przysiadu

[...] (chodzę po korytarzu tam i z powrotem) - wspięcia na palce w staniu bez ciężaru lub z 10kg sztangielką w ręce 4*15/20 spróbuj testowo po przysiadach dołożyć wyskoki z przysiadu tzn schodzisz jak do przysiadu pełnego i wybijasz się w górę i tak 4 serie po 10 sprawdź czy dasz radę Obowiązkowo częste badanie przepukliny bo jak tylko się [...]

Patrzylam na treningi AB i wiem, ze od tego wiekszosc zaczyna tu na forum. Myslalam nad tym, ale przysiadu przedniego jeszcze nie robilam (a trenera nie mam) i mam wrazenie, ze te treningi sa dosc krotkie i przy 2 w tygodniu +1x TRX bez cardio/interwalow pomiedzy to jest zwyczajnie za malo (w porownaniu do tego, co od lat cwicze). Poza tym, [...]

[...] Nie pilnujesz pleców, puszczają zarówno w odcinku piersiowym jak i lędźwiowym. Nie patrz w dół tylko przed siebie. Sztangę wciągaj po udach. Zaczynaj z głębszego półprzysiadu, co zaowocuje mocniejsza pracą nóg w pierwszej fazie ciągu. Thrusters - cóż, zupełnie źle. Sztange powinnaś zarzucić na barki a Ty trzymasz ja przed sobą, co [...]

[...] nie łamiesz pozycji technicznej - docelowo dupa ma byc mocno poniżej kolan. U Ciebie dostrzegam silne przykurcze grupy kulszowo - goleniowej, które już we wczesnej fazie przysiadu powodują zaokrąglenie pleców w odcinku lędźwiowym. Słabo widać ale gryf raczej na pewno masz zbyt wysoko ułożony, naucz kłaść się go na tylnych naramiennych. Nie [...]

[...] sie po pol roku. teraz byla promocja na sklepie adidasa - adipower za 400zl. /SFD/Images/2016/6/13/f914f617316d4baeb2bf820f606deaed.jpg 09.06 zarzut na wysoko - 1/3 przysiadu 60 *3 80 *3 90 *3 100 *3 105 *3 115 *3 115 *3 120 *2 (poprzednio 115 *2) mc sumo, sredni rozstaw stop 120 *3 160 *6 180 *7 210 *5 210 *8 (poprzednio 200 *8) [...]

W kwestii "miśka" Spróbuj robić zarzut z lekkim podsiadem. Wyprosuj się, ustabilizuj pozycję do przysiadu przedniego i wykonaj przysiad z wybiciem. Z kolei przy przysiadzie ze sztangą na barkach, sztangę wybijaj od razu wstając z przysiadu. Oszczędzisz w ten sposób nieco barki i ramiona, a bardziej po tyłku dostaną nogi i core.

Jak dajesz radę do 10 to tak rób ale 8 jak zaliczysz nie będzie źle. Co do przysiadu dupą do ziemi zejdzie każdy ale czy technicznie i bezpiecznie jak możesz to nagraj film z przysiadu i wrzuć tutaj bo obawiam się, że technika będzie do poprawy W pompka w podporze tyłem schodź do momentu gdy kość ramienna jest równoległa do podłogi nie niżej

[...] obie nogi na wysokość 25 - 30 cm. Ważne abyś skakał zawsze na tą samą wysokość. Upewnij się, że przy każdym skoku lądujesz na palcach. Pozwalaj aby nogi uginały się do 1/4 przysiadu ( w połowie między staniem a siedzeniem ). Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły ud aby wybić się na daną wysokość. Uwaga: musisz czuć, że mięśnie ud [...]

Sie znaczy ćwiczę, tylko nie robię przysiadu A żę łapki co do masy mam małe, to bez przesady Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzkiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów. Kilturystyka to [...]

nie mozna robic przysiadu i martwego na jednym trenigu, przy przysiadzie i tak prostowniki w dupe dostaja :/ te dwie grupy nie moga byc za bardzo laczone, najlepiej sobie tak podzielic zeby nogi, klatka, i plecy byly na osobnych treningach

[...] na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE Jest to ćwiczenie nr. 1 [...]

[...] suwnicy dołożone 10kg w każdej serii i na kolejnym treningu planuję tak samo. W pozostałych dodatkowych ćwiczeniach również dołożone więcej czy mniej. Ale jednak bez przysiadu nie czuję się zajechany :-P Dieta - HC: TRENING 1. Płatki czekoladowe, kukurydziane, jaglane z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i banem. 2. Omlet [...]

[...] obłe, albo tak się napięłeś (niżej trzymasz łokcie). Nie widać też na szczęście żebyś się otłuszczył gdziekolwiek, jest ok. Co do filmiku z trenu - ja przy takim martwym skończyłbym z kontuzją, co zresztą nie raz mi się juz wydarzyło Uważaj z kocim Co do przysiadu to półprzysiad Sog ! Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-06-07 23:27:50

Przysiady konkretne! Od dzisiaj zaczynam przysiadać. Janku, pamiętaj z przysiadu trzeba wstać%-)

Chyba tylko o to chodzi aby wstać z przysiadu!? Bądź dumny!

[...] gdzie miałem pokazaną technikę , potem sam musiałem je wykonać (poniżej na filmikach z reguły pierwsze próby, więc często dość nieudolne) , nagle dostaję zadanie zrobienia przysiadu i wydaje mi się, że zrobiłem jeden z najlepszych technicznie przysiadów w swoim życiu :-D Oczywiście było to poprzedzone jakimś 35 min rozgrzewki + ciągłych ćwiczeń [...]

[...] (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej pozycji - podczas wstawania z przysiadu wyciskamy sztangielki nad głowę do pełnego wyprostu rąk - powrót sztangielek do poziomu barków kończy jedno powtórzenie Uwagi dodatkowe 1. Abyśmy się dobrze [...]

[...] (ciężar strzelam) 12x 40kg, 10x 60kg, 8x 80kg, 6-8x 100kg. I odrazu po ostatniej serii dobicie z troche mniejszym ciężarem niż w pierwszej serii. -->Wyprosty na maszynie 12,10,8,6-ostatnia seria na dużym ciężarze. -->Wykroki-12,10,8,6-4. Ciężar do przysiadu napisałem taki bo mi łatwo było Ale to sobie tylko zmienisz. Pozdrawiam.

stajesz delikatnie szerzej niż szerokość barków robisz przysiad bez obciążenia i wyskakujesz z przysiadu w górę , opadasz na stopy z lekko ugiętymi nogami schodzisz do przysiadu i znów w górę zobaczysz to ćwiczenie, które miażdży uda

Tak się teraz zacząłem zastanawiać nad głębokością przysiadu. Bo są takie twierdzenia gdzie tyłek mamy opuszczać aż do ziemi, ale czy na pewno tak trzeba? Tak sobie pomyśleć to można dojść do wniosku, że przysiad można robić do tego momentu aż dłońmi dotkniemy do podłogi (Tyle Nam wystarczy by podnieść coś z ziemi.) bo po co mamy przysiadać [...]