przysiadu

Ta ortopeda da wkładki, ostatnio jeden nawet zaproponował jeden implanty. I to i to .. do kitu :) ćwiczenia + obserwacja jak zachowuje sie kolano podczas przysiadu.

co to przysiadu, to zaszla mala pomylka... 70kg w seri(8 pelnych ruchow) a na raz nie sprawdzalem Zmieniony przez - jackobo18 w dniu 2009-04-16 18:54:01

[...] schodzisz jak najnizej pozwala na to twoja budowa oraz gibkosc. czyli krotko: zatrzymujesz sie na 1-2 cm przed punktem,w ktorym dolny odcinek kregoslupa(ktory w trakcie przysiadu jest odchylony do tylu-zachowujac swoja naturalna krzywizne)-zaczyna przeginac sie w odwrotna strone,tj. do przodu. Kuro radze poczytac troche o technice [...]

[...] splita rok czasu wql nie wiedziałem co to sam sobie plan ułożyłem i tak dalej. Teraz 2 miechy robię to A: 1. Przysiad ATG 3s x 8 rep 2. Wspięcia na palce (+20kg do ciężaru z przysiadu) 2s x maxx 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10 4. Podciąganie na Drążku podchwytem 2s x 10 5. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 s x 10 6. Żołnierskie [...]

[...] siłowni posiadam stojaki HS9: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 Mam prawie 180cm wzrostu i jak mam stojak na maxa wyciągnięty to jest mi sporo za wysoko do przysiadu więc myślę ,że da radę dla Ciebie ;-) A stojaki godne polecenia, stabilne i wytrzymałe ;-) A jak masz trochę więcej kasy to zainwestuj w bramowe HS4: [...]

Zrobię jak piszesz, chociaż przyznam, że trening bez przysiadu jakoś tak goło wygląda. Dzięki za radę.

[...] na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE Jest to ćwiczenie nr. 1 na [...]

[...] - chyba nie za bardzo sie rozumiecie. Ten trening to nie jest HST - chyba ze ja sie myle - ale pisalem uwagi traktujac go jak normalny trening calego ciala na jednej sesji. Gdyby to jednak mial byc HST, zdecydowanie odradzalbym przeplatanie planow treningowych - wtedy tylko jeden plan i ewentualne zamienianie tylko przysiadu i martwego ciagu.

[...] Ja ćwiczę bez rękawic w ogóle i nie nam odcisków tylko na palcach rąk skórę jak u byka. Ale to od drążka." Przepraszam bardzo od jakiego drążka? Słuchajcie a ja dzisiaj przy robieniu przysiadu puscilem delikatego nieswiezego no wiecie co,nie bede sie wyrazal.Czy to grozi wyginieciu dinozaurów? ..::>>Ręce Które Leczą<<::.. YaVoR

ile na początek radzicie brać do przysiadu 60 starczy?? Chciałbym stopnio zwiększać ciężar...

[...] Pozycja wyjściowa: Stajemy w rozkroku na szerokość ramion lub nieco szerszym. Nogi ugięte w kolanach pod kątem minimalnie rozwartym, a więc jakbyśmy byli w środkowej fazie przysiadu pełnego. Tułów wyprostowany z zachowaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa. Głowa wyprostowana, wzrok skierowany przed siebie. Gryf sztangi spoczywa na górnej części [...]

Na płaskiej max podniosłem 65kg a przysiadu nie próbowałem

nie jest złe, robienie ciągle tego samego planu,bez zadnych zmian jest złe. Robienie no przysiadu w różnych planach,z różnymi ciążarami,z różną częśtotliwocią itd nie jest złe

ok. lydki jak chcesz mozesz przesunac na koniec. przy pompkach na poreczach zasady progresji jak w calym hst, wiec oczywiscie obciazenie jak wyzej. aha - przysiadu/MC proponowalbym tez dac 2 serie, jak na pozostale duze grupy Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-26 08:53:43

Wyciskając na siedząco obciążenie kręgosłupa jest 3x większe niż w staniu. Zamiast przysiadu możesz robić również wykroki z hantelkami.

Tak jak mozna sie domyslic guma stawia opor. Wiekszy u gory, mniejszy na starcie. Ma to na celu poprawienie ostatniej fazy przysiadu

[...] głównym czynnikiem w budowie masy mięśniowej będzie dieta-sposób żywienia , czyli dostarczenie odpowiedniej ilości i jakości makro składników odżywczych . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60kg na klatkę-trochę mało " rozumiem że to max a przysiadu ani martwego nie wykonywałeś ?

w dniu MC daj podciaganie, a w dniu przysiadu wioslowanie i rozdzeil te cwiczenia wyciskaniem (prostowniki niech odpoczna + troche podobne dzialanie wioslowania i MC) negatywy - w tym rzecz ze nie we wszsytkich cwiczenaich sie da, i druga sprawa nie we wszystkich jest to wskazane (przysiad, MC, we francuskim tez nie polecam). poczytaj tez post [...]

nie wiem na jakim poziomie jestes, ale jesli ustalisz prawidlowo ciezary jako % swojego maksa to mozesz miec problemy z wykonaniem tego treningu tak jak zostal rozpisany, czyli lepiej nic nie dodawac mala uwaga - ten program byl wymyslony dla przysiadu,moze dzialac dla innych cwiczen, ale kazde cwiczenie ma inna tolerancje na obciazenia

Witaj. Może Niekoniecznie musisz kucać i z przykucu podnosić obciążenie ale możesz na przykład z dolnej fazy przysiadu. Ja muszę ci powiedzieć że też sporo czasu w domowej siłowni Trenowałem w taki sposób i jakoś trzeba było sobie niestety radzić. Oczywiście do pewnego stopnia gdzie te obciążenie nie jest zbyt duże jesteśmy w stanie to dobrze [...]