Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 495 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5879

Witam Panie Tomku!

Mam do Pana pytanie. Mianowicię chciałbym się dowiedzieć jak według Pana powinien wyglądać trening przedramienia ( aby zwiększyć jego masę)

moj trening na przedramię ( dołanczam go do treningu pleców) wygląda tak

uginanie rąk ze sztangą nachwytem 4x15 powt
uginanie nadgarstkow siedząc ( sztanga podchwytem ) 4x max

Podsumowujac podsumowanie tego podsumowania moge podsumowac ze nic z tego nie podsumuje ; D

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

nie zadawajcie tak banalnych pytan bo nie ma sensu

podkladki/talerze pod piety i nie polecisz do tylu
unoszenie bokiem bedzie ok

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Tomek wróci w poniedziałek i wtedy odpisze na Wasze pytania

wyjechał w szczytnym celu.

ale pytać możecie, Tomek jak wróci to poradzi coś

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

l0l3q

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3981

ja mam pytanie czy po 3 tygodniach brania Cm 1250 w dawkach minimalnych musialem dokupic 2 opakowanie i czy moge zwiekszyc spozycie na nastepne 2 tygodnie bo niechce zeby sie zmarnowalo a mianowicie bralem :
DN : 2X3
DT : 3x3

teraz chciabym DN: 2x4
DT : 3x4

pozdrawiam

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

DT 2x4
NT 2x4 - albo jak ma być ekonomiczniej to 1x4

...

l0l3q

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3981

nie juz niechodzi o to zeby bylo ekonomicznie bo kupilem 360 kapsulem ;/ niestety niebylo 180 . wiec czy moge brac tak jak napisalem przez 3 tygodnie bralem DN:2x3 DT:3x3 a teraz planuje DN2:4 i DT:3x4 lub przed sniadanie 3 kapsulki przed treningiem 4 i po treningu 4 prosze o jakies sugestie najwazniejsze czy moge sobie zwiekszy dawki skoro przez 3 tyg bralem inaczej a nastepne 3 inaczej niebedzie zadnych problemow lub przeciwskazac pozdro :)

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

nie będzie miało to znaczenia w ogóle

liczy się tylko to żeby DZIENNIE przyjąć te 8-10g kreatyny.

Wiecej niż 8 kapsów dziennie nie ma sensu

...

Kretol

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 495 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5879

Witam!

prosił bym o sprawdzenie mojego treningu, priorytetem jest gora klatki staz 11 miechow(musze uaktualnic profil)

PONIEDZIAŁEK
Klatka

Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6/
wyciskanie hantlami 12/10/8/6
Rozpiętki na lekkim skosie 4x10

TRICEPS
pompki na poreczach 3xmax
francuz 3 serie 12/10/8
wyciąg 3x10

ŚRODA

Przysiady 12/10/8/8
Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12
Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6

Łydy
Wspięcia na place 4x max

CZWARTEK
Bary

Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
unoszenie bokiem 4x 12
unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12

szrugusy 5x12

BICEPS

uginanie ze sztanga stojąc 3s x 12
młotki 3s x 12
o kolano 3s x 12

Sobota
PLECY+PRZEDRAMIE

podciąganie Sie na drążku nachwytem 4x max
Ściąganie drążka wyciągu dolnego 12/10/8/6
wiosłowanie hantlą 4x12
MC 12/10/8/6

przedramię nachwyt uginianie sztangi 4x15 podchwyt 4x max

Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-07-14 09:35:57

Podsumowujac podsumowanie tego podsumowania moge podsumowac ze nic z tego nie podsumuje ; D

...

MikiMistrz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 149 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3018

Panie Tomku, co pan sądzi o tylnej części "kaptura"? Preferuje Pan dłuższy trening z dużą ilością powtórzeń czy raczej na odwrót? Pytam bo w tej kwestii są różne opinie.

...

MrBRUS

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 926 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7906

Witam

Matek zaczne od tego ze koledzy dobrze juz napisali,wzniosy bokiem bedą oki i napewno warto stosowac to ćwiczenie jako pierwsze osobiscie tez tak zaczynam,lub na tylnie aktony nigdy nie wyciskam jako pierwsze.Lepiej tak czuje i widze w tm sens i postęp.

Co do serca to nie jestem lekarzem,jednak nie wydaje Mi sie by miało to jaki kolwiek kolidujacy wpływ,co do przysiadów to moim zdaniem mały brak kordynacji jak z sztanga lecisz do tyłu to i bez niej tez pełnego prawidłowego przysiadu nie zrobisz-musisz to wytrenowac niestety tak często sie zdarza a małym rozwiązaniem napewno beda krązki lub inna podpora pod pięty.Zacznij z małymk ciężarem i naucz sie prawidłowego technicznego ruchu.

Pozdrawiam.

KULTURYSTYKA znaczy coś więcej!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat