przysiadu

Tydzień 5, Dzień 4: Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki z przysiadu (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 39 jeszcze 3 dni

remik ja tez nie cierpie niedzili, no cbhyba ze moge jechac nad wode gdzieś............ dzisiaj w dzin po chlaniu niesamowicie dobry trening od przysiadu sie zaczeło 150x6

Witam! Co do czasu treningu, to robię przy seriach wstępnych ok. minutę przerwy, czasami krócej i tak wychodzi. Często biceps z tricepsem na koniec robię w superserii i tego tu nie wpisuję. Zastanawiam się też nad progresja w ćwiczeniach trójbojowych i push pressie. Myślałem nad 4s x 5p, zaczynając od ok. 70-75% Maxa przed przerwa. Dokładać do [...]

Witam! Co do czasu treningu, to robię przy seriach wstępnych ok. minutę przerwy, czasami krócej i tak wychodzi. Często biceps z tricepsem na koniec robię w superserii i tego tu nie wpisuję. Zastanawiam się też nad progresja w ćwiczeniach trójbojowych i push pressie. Myślałem nad 4s x 5p, zaczynając od ok. 70-75% Maxa przed przerwa. Dokładać do [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 29.05.19r czas trwania, ok 60minut Wl 5x40 5x55 5x65 5x75 5x85 5x95 5x105 4+1x115 Push press 5x50 5x60 5x70 5x80 4x90 Wznosy w bok 12x8 12x10 12x12 Biceps mlotkowo + prostowanie ramion na wyciągu gornym 8x20+8x40 6x30+8x47,5 6x36+12x47,5 4x40,6x20 +8x47,5 Witam. Trening krótki, z racji na brak sił. Od kilku dni jestem [...]

[...] ledwo rusza auto z miejsca. Ale wracając do naszego sportu, nogi przeorane. Na siady mogło by iść więcej bo spokojnie robiłem po 8 powtórzeń. Zrobiłem fronty zamiast hack przysiadu, i mam piękny gryf odbity pod szyją - wygląda jak bym chciał samobójstwo popełnić %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : [...]

Zanim ja dojde do 200-250 to jeszcze duzo duzo czasu. Oczywiscie jezeli plan na mnie zadziala. Power rack raczej mi sie nie przyda bo ja bede robil tylko koncowke przysiadu bez wychodzenia ze stojakow. Ale ja potrzebuje regulowanej ławki, bo wiele z cwiczen od WODYNA wlasnie takiej wymaga. Jak oceniacie ta ktora wklilem? Chodzi mi o ta bez [...]

[...] na wysokości sutków -------------------- seria glowna na 45 kg. Poszlo by duzo wiecej. Na 1 roku studiow gdy bylem 10 kg lzejszy i nigdy nie robilem nog poszlo mi 100 kg 1\3 przysiadu. 2. uda lekko: hack squat – sztanga trzymana za udami, nachwyt - podkladki pod piety (1,5-2 cm) a sztanga porusza sie nie przed nogami a z tylu - za [...]

[...] dodaje po 5 kg. Mysle ze jest jeszcze troche kg zapasu ale nie wiem czy nie zmienic skoki na 2,5. Ale mialem malo czasu i delikatnie tu skrocilem. 2. wyskoki z pelnego przysiadu z klasnieciem pietami 5x5 - nie zrobilem 3. hack squat 4+4 3x8 - 25 kg (ostatnio 22,5) 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 27,5 kg (ostatnio 4x25 kg) [...]

[...] chce dodawac kolejnego dnia treningowego. Moze biegac w jakis dzien co siłownia? Myslalem zeby odrazu po treningu 3 i 7 pobiegac z pol godziny i gicior? corleone - wykonujesz przysiad, wybijasz sie w góre, jak juz jestes w powietrzu "klaszczesz pietami" i spadasz znowu do przysiadu. Ćwiczenie na dynamikę . Cos jak pompki z klasnieciem.

18.10.09r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 (ostatnio 85) http://www.youtube.com/watch?v=ruh_v9v__-Y 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 32,5 kg (mialo byc na 35 ale sie pomylilem). 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 35 kg +3 czy 4 x rozciaganie plecow - [...]

15.11.09r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 2x7-90 (ost 87,5 kg) 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg Podsumowanie-dzis za to poszedlem nie za dlugo po obiedzie i czulem jakies klocie w żołądku w czasie przysiadow. [...]

[...] 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 kg Wkoncu sie ruszylo !!! http://www.youtube.com/watch?v=Me6NEcCA0pI http://www.youtube.com/watch?v=vwwpV3JZ934 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 Nie chciało mi sie. 3. hack squat 4+4 4x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40kg edit: Nowa dostawa: [...]

[...] 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 (rekord 3x7-92,5 kg) http://www.youtube.com/watch?v=BJQRlCkspEU Za wiele cholera nie widac. Nogi sporo szerzej niz wczesniej. 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 Nie zrobilem. 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 3x8 - 40kg 5. Rozciaganie na drążku 2 x max Zmieniony przez - krawat w [...]

[...] ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.hack squat 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 10,6,6,6,6 podsumowanie: jednak zrezygnuje narzazie z przysiadu tylnego i będę robił z powrotem hack przysiady - podejrzewam że to przez nie bolały mnie przedramiona. Tylko dam niższe krążki żeby wyszedł pełny zakres [...]

nie ma znaczenia, jak ci wygodniej. tylko wiesz to caly trening zawsze sie porzadnie rozgrzej, miej asekuracje do wyciskania i przysiadu i testuj jedynki

Jak tam postępy na takim cyklu? Siła idzie? A co do przysiadu to technika fatalna :) Sam widzisz pewnie. Miche większą troszku ogarnij i bedzie dobrze Pozdrawiam.

Hmmm..... Co do Przysiadu Nie panujesz nad cięzarem,- stabilnością cięzaru

[...] przerw niz poprzednio) 6. tempo 2220 HIIT - pewnie bliżej zwykłym interwałom +pompka czalendż uwagi: -wzięłam stoper na siłkę, posprawdzałam przerwy między seriami przysiadu i RDL, tak się buja od 1 min do 1:50 zależy która seria -dodam w tygodniu GPP czy inny trening domowy, ale na razie 1x bo cierpię na niedoczas totalny, nie mogę [...]

[...] na moje zbolałe mięśnie i teraz boli mnie tylko jedno udo, ale nie przy "przysiadowym" ruchu, ponieważ zrobiłam z nim ten trening ze 100 przysiadami i było ok -mam filmik z przysiadu (koleś jak mnie filmował podczas 10x10, pyta "trójbój?" %-) ) i mam foty, ale obawiam się, że.. zero zmian.. Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-13 11:33:35