Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

20.02 -DNT

Miska-120B/220ww/80t
+2,5l wody, kawax2, herbata hibiskus
+ marches surowa, mix salat, rzodkiewki

Aktywnosc- taniec 1h


21.02-DT

Miska-120B/220ww/80t
+2,5l wody, kawax2, herbata zielona
+pieczarki, cebula, warzywa z wody


Trening B 3x10

Rogrzewka -orbi 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie

1. Martwy ciąg Sumo
r10x20 6x25kg
10x32.5kg 10x37.5kg 5x42.5kg
10x32.5kg 10x37.5kg 5+1 x42.5kg
10x27.5kg 10x32.5kg 10x37kg 6x40kg
10x27.5 10x32.5 6+2+1x37.5kg



2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x9kg 10x10kg 7+4x12kg
10x9kg 10x10kg 7+3x12kg
10x9kg 10x10kg 7+2x12kg
10x9kg 10x10kg 7+1x12kg


2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x22.5kg 10x25kg 5+3 x27.5kg
10x22.kg 10x25kg 7+2x27.5kg
10x22.5kg 10x25kg 6x27.5kg
10x22.5kg 10x25kg 10+3+1x25kg


3a. wznosy z opadu
12/12/11
12/12/10
11/10/7+3 -rece wysoko
11/10/10-rece wysoko


zatrzymanie 3 sekundy

3b. snatch jedna ręka
10x12kg 7+3x12kg 6+4kg
10x12kg 8+2x12kg 8+2x12kg
10x12kg 8+2x12kg 6+4x12kg
10x12kg 6+4x12kg 5+3+1x12kg


x20
4a brzuch
4b brzuch odwrotne
4c brzuch skosne

1. baardzo ciezko brak progresu :/
2a. ok
2b tu tez jakos slabio
3a ok
3b juz po pierwszej serii mialam ochote wszystko pizgnac i isc do domu
4- jak sie polozylam na macie to przez chwile myslslam ze sobie juz tak poleze ale zebralam sie w sobie i zrobilam te brzuchy

Rozciaganie 10'

prawie brak progresu od ostatniego treningu a w niektorych cwiczeniach nawet regres a mimo to strasznie mnie dzis dobil ten trening, wszystko mi sie trzeslo, musialam robic dluzsze przerwy miedzy seriami bo poprosru ogarnial mnie totalny brak sily, krecilo mi sie w glowie..jakas niemoc toalna







Do michy dojdzie jeszcze posilek z knajpy: stek z ziemniorami

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-02-21 14:40:42

22-23.02-DNT

Weekendowy wypad snowboardowy Ech jak ja to uwielbiam, bylo CUDOWNIE, szkoda ze tak krotko...

Miska-wyjazdowa, mialam ze soba 2 jaglane placki oraz mieszanke orzechow ale jedzenie bylo calkie w porzadku i moglam znalezc cos dla siebie :)

24.02 -DT

Trening A 3x10

Rozgrzewka-orbi 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
r. przysiad klasyczny ze sztanga
10x13.5kg 10x16kg 9+6x20kg (PPx9)
10x13.5kg 10x16kg 9+4+3x20kg (PPx9)
10x13.5kg 10x16kg 8+3x20kg (PPx8)
10x13.5kg 10x16kg 10(7+4+3)x20kg (PP 7+3+2)

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x6kg 10x6kg 10x7kg
10x5kg 10x6kg 8x7kg
10x6kg 10x7kg 5x8kg
10x5kg 10x6kg 10x7kg


2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x8kg 10x9kg 11x10kg
10x8kg 10x9kg 8x10kg
10x7kg 10x8kg 8+3+2 x9kg
10x7kg 10x7kg 8+3 x8kg

3a. wypady
10x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg
10x22.5kg 10x25kg 10x25kg
10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg
10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg

3b. pompki
10/10/6
10/7/6
9/7/4
9/6/4

4a. plank 3x max
36sec/34sec/34sec
36sec/34sec/29sec
34sec/31sec/29sec
35sec/29sec/27sec


4b. woodchoper 3x 10
10x8kg 10x8kg 10x12kg
10x15kg 10x17.5kgkg 8x17.5kg
10x12.5kg 10x15kg 10x17.5kg
10x10kg 10x12.5kg 10x15kg


+rozciaganie 10'

1. no nie daje rady wiecej wycisnac do przysiadu spokojnie moglabym dowalic wiecej ale push press stoi w miejscu
2a. spinam cale cialo zeby trzymac sie prosto, wiec wszystko czuje w tym cwiczeniu
2b. nastepna sztangielka ma 12kg, czuje ze narazie to za duzo wiec bede zwiekszac ilosc powtorzen
3a zdecydowanie bardziej stabilnie niz ostatnio wiec zostawiam 27kg
3b 2 dyszki
4a ok
4b wyciag byl zajety a ze sztangielka za bardzo mi nie wychodzi wiec zrobilam cos takiego. czulam skosne brzucha, wiec mam nadzieje ze ok :)

Podsumowanie pol roku ☺


No i nawet nie wiem kiedy zlecialo 6 miesiecy, mam wrazenie ze dopiero zaczelam swoja przygode z lejdiskami a tu juz pol roku stuknelo :D No ale szczesliwi czasu nie licza…nie maja na to czasu bo targaja zelastwo :D Mialam zrobic podsumowanie dopiero pod koniec tygodnia ale nadwyrezylam sobie sciegno na desce i o ile jeszcze w poniedzialek bylo ok tak mam wrazenie ze do konca tygodnia juz nie zrobie treningu Dlatego robie mala przerwe i przy okazji czas na podsumowanko

