przysiadu

[...] ciężary by się Panu przysłużyły? Mięśnie popracują, mobilność się nie zmniejszy..Przecież przysiadałem z 48kg i mogłem jedynie zrobić 6p. To niewiarygodne jak spada mobilność gdy jest się unieruchomionym przez jakiś czas! Mam problem z utrzymaniem gryfu na plecach przy próbie przysiadu. jezoo - to jakiś idiota reklamuje stronę erotyczną.

Nie wygląd przysiadu się liczy a skuteczność i dopasowanie do danej osoby i powiem Ci że nie spotkałem jeszcze osoby którą nie dało by się nauczyć przysiadu poprawnego. Chyba że są na świecie sieroty które w wieku 35lat zapragnęły ćwiczyć gdzie przez całe życie siedziały na dupie nie robiąc nic. Ale w większości jest tak że ludzie mają mobilność [...]

Miło mi napisać w artykule, który powstał jako reakcja na mój temacik dotyczący techniki wykonywania MC i przysiadu właśnie :-) Zacznę od tego, skąd w ogóle podchwyciłem pomysł szerokiego siadania. Nie chodzi o bicie jakichkolwiek rekordów, zwiększenie swojego maxa w tym ćwiczeniu, czy usilne naśladowanie siłaczy zza oceanu. Za sprawą wpisów [...]

[...] od innych poczatkujacych. "nie sugeruję,choć wiele na to wskazuje..." Nie, nic na to nie wskazuje poza "gdybaniami" ktorymi sie poslugujesz. "wiem ;) ale stosowanie dla przysiadu techniki,która jest "chwilowo" efektywniejsza dla osób z ostrymi przykurczami,wcale nie oznacza pozbycie się tych przykurczy. Osobno trening w docelowej dla nas [...]

Tak jak pisałem wcześniej przy niższym zejściu rozsypuje się pozycja techniczna a w końcowych powtórzeniach schodzisz zdecydowanie za nisko i nie kontrolujesz samej końcówki przysiadu. Musisz wyznaczyć sobie głębokość np do równoległości i tego się trzymać do czasu poprawy techniki, czyli stabilnej pozycji całego kręgosłupa. Głębokości przysiadu i [...]

[...] reszty ciała. Parę kilo też przybyło. Moim zdaniem kluczowe ćwiczenie z tego typu sprzętem to przysiad z wyrzutem sztangielki lub kettleball nad głowę. Zaczynasz od pełnego przysiadu ze sztangielką leżącą przed sobą na wysokości kolan. Wstając do przysiadu podrywasz ją do góry. Jak nogi są pod kątem prostym do podłoża to zaczynasz wyprost ręki [...]

[...] ominac trening. Poswiecilam za to nieco czasu na poczytanie watku z konsultacja techniki cwiczen i tak sobie pomyslalam (moze to zly pomysl), zeby cwiczyc technike DL i przysiadu z sama sztanga, do momentu, az ja opanuje (nie bede tego wliczac w ramach normalnego treningu, sztanga wazy 8kg). Zwazylam sie tak orientacyjnie dzis rano i [...]

[...] Z TYM ZROBIĆ: słaby brzuch = ZERO naprawdę ciężkich przysiadów- BEZ KOMENTARZY. Ćwicz brzuch w mniejszej bądź większej mierze na KAŻDYM treningu!!! - akurat robiłem ciężkie przysiadu, a brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu 6 serii po 10 -30 powtórzeń z przerwami 30 sek (kratka na brzuch jest, znikoma ilość tłuszczu i do tego mięśnie brzucha są tak [...]

[...] rano - siłownia wieczór - 1,5h basen - tempo emeryckie w skrócie (bo padam na ryjek, o 5 trzeba wstać): z MC jestem bardzo zadowolona, z przysiadu już mniej. wypady i wejście na podwyższenie być może troszkę mniej wzięłam, ale tym sposobem miałam jeszcze siłę na porządne aero. po treningu kolejne 8h spędziłam [...]

