Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Nie podobają mi się te wyskoki ze sztangą jak i przeskoki przez płotki obunóż. Wszystko polega na tym żeby robić to rytmicznie, a nie co chwilę się zatrzymywać. Popracuj nad tym

15.12.2010
Środa




zarzut+podrzut
60kgx8 =rozgrzewkowa seria
70kgx5
80kgx5
90kgx3
Ławka skos
60kgx7
75kgx5
83kgx4
90kgx3
100kgx1
Wyciąg na plecy
65kgx10
65kgx10
65kgx10
65kgx10
uginanie nóg na maszynie(2głowy uda)
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Przedramię
35kgx10
35kgx10
35kgx10
Skręty tułowia z gryfem
40kgx10
40kgx10
40kgx10
Spięcia brzucha
3x20
Dzień dobry
40kgx10
40kgx10
40kgx10
Unoszenie tułowia leżąc
3x20






I Posiłek

Mleko spożywcze
5 Jaj kurzych całe
Płatki owsiane



II Posiłek

200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek

80g Ryż biały
150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka




V Posiłek

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek

Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek










5kap ZMA




KOMENTARZ

Trening bardzo udany . Na skosie wziąłem 100kg co jest nowym rekordem !! Na początku nie chciałem brać takiego ciężaru ale trener kazał mi , powiedział ,że jak nie wezmę to będę pipa








Filmik motywujący do ciężkich ćwiczeń . Jay Cutler ... piękna rzeźba , tylko szkoda ,że nafaszerowana koksem . W sporcie lepiej grać fair play niż lepiej brać i mieć przypał na zawodach . Znam osobiście koleżkę ,który był jednym z najlepszych kulomiotów/dyskoboli w moim roczniku i go zdyskwalifikowali za sterydy .





Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-12-15 20:18:47

Chodzi Tobie o ostani przypadek podajze z Białej Podlaskiej?

Też :)

Wróciłem od lekarza i mam złamany nos ;/ . Treningów nie przerywam i trenuję 2x dziennie ;) . Spadam na trening ,później opiszę wszystko :)

14.12.2010
Wtorek





Poranne bieganie
50 minut
skoczność
Hopy
5x5
Wieloskoki
10x10 odbić
Podskoki z gryfem
40kgx8
40kgx8
40kgx8
Skakanka
10 minut
Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg )
50kgx10
50kgx10
50kgx10
Marsze przez płotki
20 minut

technika
ćwierć obrót - 20x

przeskok - 20x

obrót bez kuli - 20x

przeskok po wypchnięciu - 20x

pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x
gra w kosza
30 minut








I Posiłek

Mleko spożywcze
5 Jaj kurzych całe
Płatki owsiane



II Posiłek

200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek

80g Ryż biały
150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka




V Posiłek

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek

Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek










5kap ZMA




KOMENTARZ

Jutro do szpitala w sprawie złamanego nosa

Byłem dzisiaj w szpitalu i mam wyznaczony termin na poniedziałek ( operacja ) . Zabieg będzie pod narkozą więc muszę zrobić przerwę do środy (wtedy wychodzę ) ale w czwartek normalnie już rozpiska :) . Teraz lecę na miasto a później na trening :)

Pozdrawiam

Kto Ci na***al ze masz zlamany nos? ;D
Co do Cutlera i serydow to mam nadzieje ze rozumiesz iz w zawodowej kulurystyce kazdy jest chodzaca apteka?
To nie jest granie nie fair , poprostu to jest na pozadku dziennym , dlatego zawodnikow z karta pro nawet nie poddaje sie badaniom antydopingowym
Pozdro

na meczu piłki ręcznej dostałem z łokcia i kość poszła ;]

Ale do treningów wracam od razu jak wrócę do domu :) Hmm ... Filmik Cutlera wstawiłem bo mnie motywuje a nie lubię jak zawodnicy w LA stosują doping , szczególności w pchnięciu kulą

17.12.2010
Piątek





Poranne bieganie
50 minut

barki
Ściąganie drążka do klatki
70kg x 10
70kg x 10
75kg x 8
Unoszenie sztangielek bokiem w bramie
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
klatka
Wyciskanie płasko
60kg x 10
80kg x 5
90kg x 4
100kg x 4
110kg x 3
115kg x 2
Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
przysiad
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4








I Posiłek

Mleko spożywcze
3 Jaj kurzych całe
Płatki owsiane



II Posiłek

200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek

150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek
50g kaszy gryczanej
100g piersi z kurczaka




V Posiłek

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek

Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek










5kap ZMA




KOMENTARZ

Trening bardzo udany . Muszę trenować bo szykują się zawody już w styczniu Z treningu na trening siła rośnie i odzyskuję siły z treningu na trening . Po barku ani śladu więc bardzo dobrze :) .