przysiadu

Dlaczego niebezpieczne? Nie potrafię tak długo wstrzymać oddechu. Oddychanie trochę destabilizuje ustawienie miednicy (kręgosłupa). Mam marną kondycję i ostatnio przy dużych (dla mnie) ciężarach i tak muszę czasem w serii robić drugi oddech w trakcie przysiadu. Nie czuję się wtedy komfortowo. Robię przysiady bez pasa.

[...] ; przysiady z hantlami 2x20 w 3 seriach przysiady wykroczne z hantlami 2 x10 w 3 seriach i po tych przysiadach miałem deski :-? i nie chodzi tu w tym momencie o nogi tylko kondyche po prostu serce w skarpetce 88-O a to tylko 40 kg nie wyobrażam sobie przysiadu ze stówą %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b06c3da7079b448e80b340c8dcb55486.png

[...] technicznie super, ale żeby to było chociaż poprawnie, żebym mógł optymalnie robić progres. Ja nawet bez ciężaru obecnie robię butt wink... Wczoraj coś kombinowałem z podkładkami ale wiele lepiej nie było. Mobilizuje się teraz dość regularnie, jutro idę na siłownie tylko po to żeby poćwiczyć ruch przysiadu oraz właśnie się pomobilizować trochę

18.11 Ok tak więc pierwszy dzień kursy. Podstawy wiedzy i technika niektórych ćwiczeń. Były planki, koci grzbiet, wykroki, zakroki i metodyka nauczania przysiadu. Szczerze? Jestem pod ogromnym wrażeniem, świeżej wiedzy prowadzącej w każdym aspekcie o jakim wczoraj dyskutowaliśmy. I żywienie i trening fajne nowe, świeże badania przedstawiane - to [...]

[...] i dostałam prawdą w oczy za technikę. Dowalę trening, nie ma sprawy, tylko najpierw muszę odrobić zadanie domowe pt. veronia napieprza na sucho tak jak MBR przykazała, bo na razie cieniuuutko... :-) Ale nie zamierzam się poddać Nie nie. No chyba, że po tysięcznej próbie dalej będę jak ten łoś, po omacku, nic a nic ... Idę się uczyć przysiadu...

14.12.12 Trening A, tydzień 5 (3x10) A. Przysiad przedni (zamiana z przysiadu ze sztangą na plecach) 10x13,5 kg, 10x23,5 kg, 5x 27,5 kg Dużo trudniej mi się robiło niż tylni. Uda mi drżały bardzo. B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x17,5 kg, 9x17,5 kg, 8x19,5 kg 10x17,5 kg, 5x19,5 kg, 6x17,5 kg trochę w końcu lepiej, ale wystękane bardzo B2. [...]

[...] kg, 3x50 kg, 1 x 55 kg 7x35 kg, 7x40kg, 5x45 kg, 5x50 kg, 3x55 kg, 1x60 kg Wytrzymka: 10x push up - 5 meskich, potem juz damskie 15x sit up 20x wypady chodzone Ad1. Z przysiadu jestem zadowolona. Poszlo naprawde niezle. Wkoorw z roboty przelozyl sie na sile. Ad2. Przy MC nie bylo juz tak rozowo. Niestety zaczelam od zbyt wysokiego CE i po [...]

[...] Co do treningu, to dalej obwodowy tylko pozmieniać ćwiczenia? Starałam się wrzucić jak najwięcej ćwiczeń z hantlami/sztangą i wydawało mi się że maszyn nie jest tak dużo, ale coś wymyślę Z pokazaniem techniki nie będzie problemu, tyle że np. przysiadu nie zrobię bez maszyny smith'a bo wszystkie sztangi wiszą na poziomie niecałego metra od ziemi

[...] 115kg*8 125kg*8 135kg*8 (poprzednio 140kg*6) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 155kg*20 175kg*20 195kg*20 215kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ (CHWYT ZAMKOWY) 75% przysiadu CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 (poprzednio 100kg*10) 4. uginanie sztangielka z przedramieniem (i sztangielka) na płaskiej [...]

