przysiadu

[...] od 30 do 50 sekundy - wykonaj przeciwne brzuszki, od 50 do 60 sekundy - zrób przerwę. Runda 2: pompki: 20 sekund, odpoczynek: 10 sekund, burpees (opuszczasz ciało do pozycji przysiadu, ustawiasz dłonie na ziemi. Następnie robisz wykop, ustawiając się w pozycji do pompki. Odwracasz sekwencję): 20 sekund, odpoczynek: 10 sekund Runda 3: od 1 do 20 [...]

nie ten dział ławeczka najlepiej taka z regulowanym skosem a sztanga 180cm wystarczy, krótszej nie bierz bo do wyciskania i przysiadu będzie niewygodna.

To trochę dziwnę(użyłbym innego słowa, ale wole nie), robisz wyciskanie na klatę, z większym ciężarem niż przysiad. Gorsze na stawy od MC i przysiadu(z odpowiednimi ciężarami), jest bieganie po twardej nawierzchni. A skoro już nie chcesz robić MC, to rób ten plan który Ci podałem. Nie rozbijaj go na plany A i B, bo nie ma to najmniejszego sensu. [...]

Nie chciałbym przynudzać, więc piszę co jakiś czas. Dwa ostatnie treningi poświęciłem na rozciąganie i ćwiczenie przysiadu, bo jak się okazało moja technika kuleje.

[...] splipkach ( więc raczej nie chce ich tu wrzucać ). I tak zauważyłem, że przy przysiadach z podstawkami pod pięty mniej pochylam się do przodu, bez podstawek tułów w momencie przysiadu sam leci trochę w przód. Według mnie najprostsze plecy zachowuje przy robieniu przysiadów sumo z podstawkami. Przy sztandze trzymanej z przodu to plecy niby ładnie [...]

[...] progress mniejszy, ale znacznie bardziej regularny i trzymamy hormony wysoko przez cały czas. A teraz odpowiedzi: Nogi przed barkami bo są większe i ogólnie ważniejsze. Od przysiadu i martwego powinno się właściwie zaczynać każdy trening w którym występuje martwy/przysiad. Te ćwiczenia to anaboliczne bomby, dlatego niezwykle istotne jest aby [...]

[...] leżąc klasycznym, gdzie uplasował się na czwartym miejscu. Zaraz za nim nasz Mateusz Gąsiorowski , który podobnie jak Bartek zaczynał konkurs od bezbłędnie zaliczonego przysiadu na 200kg. Dorzucenie kolejnych 10kg i w następnej próbie znów 10kg, nie stanowiło dla niego większego problemu, więc Mateusz zalicza wszystkie podejścia z [...]

[...] lub posredni,stymuluja ramiona do wzrostu. najwazniejszym cwiczeniem w programie kazdego nowicjusza jest PRZYSIAD i nie ma on zamiennika. RDL nie jest zamiennikiem przysiadu. zamiennikiem moze byc np.MC(klasyk) wg rozpiski wynika jasno,ze co drugi trening nie ma cwiczenia angazujacego uda-a szkoda,gdyz dobrze wiemy,ze tu nie tylko o [...]

[...] ALBO SZRUGSY sobota: nogi: 1 ĆW PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 SERIE STAŁY CIEŻAR przysiady ze sztangą 5 seri progresja 4 SERIE nastepnie łapie z tyłu sztange i tak do pół przysiadu to satre ćwiczenie ale ja robie 4 serie NIE POTZREBNE UGINANIA NA MASZYNIE NA DWOGŁOWE 4 SERIE nastepnie łydki 5 serii PRZEDRAMIE PO BICEPSIE 2 SERIE UGINAŃ [...]

[...] nie jest klata-nie musisz od niej zaczynać treningu...W takim zestawieniu polecałbym raczej zaczynac od najwiekszych grup i najcięższych ćwiczeń-czyli w tym wypadku np. od przysiadu... A właśnie-brakuje martwego ciągu. Ogólnie rzecz biorąc trzymaj się liczby serii-na nogi z 14 serii tygodniowo, na plecy też z 14 serii, na klatę tak z 12, na [...]

a co do przysiadu to poprostu wole nie szarzować

Uwaga!!! bo sklad sędziowski bedzie ten sam co w Warszawie ,bo sluchy chodzą ze wy tam robicie 1/10 przysiadu,więc radze wam zaniżyć pierwsze podejscia o jakieś 50kg

uda równolegle do podłoża w ostatniej fazie przysiadu - pracują głównie mięśnie czworogłowe, dupa prawie przy ziemi - pracują mięśnie czworogłowych i pośladkowe również w dużym stopniu wykroki - głównie pośladki z pomocą czworogłowych

Srrry przeoczyłem ankietę. Pasuje zakupić drążek - podstawa :) Od początku przez 3 miesiące ćwiczyłeś HST? Nie łączył bym klasycznego MC i przysiadu na jednym treningu. Proponowałbym rozbić FBW na dwa zestawy i zakupić drążek, np: A Przysiad Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą stojąc - osobiście [...]

Mój tata robił kiedyś po 200 pompek.Doszedł do tego bardzo prostym treningiem: 1pompka-1 przysiad 2 pompki-2 przysiady 3 pompki-3 przysiady 4 pompki-4 przysiady itd, aż do 19 pompek-19 przysiadów następnie schodzisz w dół, czyli 19p-19przysiadów 18p-18przysiadów i tak,aż do 1 pompki-1 przysiadu Trening wykonuje się bez przerw.

[...] kolezanka rzeczywiscie chce ze soba zrobić ;P bo tak ciezko cos doradzic. Na nogi dla dziewczyny to mysle ze dobre by były roznego rodzaju cwiczenia ze sztangielkami, typu przysiadu i wykroki, ponadto maszyny (na czworogłowe, i tez te typowo damskie maszyny, rozkraczanie nog i to w druga strone, **** wie jak sie nazywa :P no i cos na miesnie [...]

Jakoś kurde nie mogę przysiadu zrobić nie odrywając pięt od ziemi... a ze sztangą jeszcze gorzej. Nie wiem czemu

Moriael jako substytut-wyjscie malo optymalne,na przeczekanie: patrz moj post w linku: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html zamiast normalnego przysiadu,zrobisz: - jakies inne cwiczenie na uda,ktore pozwoli na swobodne zwiekszanie obciazenia(a nie 40kg i koniec) do wyboru: hack-przysiad ; wykroki ; siad bulgarski ; wchodzenie na [...]

[...] poczatku kariery na silowni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: skrecony staw skokowy, co jest uciazliwe podczas przysiadu ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

Nieczytelnie bardzo to rozpisałeś. Ale ja bym rozdzielił mc od przysiadu./ Wywaliłbym podciąganie wzdłuż tułowia ze sztangą bo to też niezbyt zdrowe ćwiczenie.