Molly_s- DT

Hej Lady_Axe
Dzięki że wpadłaś! Ano widzisz jakoś siadł mi rozkład i tak się potoczyło... No, zobaczymy co będzie dalej! Wpadaj, jasne, zapraszam.

Cześć
Wczoraj była siłownia, zamieszczam trening:
trening nr 9 , 2 x 12, ale najczęściej robiłam po 3 serie po 12, w środę już zrobię progres z ciężarem. Widocznie skoro robiłam po 3 serie nie dałam z siebie wszystkiego, w środę już się bardziej postaram.


1. Rozpiętki na maszynie
15kg, 15 kg, 15 kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
6 kg, 6 kg, 6 kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
20 kg, 20 kg, 25 kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5 kg, 6,25 kg, 6,25 kg

5. Prostowanie tułowia na ławeczce

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
4 kg, 5 kg, 5 kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu
10 kg, 12,5 kg, 12,5 kg

8. Uginanie nóg leżąc

9.Prostowanie nóg siedząc

10. Przywodziciele na ginekologu

11. Odwodziciele

12. Wspięcia na palce stojąc


brzuszki na piłce 2 x 12
brzuszki bokiem na piłce 2 x 12
plank na piłce 2x 40 sek

1. Nadal 15 kg na wstępie jest akurat.
2.Wzięłam tlyko 6 kg żeby popróbować technikę. Przy 7 kg zawsze całe przedramię się chwiało. Myślę że już opanowałam chwyt.
3.Ciężaru 25 kg nie dobiłam do 12 powtórzeń tylko zrobiłam mniej.
4.6,25 kg w sam raz, dość szybko wykonuję to ćwiczenie.
5.Myślę że ok, staram się by część ciała od pasa w dół była nieruchoma a poruszać tylko sztywnym tułowiem
6.5 kg nadal na lewą rękę to dużo i ledwo lewa kończy serię. Prawa bez problemu
7. wszystko ok
8-12 tu rozmawiałam z instruktorem i narazie jest ok jeśli te ćwiczenia będę wykonywać inaczej. Nie będę tego rozpisywać żeby nikomu nie mieszać.

Przy planku przypomniałam sobie zdanie dr Obliques z kliniki pośladka : "ci**ki w górę" i poczułam taki ból w brzuchu że myślałam że mi dziurę wypali .

Miski zamieszczę później. Jakby co aktualne zdjęcia sylwetki zamieściłam na poprzedniej stronie.

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-04 07:40:33

o kurna chata, ale ładna zmiana. Brzuszek Ci wciągnęło i do tego masz większe wcięcie w talii. No i udka zleciały elegancko.
No i zgadzam się kompletnie z Twoim podsumowaniem, innymi słowy - po co się głodzić, skoro można jeść dużo, smacznie i wciąż chudnąć czy tam poprawiać estetykę sylwetki :)
Będę zaglądać, bo mi się zmiana bardzo podoba :D
A jeszcze taka kwestia, bo ja dzięki Lejdis w końcu mam dobry stanik. Czy jesteś pewna, że Twoja bielizna jest dla Ciebie okej?;)

Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-06-04 19:00:11

witaj Liqierek
miło mi ze zajrzałaś Tak zleciało, ale u mnie ciągle jeszcze wiszą kg ciążowe.... Normalnie tyle przed ciążą nigdy nie ważyłam. Ale tak, mi też zmiana się podoba

U Ciebie też widzę ładną przemianę, i nogi ładnie się kształtują też będę do Ciebie zaglądać.

Co do stanika- ten I to czasy karmienia dziecka, nieaktualne, a ten drugi nie mam pojęcia, najlepiej leżał w sklepie 75C, ale jak tak patrzę to chyba coś rzeczywiście jest z nim nie tak, chyba miseczka.

04.06.2013- DNT
Dieta: 1900 kcal/ 140B/64T/190WW
Aktywność: bieżnia 50 min, 5,8 km.
Na sali nie działała klima, było tak gorąco, ja w tym długim rękawie, no nie biegło mi się idealnie. Narazie ciągle to przeplatane biegi, 20 min bieg, 10 marsz, 15 bieg....
Suplementy- L-karnityna, kolagen na stawy.
Miska- 1 kostka czekolady wpadła f** najgorsze że u mnie w domu są takie rzeczy leżą stale w szafkach
Micha:





Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-04 20:06:26

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-04 20:06:51

O ja.. molly fajnie ci to wszytsko wychozi, na prawde
Ale powiedz cos wiecej o tym wywalanu brzucha? niezalenei co jesz? czy jednak od warzyw owocwo, moze jakis rodzaj przygotoania?
lecisz dalej z redukcja?
Cwiczysz na sucho przysiad?

Witaj Obliques
bardzo dziękuję za zaglądnięcie i pochwałę nie ma jak pochwała od Szefowej .

Nad brzuchem zastanowiłam się i chyba wiem , często w domu mamy od rodziców taką kiełbasę i szynkę niby bez konserwantów z pewnego źródła i tak czasem sobie to podjadałam.... Czasem jakaś parówka wpadła no takie rzeczy, wczoraj poza czekoladą było czysto i brzuch też płaski. Powywalam takie rzeczy na stałe.

Tak, chcę lecieć dalej z redukcją, z dietą i z czym się tylko da Żadnego przysiadu nie robię.. Bardzo chętnie zacznę coś takiego ćwiczyć Na sucho, tzn z gryfem czy zupełnie bez niczego??

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-05 08:57:09

molly, dopiero dzis zobaczyłam twoje efekty, jak na 12 tyg to jest mega!!. dalszej wytwałości zycze

Jest naprawdę dobrze . Pewnie jeszcze jeden cykl i będzie finish. Życzę Ci dalszych spektakularnych efektów

cześć Laski, miło że zajrzałyście i takie słowa.... Wy już wymiatacie z ciężarami, ja to leszcz jeszcze jestem, ale też wytrwałości życzę, trzeba lecieć z koksem Amadi no ja się szykuję na więcej cykli...
Też Was podglądam


Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-05 10:37:12