przysiadu

[...] trening ze splita 3 razy w tygodniu, na fbw 2 razy + cross z x bag w domu. Dodatkowo pływanie w niedziele. Największą wadą mojego splita był brak ćwiczeń podstawowych, przysiadu i mc, podświadomie bałem się o plecy. Pracuje w delegacji, sporo nadgodzin, ćwiczę wieczorem około 21-23. płeć : m wiek : 26 waga : 90 wzrost : 183 cel treningowy : [...]

[...] nic mnie nie bolało do momentu aż mecz sie skonczyl. Wtedy zaczęlo mnie cos bolec pod kolanem. Do domu ledwo co doszedlem po schodach, ponadto nie potrafilem zrobic pelnego przysiadu bo cos mnie bolalo pod kolanem. Po paru dniach było juz znacznie lepiej, moge zginac kolano normalnie, przysiad tez moge robic ale nie pokoi mnie jedna rzecz. [...]

[...] obwodach. Ja żeby nie tracić kontaktu z ciężarami robię trening troszkę inspirowany treningiem West Side Barbell i tak w poniedziałek robię Dzień maksymalnego wysiłku przysiadu/ciągu Maksymalny ciąg/przysiady Czworogłowe/prostownik Dwugłowe uda Łydki Interwały Teraz przejdę do piątku w który robię Dzień maksymalnego wysiłku dla [...]

[...] to gdy schodzę w dół (mniej więcej jak zbliżam się do 90*- dodam że jak robię serię to robię głębokie przysiady) odczuwam ból na samym dole pleców- powoduje to zastopowanie przysiadu. No i moje pytanie czy to będzie zła technika czy np jakimś ćwiczeniem da się to poprawić. Przód-tył-bieg(5km)-przód-tył-interwały(20-25min)-wolne Tył - cały [...]

[...] w nogach, łydki mam bardzo szczupłe. Przysiady nijak mają się do mojej wrodzonej wady stóp - podobno nieco krótsze ścięgna achillesa uniemożliwiają zrobienie pełnego przysiadu. Obecnie co robię w miarę moich domowych możliwości: klatka - obecnie robię jedynie pompki 4x12 + 3x10 z nogami w górze biceps - 4x12 hantlą 6kg w oparciu o kolano [...]

[...] leżąć 8x50%/7x60%/7x50%/6x60%/6x40% 2. Wyrzuty sztangi przed siebie 3s 10 3. Rwanie 3s 6 4. Zarzut z ud 3s 8 5. Pajace ze sztangą 3s 10 6. 1/3 przysiadu 3s 10 7. Skoki ze sztangą 3s 15 8. Skręty tułowia z obciążnikiem 5s 10 9. Spięcia brzucha 3s 30-50 PIĄTEK SIŁA, SZYBKOŚĆ 1. Wyciskanie skos dodatni [...]

[...] stażu treningowym, który wynosi 6 miesięcy. Reszta informacji w ankiecie. Ze względu na niektóre ograniczenia związane z niedostępnym sprzętem na siłowni(brak stojaków do przysiadu, drążka), taki oto plan: Plan treningowy: Poniedziałek: Dzień A Wtorek: Wolne Środa: Dzień B Czwartek: Wolne Piątek: Dzień C Sobota: Wolne Niedziela: Dzień A … [...]

[...] rozciąganie, jazda na rowerze, basen. Niestety w międzyczasie zacząłem mieć problem z lewą nogą - bół w okolicy szpary (łąkotki). Nie byłem w stanie wykonać pełnego przysiadu, siad po turecku sprawiał mi ogomne trudności.. Oczywiście również udałęm się z tym do fizjoterapeuty i ortopedy - usg, rtg wszystko w porządku. Diagnoza? Nadmierna [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 5 mieś kalisteniki/siłowni, kalisteniki mieszanej z ciężarkami itp. Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka, Stojak, Wyciąg górny, Drążek, Obciążenie [...]

[...] dosc silna skolioze,jak sie patrzy z przodu na mnie to widac jak cholera.Chwilami odczuwam bol w dolnej czesci kregoslupa,jak dzwigne cos ciezszego,nawet gdy to podnosze z przysiadu,przynajmniej tak sie staram zawsze robic.Dobrze co mnie tu sprowadza juz wyjasniam.Chcialbym od nowa sie zapisac na boks,lub MMA albo inny rodzaj sztuki [...]

