www.rafalkobylarz.pl
Facebook: Rafał Kobylarz Fanpage
http://www.youtube.com/watch?v=gordky-oNLM
...
Napisał(a)
Nie podobają mi się te wyskoki ze sztangą jak i przeskoki przez płotki obunóż. Wszystko polega na tym żeby robić to rytmicznie, a nie co chwilę się zatrzymywać. Popracuj nad tym
...
Napisał(a)
15.12.2010
Środa
zarzut+podrzut
60kgx8 =rozgrzewkowa seria
70kgx5
80kgx5
90kgx3
Ławka skos
60kgx7
75kgx5
83kgx4
90kgx3
100kgx1
Wyciąg na plecy
65kgx10
65kgx10
65kgx10
65kgx10
uginanie nóg na maszynie(2głowy uda)
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10
Przedramię
35kgx10
35kgx10
35kgx10
Skręty tułowia z gryfem
40kgx10
40kgx10
40kgx10
Spięcia brzucha
3x20
Dzień dobry
40kgx10
40kgx10
40kgx10
Unoszenie tułowia leżąc
3x20
I Posiłek
Mleko spożywcze
5 Jaj kurzych całe
Płatki owsiane
II Posiłek
200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
III Posiłek
80g Ryż biały
150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
IV Posiłek
100g piersi z kurczaka
V Posiłek
Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy
VI Posiłek
Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek
5kap ZMA
KOMENTARZ
Trening bardzo udany . Na skosie wziąłem 100kg co jest nowym rekordem !! Na początku nie chciałem brać takiego ciężaru ale trener kazał mi , powiedział ,że jak nie wezmę to będę pipa
Filmik motywujący do ciężkich ćwiczeń . Jay Cutler ... piękna rzeźba , tylko szkoda ,że nafaszerowana koksem . W sporcie lepiej grać fair play niż lepiej brać i mieć przypał na zawodach . Znam osobiście koleżkę ,który był jednym z najlepszych kulomiotów/dyskoboli w moim roczniku i go zdyskwalifikowali za sterydy .
Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-12-15 20:18:47
...
Napisał(a)
Wróciłem od lekarza i mam złamany nos ;/ . Treningów nie przerywam i trenuję 2x dziennie ;) . Spadam na trening ,później opiszę wszystko :)
...
Napisał(a)
14.12.2010
Wtorek
Poranne bieganie
50 minut
skoczność
Hopy
5x5
Wieloskoki
10x10 odbić
Podskoki z gryfem
40kgx8
40kgx8
40kgx8
Skakanka
10 minut
Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg )
50kgx10
50kgx10
50kgx10
Marsze przez płotki
20 minut
technika
ćwierć obrót - 20x
przeskok - 20x
obrót bez kuli - 20x
przeskok po wypchnięciu - 20x
pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x
gra w kosza
30 minut
I Posiłek
Mleko spożywcze
5 Jaj kurzych całe
Płatki owsiane
II Posiłek
200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
III Posiłek
80g Ryż biały
150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
IV Posiłek
100g piersi z kurczaka
V Posiłek
Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy
VI Posiłek
Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek
5kap ZMA
KOMENTARZ
Jutro do szpitala w sprawie złamanego nosa
...
Napisał(a)
Byłem dzisiaj w szpitalu i mam wyznaczony termin na poniedziałek ( operacja ) . Zabieg będzie pod narkozą więc muszę zrobić przerwę do środy (wtedy wychodzę ) ale w czwartek normalnie już rozpiska :) . Teraz lecę na miasto a później na trening :)
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Kto Ci na***al ze masz zlamany nos? ;D
Co do Cutlera i serydow to mam nadzieje ze rozumiesz iz w zawodowej kulurystyce kazdy jest chodzaca apteka?
To nie jest granie nie fair , poprostu to jest na pozadku dziennym , dlatego zawodnikow z karta pro nawet nie poddaje sie badaniom antydopingowym
Pozdro
Co do Cutlera i serydow to mam nadzieje ze rozumiesz iz w zawodowej kulurystyce kazdy jest chodzaca apteka?
To nie jest granie nie fair , poprostu to jest na pozadku dziennym , dlatego zawodnikow z karta pro nawet nie poddaje sie badaniom antydopingowym
Pozdro
"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "
...
Napisał(a)
na meczu piłki ręcznej dostałem z łokcia i kość poszła ;]
Ale do treningów wracam od razu jak wrócę do domu :) Hmm ... Filmik Cutlera wstawiłem bo mnie motywuje a nie lubię jak zawodnicy w LA stosują doping , szczególności w pchnięciu kulą
Ale do treningów wracam od razu jak wrócę do domu :) Hmm ... Filmik Cutlera wstawiłem bo mnie motywuje a nie lubię jak zawodnicy w LA stosują doping , szczególności w pchnięciu kulą
...
Napisał(a)
17.12.2010
Piątek
Poranne bieganie
50 minut
barki
Ściąganie drążka do klatki
70kg x 10
70kg x 10
75kg x 8
Unoszenie sztangielek bokiem w bramie
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
klatka
Wyciskanie płasko
60kg x 10
80kg x 5
90kg x 4
100kg x 4
110kg x 3
115kg x 2
Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
przysiad
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
I Posiłek
Mleko spożywcze
3 Jaj kurzych całe
Płatki owsiane
II Posiłek
200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
III Posiłek
150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
IV Posiłek
50g kaszy gryczanej
100g piersi z kurczaka
V Posiłek
Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy
VI Posiłek
Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek
5kap ZMA
KOMENTARZ
Trening bardzo udany . Muszę trenować bo szykują się zawody już w styczniu Z treningu na trening siła rośnie i odzyskuję siły z treningu na trening . Po barku ani śladu więc bardzo dobrze :) .
Poprzedni temat
Krakowski Wycisk - Fotorelacja str 7
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- ...
- 103
Następny temat
Pomyłka produktu BCAA Activlabu?
Polecane artykuły