przysiadu

1 trening: podskoki ze sztanga (20-30% CM z przysiadu maks) przysiad ciezko 5x5 push press 3x5 2 trening hang clean lub lub hang snatch 5s x 3 powt RDL (romanian deadlift) 5x5 to podstawy, do tego oczywiscie brzuch, pompki na poreczach, wioslowanie polsztanga/hantla, podciaganie na drazku, ale to w inne dni mozesz dac

[...] setki czy dzisiatki razy i probowac. Zaczynac od smiesznych ciezarow, w miare postepow w technice zwiekszac ciezar. Poniedziałek: podskoki ze sztanga 5x5 30% maksa z przysiadu przysiad ze sztangą progresja co serie 5x5 wykroki 5x5 lydki 3x20 na noge brzuszki z obciazeniem czwartek: hang clean 5x5 spokojnie zeby opanowac technike [...]

jeszcze takie pytanie: wyskoki ze sztangą lepiej wykonywać do lekkiego przysiadu czy normalnie z lekko ugiętymi nogami?

To nie rob siadow do 90stopni a pelne, dupskiem jak najnizej;-) Wczoraj zaczalem 4.5tyg (9treningow po 2xtydz) treningu niemieckich ciezarowcow dla przysiadu. 10x5 (1minuta przerwy) z ciezarem 102kg pelnych siadow... Daaawno nie mialem takiego kwasu na na nogach i dupie:-D

czyli ten plan zastosować tak ? podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja oczywiście po treningu i przed rozciąganie i rozgrzewka ;) Do zadań chce dodać cos na plecy [...]

Poniedziałek: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki 3 x 8 na noge -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 Środa: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Piątek: -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

Poniedziałek: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki 3 x 8 na noge -wyciskanie na plaskiej 5x5 -rozpiętki 3x8 -wyciskanie francuskie 3x6 Środa: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja -wioslowanie w opadzie 3x6 Piątek: -wyciskanie w staniu 5x5 -uginanie ramion ze [...]

[...] ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne [...]

[...] pytania Mc jaki chwyt stosowac zawsze robiłem naprzemienny powinien byc nachwyt do kiedy wytrzyma a pózniej naprzemienny? Mc duzo ciezej robi mi sie po przysiadach zmeczenie nóg czy mc bedzie pózniej duzo gorsze nic jako trening osobny bez przysiadu http://www.youtube.com/watch?v=E7hvTraUoOA Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-23 21:51:56

[...] Okej Wspięcia siedząc- Krva ciężko zrobić powyżej 20 powtórzeń już%-) Cały trening razem z brzuchem 120 minut;-) Dzięki martwemu wróciły chęci do treningu, bo po przysiadzie z tym WIELKIM%-) ciężarem byłem załamany. Już szykuję się na zakwasy dwugłowych, jak zawsze zresztą. Filmiki mam z przysiadu pierwsza seria i ostatnia seria wrzucę zaraz.

NO wlasnie nie kumasz...MC i przysiad to cw od ktorych rosnie cale cialo od przysiadu rosnie nawet biceps!dlaczego nie robisz mc?podciagania na drazku, pompek na poreczach,wyc na barki sztangi z przodu,wyciskania wasko?to cw ktore musza sie znalezc w kazdum planie na mase.

do zaliczenia przysiadu jeszcze ..................daleka droga obecnie wykonujesz 1/3przysiadu. Ćwiczenie do ławki jeszcze jestem w stanie zrozumieć ale jeśli zależy na zaliczeniu orzysiadu to mnij na sztangę ale głębiej. Zaczynaj ruch z biodra czyli nie wypychaj aż tak bardzo kolan do przodu tylko pozycja jakbyś na wc chciał siadać. Głowa do [...]

[...] Press 3 powt 47kg 2D Wyciskanie sztangielek 10 powt 8kg 2E Pompki z nogami na podwyższeniu 8 powt cc Cały obwód wykonany 5krotnie kvrwa, ogień piekielny w obwodzie przysiadu stękałem i dyszałem jak lokomotywa, bareczki- siła była choć barki piekly konkretnie. Po treningu mogłem zasmakowac pierwszy raz w zyciu białka ^^ whey [...]

[...] 24x8 28x8 4. Wyciskanie sztangi skos góra 25x8 35x8 45x8 55x8 65x5 Juz myslalem ze bedzie ok a tu dupa. Juz podczas zarzutu czulem dolny odcinek kręgosłupa. W 1 serii przysiadu rozbolał mnie dosc porzadnie. Rozciagnalem prostowniki, dodalem 10kg, ale tak czy siak nie moglem zejsc nizej niz kąt prosty. Wydaje mi się ze mam przykurcze mięśni [...]

co do przysiadu jeśli pozwala Ci tylko mobilność to schodź tyłkiem do ziemi oczywiście z zachowaniem odpwiedniej techniki zawsze trening bez pasa jest lepszy ! pas niejako pomaga ale nie w takim stopniu jak każdy uważa, zarówno martwy ciag jak i przysiad , jaki i wszystkie złote ćwiczenia buduja całe ciała o co najważniejsze mięśnie głębokie [...]

przy takim zaangażowaniu dwugłowych to możesz go wstawić w każdej chwili- po nich, w srodku, co sugeruje raczej poprawienie treningu tychże. ponadto aby precyzyjnie odpowiedziec trzeba wiedziec dokładnie jakie formy przysiadu masz na mysli, a także i mc

[...] wstawania unosisz ją do góry, no i wstajesz niejako z bioder a nie z kolan bo to spowoduje wstawanie plecami, w ostateczności podłuż podstawkę pod stopy... próbuj też przysiadu przedniago głębokość zaś w razie niemożliwości zejścia nisko ustal nawet wysoko, tak aby nie łamać pozycji pracuj też nad tylnią częścią ud i mięśniami bioder. [...]

wybierz pierwszą a następnie wspomagaj innymi ćwiczeniami; wykroki, przysiad bułgarski, hackprzysiad itp... możesz też spróbować przysiadu przedniego

[...] tym samym ciężarem, przykładowo: 1 tydzień i kolejne: 60, 62, 64, by np po 8 tygodniach było już 74? Czy jednak powiniennem też na treningu zwiększać? Celowo nie wpisałem przysiadu, gdyż tu muszę trochę więcej zaniżyć i chciałbym progresować co tydzień o 4 kg. Tak z mojego myślenia wychodzi mi, że dobrym pomysłem byłoby na treningu obciążenia [...]

Zarzut do przysiadu, push jerk, przysiad tylni, martwy ciąg, wiosłowanie lepsze? Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-09 10:30:11