[...] zza głowy, 3x 12/10/8 3.Kaptur : - Szrugsy 4x 12/10/10/8 BŁAGAM o korekte, bo tego chyba ten plan wymaga. Teraz kilka słów ode mnie : nie będe robić martwego ciągu, ani przysiadu, ponieważ martwy ciąg wykonuje z pasem, wykonuje go dobrze, bo już wiele osób było przy mnie, które mają pojęcie o technice i wszystko idzie ok, jednak po treningu [...]

[...] w tych czterech ćwiczeniach, które na razie będę robił to dla pompek - pompki przy ścianie, dla wznosów nóg - podwijanie kolan, dla podciągania - podciągnięcia do pionu, dla przysiadu - przysiady w staniu na barkach. Zapomniałem dodać, że moja waga oscyluje w granicach 51kg, a wzrost 169cm - typowy ektomorfik. Jeśli chodzi o dietę to nie mam [...]

[...] zza głowy 20/20/15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 20/20/15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 20/20/15 Nogi przysiady 20/20/15/15 spacer farmera 16/32 kroki przysiadu ze sztanga z przodu 20/20/15/15 łydki wspięcia na palcach ze sztanga i z hantlami razem 8 serii czwartek Klatka bic wyciskanie hantlami 2 serie 20/15 pompki na [...]

[...] ;] sam trening wyglada tak : Załącze odrazu dzisiejsze mierzone na oko ciezary , potem zwiekszam o okolo 2,5kg co trening 1) przysiad 35kgx3x12 - zawsze stronilem od przysiadu ;] ale czas zaczac siadac;] 2) martwy 60kgx3x12 - tez bez rozpędu jak narazie 3) płaska 40kgx3x12 4) opad 35kgx3x12 5) żolnierz 25kgx3x12 6) drazek MAX 7) [...]

Mam kilka pytań dotyczących IF. Ważę 96 kg przy 93 cm w pasie,zapotrzebowanie przy rekompozycji wyszło mi w DT około 4000 kcal,DNT 2600 kcal. W DT wyszło mi: Białko- 265 g Węgle- 520 g Tłuszcze- 83 g W DNT obcinam jedynie węgle aby dojść do 2600 kcal. Może być coś takiego i czy aby wszystko dobrze policzyłem,bo 4000 kcal to dość dużo. Moje [...]

[...] od SFD, carbo Ostatnio przerabiany plan: od października sam układany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu i martwego nie robiłem, wyciskanie 65kg 8 razy A więc tak od października ćwicze na planie który sam ułożyłem sobie i wiem że był trochę do dupy jednym słowem;p [...]

[...] poprzednich planów tylko mam problem z barami, bicem i tricem na co pozamianiać zaporoponujcie coś, bo wszystkie podstawowe takie już miałem. Wcześniej nie robiłem MC, przysiadu, podciągania itp bo byłem zwyczajnie za słaby, teraz myślę że pora już zacząć ćwiczyć porządnie. Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń do tego planu i ilości powtórzeń. [...]

[...] 12 12 12 piatek nogi bary tydz 1 przysiad pelny rampa 9 pow wykroki ze sztanga rampa 10 pow uginanie nog w siadzie 12 pow wspiecia 2-3 serie max ciezar ostatniej seri z przysiadu barki push pres rampa 6 pow unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 12 12 12 unoszenie hantli bokiem 12 12 12 12 wyc hantli stojac 12 12 12 12 piatek nogi barki [...]

[...] 15,12,10,8 Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 (1) (2) - na zmiane co tydzień. Sobota: hang clean push press + gora ciala Niedziela: jump squat 4x4 30% ciezaru z przysiadu przysiady 4x5 martwy ciag 3x5 wykroki 2x6 Zmieniony przez - logogon w dniu 2011-09-05 21:50:04

[...] To daje 15 serii w tygodniu. Ma się to nijak do zalecanych przez georgu 9 serii dużych grup mięśniowych na tydzień. Z drugiej jednak strony traktor71 poleca wykonywanie przysiadu a po nim właśnie jakiegoś ćwiczenia na dwugłowe uda. Czy nie grozi to przetrenowaniem? Może zmniejszyć ilość przysiadów do 2? Na koniec, w zależności od tego czy [...]