[...] rzeczy, wczoraj poza czekoladą było czysto i brzuch też płaski. Powywalam takie rzeczy na stałe. Tak, chcę lecieć dalej z redukcją, z dietą i z czym się tylko da :-)) Żadnego przysiadu nie robię.. Bardzo chętnie zacznę coś takiego ćwiczyć %-)Na sucho, tzn z gryfem czy zupełnie bez niczego?? Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-05 08:57:09

[...] hantli 3 x 3 4.Żołnierskie Rampa 5 + regres 5A Wyciskanie wąsko -odwrotna piramida 5B Francuz ze sztangą - odwrotna piramida + łydki. Krótko i na temat, w siadach 170kg x 2 z dużym zapasem i poprawiona głębokość. Dałem na podest gumę i już nie jest tak sztywno. W wyciskaniu 145kg x 3, żołnierskie 85kg x 4. Zaraz dorzucę filmik z przysiadu.

[...] x 5 3. Wykroki ze sztanga 3 x 8 4. Uginanie podudzi 3 x 8 5. Hip thrust 4 x 10 + łydki W Hip thrust trochę zacznę dokładać bo jednak 70 kg mi pośladków nie zbuduje ani nie wzmocni przysiadu. Dziś już 120kg ale trochę się boje bo u mnie wszystko jest niestabilne i się rusza. Jakby ławeczka pękła i walnąłbym głowa w ścianę to nie byłoby fajnie %-)

Moga, zaleznie od budowy ciala i rodzaju przysiadu. Nie powinny za to leciec do srodka.

[...] czy jako ostatnią serię? A może osobny trening na to przeznaczyć i sprawdzić kolejne grupy? Mam świadomość, że muszę być rozgrzany. Rozumiem, że nie powinienem na tym samym teście sprawdzać np. wyciskania leżąc i stojąc. Mogę natomiast śmiało spróbować wyciskania leżąc i przysiadu, a na następnym treningu wyciskanie stojąc i MC. Dobrze kombinuję?

[...] Zapoznaj sie rowniez z badaniami nt diety przy hashi. Naprawde warto. Trening rowniez jest slaby. Na Twoim etapie zaawansowania raczej FBW....no i co to za trening nog bez przysiadu ? :) Martwy na prostych (nie mylic z RDLem) to wyzsza szkola jazdy.... Swing ketlem nie jest cw na barki. 300gr na wadze to wiesz, po wyjsciu z kibelka mozna [...]

No gdyby gosc nie robil przysiadu z hantlami to bylby ok. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 14/08/2016 11:25:29

[...] kozieradka,cynamon, kurkuma, ocet jabłkowy 2. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f54190ea8e1d49aeb2327d1c908737ef.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

Jak najbardziej dobrze. Zaczynasz od dwóch głównych ćwiczeń na nogi-przysiadu i martwego na prostych, jedno ćwiczenie jest głównym, ciezkim ćwiczeniem na czworogłowy, a drugie głównym ćwiczeniem na dwugłowe, taka zasada jest w porządku. Swoją drogą zapomniałem zwrócić ci uwagi-masz tam dość dużo tych wspięc...8 serii to dużo. Łydki to oporne [...]

[...] kolan do klatki w zwisie 3x10 6c. Skośne brzucha 2x20 Bieżnia 31 min; 3,12km; tętno ok. 130 Rozciąganie 5 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07c6edf4e97a4ed589d03d8e632aebf3.png Saida daj proszę znać, czy masz jakieś uwagi do mojego przysiadu bułgarskiego - wysyłałam Ci linka do filmiku na priv. Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-28 11:43:48

[...] mi fatalna dieta -> jednego dnia jadłam ładnie, innego podjadałam "śmieci", kolejnego zaś wręcz objadałam się ponad miarę (mam skłonności bulimiczne ). Odnośnie przysiadu przedniego -> robię go od niedawna. Podczas tego ćwiczenia przeszkadza mi (i jednocześnie ogranicza możliwość zwiększenia obciążenia) ból nadgarstków, [...]