[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

Arphiel, w sumie decyzja już została podjęta

17.03.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchewka i groszek (wliczone), brokuły, szpinak, papryka czerwona, brukselki
Płyny: woda, zielona, malina

1. owsianka z jajami, migdałami i pomarańczą
2 i 3. wątróbka z pieczonymi ziemniakami, serem, marchewką, groszkiem i brokułami
4. limanda z pęczakiem, szpinakiem i papryką na maśle i awokado
5. łosoś z jaglaną, migdałami i brukselkami




Pomiary

18.11/ 25.11/ 02.12/ 09.12 @/ 16.12/ 06.01/ 03.02/ 10.02 @/ 16.02/ 23.02/ 03.03/ 10.03/ 17.03/ różnica od ostatniego pomiaru

Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80,5cm/ 80,5cm/ 80cm/ 80cm/ 79,5cm/ 79cm/ -0,5cm
Pod biustem: 70cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69cm/ 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 72cm/ 72cm/ 72cm/ bz
Talia: 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm / 64,5cm/ 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65cm/ bz
Pępek: 72cm/ 72cm/ 71,5cm/ 73cm/ 71cm/ 73cm/ 72cm/ 72cm/ 73cm/ 72,5cm/ 72,5cm/ 72,5cm/ 71,5cm/ -1cm
Biodra: 94cm/ 94,5cm/ 94,5cm/ 94cm/ 94cm/ 95,5cm/ 95cm/ 95cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 96cm/ 96cm/ bz
Udo: 56cm/ 56,5cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57,5cm/ 57,5cm/ 58cm/ 58cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ bz
Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz

Z biustu leci, a to ci niespodzianka



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-03-18 17:35:11

18.03.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
26kg x10/ 28,5kg/28,5kg x8/ 28,5kg x5
26kg x10/ 28,5kg x9/ 28,5kg x8/ 28,5kg x6

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg x10/ 30kg/30kg/30kg x6
29kg x10/ 30kg x8/ 30kg/30kg x6

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
9kg x12/ 9kg x7/ 9kg x5
9kg x12/ 9kg x7/ 9kg x5

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x7
25kg x12/ 25kg/25kg x9

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x9/ 40kg/40kg/40kg x5
40kg x8/ 40kg x7/ 40kg/40kg x5

1. Ok.
2. Mocniej czuję plecy gdy robię nachwytem.
3a. Muszę dalej pilnować nadgarstków - instruktorka zwróciła uwagę, że czasem zdarza mi się źle trzymać sztangielki.
3b. Ok.
4. Ledwo dokończone


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, zielona z maliną, melisa, lampka wina

1. placek owsiany z ananasem i pestkami dyni
2. wątróbka z pieczonymi ziemniakami, brokułami, serem i brukselkami; pomarańcza
3. pulpet z jaglaną, papryką i cukinią
4. pierś indyka z batatami i migdałami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-03-19 10:31:15

19.03.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: papryka czerwona, cukinia, brokuły
Płyny: woda, zielona z maliną, malina

1. owsianka z jajami, ananasem, migdałami, wiórkami kokosowymi i odżywką
2. chleb z szynką, soczewicą, jajem, papryką i cukinią
3. wątróbka na maśle z cebulą, jaglaną, serem i brokułami


----------------------------------------------------------------------------------

20.03.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidory, brokuły, ogórki,
Płyny: woda, zielona, owoce leśne, melisa

1. placek owsiany z bananem, odżywką, i pestkami dyni
2. chleb z wątróbką, jajem, serem i pomidorem
3. placki ciecierzycowe z brazylijskimi i brokułami
4. łosoś ze szpinakiem na maśle, gryczaną i ogórkami





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-03-21 20:25:06

21.03.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidory, szpinak, papryka czerwona, brukselki, cebula, cukinia
Płyny: woda, zielona z maliną, rumianek

1. owsianka z jajami, kiwi, mandarynkami i brazylijskimi
2. chleb z makrelą i pomidorami
3. limanda z ziemniakami, szpinakiem i papryką na maśle, awokado i brukselkami
4. wątróbka na maśle z cebulą, jaglaną, cukinią i migdałami


--------------------------------------------------------------------------------------

22.03.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
9kg x10/ 10kg x6/ 10kg/10kg x5
9kg x10/ 10kg x7/ 10kg/10kg x6

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x11
3kg/3kg x12/ 3kg x11

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
3kg x12/ 4kg/4kg x5
3kg x12/ 4kg x6/ 4kg x5

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
25kg x12/ 27,5kg/27,5kg x8
25kg x12/ 27,5kg x9/ 27,5kg x7

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg x12/ 12,5kg x8/ 12,5kg x6
12,5kg x12/ 12,5kg x9/ 12,5kg x6

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x10
3kg/3kg x12/ 3kg x10

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/5kg x12/ 5kg x11
5kg/5kg x12/ 5kg x11

1. Słabiej szło niż ostatnio. Prawa ręka nie nadążała za lewą. Myślę, że lepiej będzie jak zejdę na razie do 9 kg.
2a. i 2b. Ok.
3a. Sztanga już nie latała jak ostatnio. No i miałam asystę
3b. Ok.
4a. Instruktorka jeszcze poprawiła technikę - za daleko trzymałam sztangielkę.
4b. Ok, robię teraz na siedząco - robi mi się dużo lepiej



Miska czysta, nieliczona
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, pomidory
Płyny: woda, zielona z maliną, melisa, mięta