Dieta:
Bezglutenowa od 6 miesiecy. Rozklad ustalilam sobie sama 120B/200ww/80t a potem 220ww/80t I staralam sie go w miare trzymac ale zdarzalo mi sie przekraczac glownie tluszcze i kalorie w ogole... no ten tego nie glodzilam sie jednym slowem Sodyczy od pol roku nie ruszam i nie brakuje mi ich wcale za to zdarzaly sie wyjscia do knajpy i imprezy na ktorych staralam sie wybierac jadalne rzeczy plus czerwone wino ale raczej w rozsadnych ilosciach. Takze miske trzymam czysta ale bez ortodoksyjnych zapedow i w sumie nie kosztuje mnie to ani troche wysilku. Bardzo poprawily mi sie wlosy, ktore wczesniej lecialy garsciami i uporalam sie z sucha skora, ktora tez byla moja zmora a teraz nawet nie uzywam zadnych kremow! Mysle ze to zasluga diety no i mam cicha nadzieje ze moja tarczyca sie ma troche lepiej

Trening
Zaczelam od treningu nr 1 by Obli i ciagnelam go przez prawie 3 miesiace, robiac raz 2 kroki w przod i jeden w tyl, troche progresujac, trcohe krecac sie z ciezarem ale w sumie nie zaluje bo caly czas sie czegos uczylam, pracy z ciezarem, z wlasnym cialem i tego zeby sie nie bac przekroczyc granice , ktore zwykle sa zafiksowane jedynie w glowie. Ogladalam mnostwo filmikow instruktazowych, nagrywalam sie na prawie kazdym treningu i staralam sie doskonalic technike, bo niestety ppraktycznie nie mam mozliwosci konsultacji z trenerem, Na poczatku robilam duzo aero ale szybko mnie wysuszylo na gorze, wylazly zebra i obojczyki wiec przestalam machac i dowalilam do michy w nadziei ze pojawia sie jakies muskle. Potem byl trening nr2 by Obli i duzo jogi. Z poczatku strasznie mna poniewieral ten trening i wydawal mi sie nieludzki :D Pod koniec dalej dawal w kosc ale mialam juz nad nim wieksza kontrole

Podziekowania
Dziekuje wszystkim ktorzy dziela sie tutaj swoimi doswiadczeniami i ogromna wiedza, forum to prawdziwa kopalnia wiedzy na kazdy temat Dziekuje osobom ktore czasem do mnie zagladaja i dziewczynom ze spamu za mile spedzone chiwle


Co dalej
Teraz odpoczynek przez tydzien a potem czas znow sie brac do roboty bo tylek sam sie do wakacji nie napompuje Nastepny cykl pociagne do polowy maja bo wtedy wyjezdzam na maly urlop i polacze go z regeneracja

Cele
-poprawa sily i wytrzymalosci bom dalej kurczak
-dobudowac gore zebym mogla udawac ze mam cycki
-dalsza praca nad tylkiem ktory powoli opiera sie grawitacji
-dobrze sie bawic i sie nie popsuc


Sylwetka
Przepraszam za jakosc zdjec ale robilam je kamerka komputerowa, apart sie zepsul . Mam tylko 3 sekundy w samowyzwalaczu wiec ledwo mialam czas sie ustawic do zdjecia
Drastycznych zmian nie ma ale wydaje mi sie ze ogolna jakosc ciala sie poprawia i wygladam mniej meduzowato. Dobrze sie czuje w swoim ciele, nie jest idealne ale zadne dodatkowe faldki/nierownosci/wstaw dowolne nie spedzaja mi snu z powiek Samoakceptacja +10 :D Staram sie tez trzymac prosto, wiele razy w ciagu dnia poprawiam sylwetke jak stoje czy siedze. Takze powoli do przodu i bedzie dobrze. Wszelkie uwagi i porady dotyczace dalszego treningu i diety bardzo mile widziane, bardzo mi sie przyda jakies ukierunkowanie moich poczynan


Sylwetka z poczatku



Sylwetka na dzis





Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-02-25 22:36:35

wow super zmiana,gratulacje piękny brzuch

No właśnie - nie grzesz kobieto, mówiąc, że zmian dużych nie ma. Brzuch piękny i uda mi się strasznie podobają. No i ogólnie chyba dużo tłuszczu spadło. Bardzo mi się podoba Twoja sylwetka tak w ogóle.

A kot paczy i mówi DAT ASS!
Brawo! Brzuch i plecki super

pół roku pracy zaowocowało:) fantastyczny brzuch, i te plecy <3

Piękna talia, dupka i...kot

Gratulacje

Ale zaszalałaś!!! Nie mogę się napatrzeć, mięśniorki Ci piękne wychodzą. Trzymaj tak dalej i nawet nie próbuj odpuszczać!

Dzieki dziewczyny takie slowa dodaja motywacji bardziej niz same zdjecia :) Wiadomo to dopiero poczatek i jeszcze duzo jest do zrobienia ale ciesze sie ze cos sie tam ruszylo :) Ani mysle na tym poprzestac, chce wiecej

Kotu przeszkadzalam w czasie sniadania z tymi fotkami wiec w nagrode nie wycielam go ze zdjecia :D niech tez zaistnieje na sfd :D