, grejpfrutem i brazylijskimi
2. szproty z soczewicą, gryczaną i pomidorami
3. schab zapiekany z kapustą kiszoną, ziemniakami, serem, brokułami, cukinią i papryką
4 i 5. łosoś wędzony z pęczakiem, soczewicą, serem i brukselkami


----------------------------------------------------------------------------------------

10.02.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek, fasolka szparagowa zielona, cukinia, pomidory
Płyny: woda, zielona, zielona z imbirem, czerwona, malina

1. owsianka z jajami, mandarynkami i brazylijskimi
2 i 3. wątróbka z ziemniakami, kaki, serem, groszkiem, fasolką szparagową i cukinią
4. łosoś wędzony z serem, jaglaną i pieczonymi kasztanami
5. szproty z soczewicą, pestkami dyni i pomidorami





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-02-11 16:23:38

11.02.2014
DNT

Pomiary z poniedziałku wklejam:

18.11/ 25.11/ 02.12/ 09.12 @/ 16.12/ 06.01/ 03.02/ 10.02 @/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80,5cm/ +0,5cm
Pod biustem: 70cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69cm/ 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ bz
Talia: 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm / 64,5cm/ 65cm/ 65cm/ bz
Pępek: 72cm/ 72cm/ 71,5cm/ 73cm/ 71cm/ 73cm/ 72cm/ 72cm/ bz
Biodra: 94cm/ 94,5cm/ 94,5cm/ 94cm/ 94cm/ 95,5cm/ 95cm/ 95cm/ bz
Udo: 56cm/ 56,5cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57,5cm/ +0,5cm
Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ bz

No proszę, podczas @ nawet brzucha nie wywaliło. Święto, trzeba w kalendarzu zapisać


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pieczarki, groszek, brokuły, brukselki, pomidory
Płyny: woda, zielona z maliną, rumianek, mięta

1. owsianka z jajami, bananem i brazylijskimi
2. szynka z soczewicą, gryczaną, kiwi, wiórkami i pestkami dyni
3. pulpety z pieczarkami, groszkiem, ziemniakami i brokułami
4. soczewica z pęczakiem, migdałami, pestkami dyni i brukselkami
5. sardynka z serem i pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-02-13 09:11:53