[...] staram się rozpocząć od ćwiczeń angarzujacych większe grupy mięśniowe a koncze na ćwiczeniami na pojedyncze i jak do tej pory nie narzekam. W tym wypadku zaczynam, od przysiadu aby pobudzić organizm do produkcji testosteronu. A po dzisiejszym treningu nasunol mi się tylko jeden prosty wniosek: mam słabe nogi. Wiec czeka mnie dużo pracy :-)
jak juz sie ustawiasz do zarzutu, to nie schodz tak pionowo jak do przysiadu, bardziej jakbys chciala przyjac pozycje do martwego ciągu, czyli cialo si epochyla do przodu, "barki nakrywają stopy'.
Dzięki wielkie Night i Bziu Więc co do przysiadu i tego że pracujemy na maksach mierzonych przed konkursem, postanowiłam robić techniką jak sprzed konkursu. Nie jest to Atg na pewno. Jetem w kącie prostym może ciut niżej. Robię też Przysiad i RDL bez butów i zdecydowanie czuję różnicę w stabilizacji ciała. Głębokość siadu pomęczę wobec tego po [...]
[...] mam wrazenie podobnie jak kokos, mocniej dupka w tyl. I odkladnie w przysiadze ogranicza Cie w duzej mierze glowa. Mozesz tez sobie troche pomoc w taki sposob. załoz na sztange wieksze obciazenei z 20-25kg plus podejdz do stangi, podnie ja ze stojakow, stan z nia, postoj chwile i odloz. zdjmin ten dodany ciezar i podejdz do wykonania przysiadu.
[...] Mi sie by miało to jaki kolwiek kolidujacy wpływ,co do przysiadów to moim zdaniem mały brak kordynacji jak z sztanga lecisz do tyłu to i bez niej tez pełnego prawidłowego przysiadu nie zrobisz-musisz to wytrenowac niestety tak często sie zdarza a małym rozwiązaniem napewno beda krązki lub inna podpora pod pięty.Zacznij z małymk ciężarem i [...]
Miałam edytować wcześniejszy post : Jedna rzecz w planie rzuca się w oczy, mianowicie połączenie w jednym dniu martwego i przysiadu klasycznego. Po pewnym czasie może być ciężko robić obydwa w jednym dniu, jak już dojdą większe ciężary- przy Twojej mocy tak się zapowiada :) Warto rozdzielić dzień A z przysiadem i zamiast martwego dodać sobie [...]
[...] barków +5kg ............Drabinka 1-5-1 Podchwyt w poziomie ..........5/5/5/5 Tuck front lever....................10s/10s/10s Przysiad na jednej nodze +5kg .................4/4/4/4 Wyskoki z przysiadem.............................10/10/10/10 Chciałem do przysiadu dołożyć 7,5 kg ale było za ciężko, nie mogłem wstać a z 5kg jakoś poszło :)
Odnośnie przysiadu ; odkąd robię na sucho( bez obciążenia ) 12-15 przysiadów jako serię "0" , a następnie serię rozgrzewkową z samym gryfem - mocno mi się kolana poprawiły ; z pewnością warto trochę więcej czasu poświęcić na rozgrzewkę przy nogach ... Widzę , ze Ci fajnie idzie progresja ; gratulacje. Czy zapodałeś kreatynę ? tak jak planowałeś [...]
[...] treningiem traktora 5x5 (cały czas była dieta, nie przypadkowe jadło i zdrowe musli czy jogobelle), ale tam progres był niewielki, w ciągu miesiąca przerzuciłem się z przysiadu 40 kg na 50 kg w przysiadzie, ale np. w wyciskaniu na ławce ciężko mi było z 42,5 kg wbić 45 kg. Potem wziąłem się za split z jedną partią w tygodniu za Twoją [...]
Czy ktoś mógłby mi wrzucić filmik z prawidłowym wyciskiem sztangi w staniu? 2. Gdzie dokładnie ma leżeć sztanga podczas przysiadu? Bo u mnie leży trochę za kapturami i nie wiem czy to dobrze.
[...] umieć robić. Poza tym to już całkowicie odmienne ćwiczenie(inna mechanika,mimo że ruch jest podobny). Zamiast przysiadów możesz zrobić wykroki ze sztangielkami. Choć najlepiej,byś zadbał o to,by zawsze mieć możliwość zrobienia przysiadu.To jedno z najważniejszych ćwiczeń. Nie miały to byc przysiady na suwnicy tylko wypychanie nóg na suwnicy.
Witam. Jeżeli z przyczyn problemów ze stawem nie mogę robić przysiadu ze sztangą (robię FBW) czym mogę zastąpić te ćwiczenie? Czy w ogóle musze robić FBW? Mam mały staż trenignowy.
Czy to normalne, że mam w przysiadzie lepszy wynik niż w martwym ciągu? W ostatniej, piątej serii przysiadu robię 105kg x6, a w martwym (też piąta, ostatnia) 100kg x7. Nie ma się czym przejmować, czy mam jakieś dysproporcje? to jest normalne czasem masz lepszy bój push czasem pull ważne żeby nie było dużej różnicy w tych ćwiczeniach
Ale do progresu w ciężarach podchodzisz jak do jeża %-) Ciśnij laska, bo efektów nie będzie ;-) a filmiki poproszę z RDL, przysiadu, wiosła, unoszenia sztangielek bokiem i wykroków ;-D
Aleście nasłodzili ;-) Już w połowie przysiadu zanika naturalna lordoza, a im dalej tym gorzej. Spróbuj rozstawić szerzej nogi, tak żeby miednica miała miejsce na obrót. No i trzeba by coś cięższego niż patyk żeby Cię "wyprostowało".
I teraz muszę Was wszystkich przepraszam za wyrażenie - pozbierać do kupy:) to znaczy Wasze uwagi. Dzieki - jutro ze świeża głowa przeanalizuje. Na swoje wytłumaczenie dodam ze pierwszy raz sie widziałam podczas przysiadu..... zawsze go unikałam jak mogłam i juz wiem dlaczego:)
02.09.2017 DT DÓŁ Na trening myślałam, ze nie dojdę - zakwasy na 4kach od środy trzymały i bałam się, ze będzie bolało...Trochę bolały 4ki podczas przysiadu i boli doopsko po... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 30.08.2017 2. 02.09.2017 ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. + 2. + [...]