[...] 2x12/2x12/2x12/2x12 tutaj cel: zmniejszać ciężar }:-( staram się kombinować tak, żeby mniej angażować uda, a bardziej pośladki, ale nadal w wykrokach jest bardzo podobnie do przysiadu bułgarskiego, z tym że w bułgarze chyba właśnie udo powinno najbardziej pracować. 4. Pompki 3xmax 13/8/7 11/7/4 11/7/7 10/8/6 10/7/6 widzę gigantyczny postęp 8-) a [...]

[...] do Twojego treningu koszykówki, czy mojego siatkówki. Na takim treningu oddajesz kupę skoków, tak jak w AA, SD itp. Są to wyskoki z różnych pozycji - jedna noga, dwie, z przysiadu, pół przysiadu itp. Gdyby było tak, jak piszą w tych programach, to rutynowy trening na hali powinien także być progresywny, a rzadko tak jest, że po dwóch czy [...]

Jakie bym mógł dać inne ćwiczenie na nogi zamiast przysiadu wykrocznego (B1)?

Już posiadanie samej sztangi i stojaków pozwala ci na robienie przysiadu-a kombinując z rozstawem nóg i wersjami przysiadu, możesz bardzo ładnie rozwinąć całe uda. Swoją drogą czytałes to? Przyda ci się, także do ułożenia planu siłowego: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Masz tam tez przykładowe plany.

[...] na smith w skosie dosc duzym by prace przejmowaly glownie przednie aktony i barki PS: kto zna cos fajnego, innowacyjnego na dwojki? oprocz martwego na prostych, wszelkich uginan, zurawia, i powolnego przysiadu z max wysunietymi nogami? potrzebuje cos ciekawego, nowego, bo wieje nuda%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-03-16 22:48:09

[...] nie rozumiałam jego idei, przez co progresu... nie, nie było go. Kolejna rzecz, którą odkryłam podczas treningów, to moja siła /-)_ Przyszłam tutaj zaczynając od MC i przysiadu w granicach 50kg, skończyłam na MC z 75kg oraz przysiadem z 77kg :-) Czuję jednak, że ciągnąc trening dalej doszłabym do tej osiemdziesiątki @@-) Problemów z miską [...]

FBW, mozna manipulowac do woli. Mozna robic dziesiatki wariantow przysiadu i MC. Mozna kombinowac z progresja i cieazarami. Dlugo mozna pisac. Po za tym cale pojecie intensywnowsci treningu, co robic, gdy masz 20 min na silownie ? Pomachac hantelkiem, czy zrobic pare serii MC i podciagania na drazku ? Tu FBW, zawsze wygrywa... Zmieniony przez - [...]

[...] miesnie wokol kolan (vastus medalis chyba) sa duzo zdrowsze wbrew powszechnym plotkom, ale tez i duzo ciezsze jesli robisz polprzysiad z 150kg, to mozesz nie wstac z pelnego przysiadu ze 100kg na plecach pelny przysiad wzmocni ci polprzysiad, ale polprzysiad nie wzmocni pelnego przysiadu to tylko moje spostrzezenia, kazdy ma prawo sie nie zgodzic

[...] ćwiczenie od niedawna, także na pewno niedługo będzie dużo lepiej. Na drążku zabrakło 1 powtórzenia - przy piątym razie podniosłem się do połowy i paliwo się skończyło. Do przysiadu ze sztangą z przodu podszedłem już bez mocy i choć ostatnią serię zacząłem w dobrym tempie, to po 3-ch powtórzeń moc odeszła w siną dal i zakończyłem trening. [...]

Czyli raz robisz wypady w tył a raz wykroczny, dublujesz sie co nieco, wybrałas dwa ćwiczenia z tej samej grupy. Dlaczego przysiadu klasycznego nie robisz? Może to dziwnie zabrzmi ale tak mi jest łatwiej. Próbowałam robić zwykłe to mną kiwało i dużo ciężej jest mi podnieść zad z podłogi.

i racja z lustrem, do przysiadu nie jest potrzebne a wrcz momentami może przeszkadzać zachować prawidłowa pozycję