[...] w dwóch ostatnich seriach stał za mną instruktor i jakby co miał asekurować ,ale nie było potrzeby :-) także zwiększę na 50kg może wreszcie się coś zacznie dziać w temacie przysiadu :-)) 2- zwiększyłam bo te przysiady mnie nawet nie zmęczyły ale to ćwiczenie już bardzo 3- dwie ostatnie serie mocno poza tempem nawet chciałam zmniejszyć ciężar [...]
[...] nie utrzymali. Zasada jest prosta, nie możesz nie podnosisz i kończysz, to tez ci dobrze ci na psychike zrobi masz być samodzielna w tym co robisz , generalnie, boisz sie przysiadu bo tu nie widzisz asekuracji. Zrób w ogóle na nastepnym treningu zamiast przysiadów jak masz w planie, to po rozgrzeaniu idz po jednym powtorzeniu w gór, dokładasz, [...]
[...] Siła dynamiczna + sprawność ogólna 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace 3x10 3.Wstępowanie z wybiciami 3x10 4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (30kg) 5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10 6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg) 7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4 8.Rwanie jednorącz 4x5 LP i PP [...]
[...] 4x10 11.Aeroby Siła specjalna 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace 3x10 3.Wstępowanie z wybiciami 3x10 4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (50kg) 5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10 6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg) 7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4 8.Rwanie jednorącz 4x5 LP i PP [...]
[...] trudno u ciebie, owszem odchudzenie zawsze cos daje ale nie zmieni ciebie w osę, jedynie optycznie da sie cos porobić Rób pompki na podwyższeniu jeśli zwykłe sa juz dość proste dla ciebie. I przydałby sie jakiś filmik z twojego przysiadu ze sztangą do oceny techniki. To ze lubisz zaszaleć to wiemy ;-) a czego chcesz jeszcze w temacie sylwetki?
[...] suwnicą smitha }:-(, a samego stojaka nie ma (była już rozmowa w tej sprawie z właścicielem, może zakupi, jak znajdzie na niego miejsce). W którymś dzienniku (nie pamiętam w którym) przeczytałam, że nie poleca się robienia przysiadu na tym sprzęcie więc zostałam przy wypychaniu nóg.. Mam jednak robić przysiad korzystając z suwnicy smitha?
[...] Obli minęło już 7 tygodni jak ciągnę ten trening, z tym, że od 4 tygodni mam zamienione wypychanie na suwnicy na goblet squad (przysiadu nie robiłam bo nie ma u nas stojaka na sztangę). Czy mam pociągnąć jeszcze 2 aby mieć 6 tygodni treningu w takiej postaci jak obecnie, czy może powinnam już zmienić [...]
[...] coś koło 40 na 5 kategorii Jeszcze nie wiem jak drużynowo się uplasowaliśmy. Helssing atakuje 200kg: http://www.youtube.com/watch?v=7YEYj2nTcGs&feature=youtu.be ..trochę za szybko opuścił zdaniem sędziów. Mam nadzieję, że dostanę jeszcze jakiś film z przysiadu, to wrzucę. Pozdrawiam byki :-) Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-12-18 18:36:51
[...] domem, staralam sie wybierac najlepsze rzeczy no ale bilans raczej sie nie zgadzal. Znalazlam doslownie 30' na pojscie na silownie i wykorzystalam to na cwiczenie przeniego przysiadu- mojej najwiekszej dotychczasowej zmory {{:-( 19.01 Miska -120b/220ww/80t + rukola, pomidor, cebula czerwona, pieczarki, kielki fasoli +2,5l wody, kawax2, melisa [...]
[...] 10 10x8kg 10x8kg 10x12kg 10x15kg 10x17.5kgkg 8x17.5kg 10x12.5kg 10x15kg 10x17.5kg 10x10kg 10x12.5kg 10x15kg +rozciaganie 10' 1. no nie daje rady wiecej wycisnac {{:-( do przysiadu spokojnie moglabym dowalic wiecej ale push press stoi w miejscu 2a. spinam cale cialo zeby trzymac sie prosto, wiec wszystko czuje w tym cwiczeniu 2b. nastepna [...]
Nie ma powodu by każdy siadał tyłkiem do ziemi, kazdy powinien dopasowac sobei pod siebie głebokośc przysiadu, Do ziemi jest przysiadem olimpijskim, a taki nap Rippentoe pokazuje ten przysiad jako prawidłowy http://vignette2.wikia.nocookie.net/startingstrength/images/8/8b/Squat_Bar_Placement.jpg/revision/latest?cb=20080618162123
[...] dowiedzieć jeszcze od autora jak stoi z techniką ich wykonania , bo można wrzucić szereg fajnych ćwiczeń tylko czy autor podoła, sądząc po tym że nie daje rady z techniką przysiadu, chyba nie do końca dobrą drogą jest atak samymi złotymi ćwiczeniami jeśli FBW wchodziło by w grę to rozsądnie dobrać ćwiczenia skoro autor ma problem z [...]
[...] zacząć zwiększać obciążenie, bo nie jest to już dla mnie takie ciężkie na nogi i pośladki i przede wszystkim nie mam uczucia, że serce mi wyskoczy z piersi po jednej serii przysiadu ze sztangą. No, ale poniżej wykonanie :) 1) przysiad ze sztangą 20 kg/ 1x 10 2) przysiad ze sztangą 40kg 10/10/10/9 3) swing z kettlem 16kg 4) wznosy na palcach ze [...]
[...] to zbyt mala mom zdanie praca nog.robisz ciag prawie samym grzbietem.jezeli zalezy ci na wiekszych ciezarach postaraj sie schodzic nizej pupa.zaczynasz powtorzenie prawie z przysiadu z wyprostowanym tulowiem. aha i jeszcze jedna wskazowka pozwalajaca na wykonanie tych zalecen w latwiejszy sposob jak zaczynasz serie podejdz tak blisko do sztangi [...]
[...] motywacja zanika. Czekam do poniedziałku, kiedy znów zacznę dawać z siebie wszystko. Wczoraj byłem na andrzejkach.. było pite. Jeżeli chodzi o jedzenie to zjadłem ok 60% tego co miałem. A są może "zastępcy" przysiadu? NO NIENAWIDZĘ i beczeć się chce, kiedy mam robić to ćwiczenie.. Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-25 00:50:41
teraz zmieniasz trening na laczone to o zakwasy bedzie trudniej, bo najczesciej czlowiek ze zmeczenia ciezar zostawia. Ale staraj sie przysiady robic wolno i nisko, bedziesz miala zakwasy, do Przysiadu ze sztanga dozrzuc sobie, sztangileki rozumiem, ze ciezko, ja mam po ostatnim tygodniu, gdzie mi sie nie chcialo wyciagac sztangi straszne siniaki [...]