1. placek owsiany z ananasem i migdałami
2. ciecierzyca z bananem i brazylijskimi
3. wątróbka z ryżem, brokułami, awokado i brukselkami
4. soczewica czerwona z gryczaną, jajem, łososiem, serem pleśniowym i pomidorami



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-03-23 22:27:20

23.03.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
45kg x12/ 47,5kg x9/ 47,5kg x7/ 47,5kg x5
45kg x12/ 47,5kg x9/ 47,5kg/47,5kg x5

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8
20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8

2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg x10/ 9kg x9/ 9kg x6
8kg x10/ 9kg/9kg x7

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12k/12kg x12/ 12kg x7
12kg/12kg x12/ 12kg x6

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
120kg x9/ 1320kg x7/ 130kg x6
120kg x12/ 120kg x8/ 130kg x5

Trening pod okiem instruktorki wykonywany Korekta przy uginaniu nóg - za mało dociskałam biodra do ławki i za słabo spinałam pośladki. Teraz jest dużo lepiej

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, marchewka i groszek (wliczone), brukselki, papryka czerwona
Płyny: woda, 2x zielona, rumianek

1. owsianka z jajami, mandarynkami, pomarańczą i brazylijskimi
2. łosoś wędzony z gryczaną, migdałami i szpinakiem na maśle; ananas
3. schab z serem, ziemniakami, marchewką, groszkiem i brukselkami
4. pierś indyka i krewety z jajem, papryką i szpinakiem


-----------------------------------------------------------------------------------------

24.03.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa zielona, szpinak
Płyny: woda, zielona z maliną, mięta, czerwona

1. owsianka z jajami, kiwi, mandarynkami, wiórkami i migdałami
2. pierś indyka z migdałami, mandarynkami, jaglaną i batatami
3. pierś kurczaka z ziemniakami, awokado, brokułami i fasolką szparagową
4. tuńczyk z ryżem, awokado, migdałami i szpinakiem na maśle




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-03-25 16:33:02

Całkowicie zapomniałam o swym starym dzienniku i że w końcu wypadałoby coś w nim napisać Długo mnie tu nie było, oj długo . W pełni na stare śmieci powracam w lipcu, a dokładnie we wtorek Teraz tylko daje znać, że żyję, jem i wypoczywam
Ciocia, niewiele brakowało, a byłoby tak jak pisałaś - brak tylko tych mężczyzn

Do poniedziałku laba, a od wtorku ruszam z treningiem

no to czekamy

No to jestem Do treningu i liczenia miski wróciłam wczoraj, ale brakło czasu żeby nawet komputer włączyć.
Dobrze było na rege, odpoczynek od liczenia dobrze mi zrobił. Było dużo truskawek, jaj, mięcha i ryb

Na razie na trzy tygodnie powracam do treningu sprzed konkursu. Potem się zobaczy

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
40kg/45kg/50kg x12/ 52,5kg x9

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x8

2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg/8kg/9kg/9kg x10

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
10kg/10kg/10kg/11kg x12

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
90kg x13/ 100kg x10/ 110kg x6

+ AERO: 20minut na wioślarzu 3420m

1a. Okej, choć pod koniec miałam wrażenie, że kuliłam plecy.
1b. Z 30 kg ciężko szło. Na razie nie dokładam.
3. Jest lepiej, wygibasów brak
4. 90 kg całkiem lekko poszło, przy 110 chciałam jak najszybciej skończyć.


Na razie powracam do miski z ostatniego etapu Przemiany

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, cukinia, brokuły, pieczarki, kapusta kiszona, pomidory
Płyny: woda, zielona z granatem, mięta, melisa

1. owsianka z jajami, bananem, brzoskwinią i migdałami
2. pierś indyka z pieczonymi ziemniakami, fasolką szparagową, cukinią i brokułami; brzoskwinia
3. udka kurczaka zapiekane z pieczarkami i kapustą kiszoną z kaszą gryczaną
4. omlet z tuńczykiem i pomidorami





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-07-02 22:04:39

Cześć wszystkim!
Siostra prosiła mnie abym dodała wpis w jej dzienniku bo teraz nie ma dostępu do komputera. Dzisiaj pojechała w góry i wróci w poniedziałek. Wtedy wklei wszystkie zaległe miski i treningi.

Powróciłam więc czas na wypiski W czwartek, 3 lipca, nie miałam czasu żeby włączyć komputer choć na chwilę (pakowanie się i przygotowywanie jadła na wyjazd pochłonęło dużo czasu ) dlatego przez siostrę musiałam podać info


02.07.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
25kg/27,5kg/30kg x10/ 32,5kg x7

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
25kg/25kg/25kg/27,5kg x10

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg/8kg x12

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg/25kg x12

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg/35kg/40kg x10


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, cukinia, brokuły, papryka czerwona i pomarańczowa, pomidory
Płyny: woda, zielona z granatem, mięta

1. owsianka z jajami, bananem i wiórkami kokosowymi
2. pulpety z ziemniakami, fasolką szparagową i cukinią; truskawki
3. wątróbka na maśle z gryczaną, brokułami i papryką
4. łosoś wędzony z jaglaną, soczewicą i pomidorami





A tu co nieco z wypadu do Ustrzyk Górnych. Nie ma co owijać w bawełnę - zdolności fotograficznych nie posiadam






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-07-07 20:12:50