przysiadu

[...] 42-43stopnie hehe A dlaczego? Bo kat 45 stopni jest optymalny gdy wysokosc z jakiej sie rzuca jest rowna wysokosci na jakiej laduje pilka a tu tak nie ma cwaniacy hehe ale zostawmy rzut ukosny. Katem sie nie przejmuj roznice odleglosci przy kilku stopniach roznicy kata sa naprawde niewielkie. Wazne zebys rzucal z ciala i z przysiadu.Pozdrawiam.

[...] wyjaśnić.otóż gdy robiłem przysiady starałem sie plecy trzymać w naturalnej krzywiźnie(to wiadome) ale też pionowo co kończyło się komplentym brakiem równowagi i próbą przysiadu na palcach (dobrze, że postanowiłem zacząć przysiady od samej sztangi a nie odrazu z jakimś ciężarem) trener pokazał mi,że robiąc przysiad trzeba się lekko [...]

Robię codziennie to http://www.youtube.com/watch?v=1HiB4t11I3Q (w zasadzie to robię cały cykl 3 dniowy)+ https://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 Przysiadu póki co nie mam jak nagrać (a w zasadzie nie mam czym...) Co do postu powyżej, w filmach z ćwiczeniami na mobilizację zawsze podkreśla się żeby po każdym ćwiczeniu sprawdzać postep, czy [...]

[...] no i jeszcze ten tunczyk. W niedziele 11 marca trening barkow i troche nóg. Ostatnio robilem sobie przerwe z Nogami bo strasznie boli prawy piszczel podczas zwyklego przysiadu nawet bez obciazenia. Jeśli nie pzejdzeie trzeba bedzie odwiedzic lekarza. Przejdzmy do treningu. BARKI Prostowanie RR 4 x 10 12,5 kg Arnoldki 4 x 10 20 kg [...]

[...] wysoki i budowa ciala nie predystynuje cie do dzwigania ogromnych ciezarow...ale juz dawno powinienes dzwigac ciezary trzycyfrowe(nie podales najwazniejszego cwiczenia-przysiadu,wiec jak mniemam jest tragicznie,a szkoda,bo to najwazniejsze cwiczenie dla ciebie). co do planu. tu nie ma co poprawiac,gdyz sama koncepcja podzialu(split system) [...]

[...] by ci wystarczył, a jeśli dwa to jakąś skróconą formę bym robił. Ale jeśli ma być koniecznie taka forma to zamień podciąganie z wiosłem, mc rób od razu ze szrugsem, daj też coś typowo na naramienne w A a w B zacznij od przysiadu a wycisk daj po wiośle, obetnij też z jedną serię wyciskania stojąc. Pompki na poręczach klatkowe owszem śmiało rób.

Modlitewnik odpada w FBW. Ze stazem 0 nie łączyłbym przysiadu i mc na jedym treningu. Co masz z tą obręczą barkową ?

[...] juz nie dasz rady zrobic tych 4 powt. to schodzisz na 3 i tak samo dokladasz, potem 2 .. rozumiesz co ? 1. trening dajesz hardcorowo, drugi trening w tygodniu 10% mniejszy ciezar :) chodzi mi o przysiad, bo to na nim sie skupiasz, rób tez wolny przysiad z zatrzymaniem, i 1/3 przysiadu .. ja cwicze podobnie od niedawna i widze postep w sile na +

[...] -wykrokow; do nich nie potrzebujesz duzego obciazenia. Tylko poswiec kilka serii na nauke techniki bo latwo to krzywo robic i nabawic sie jakis problemow. -bulgarskiego przysiadu (jedna noga na podwyzszeniu (krzesle), druga robisz przysiad. Hantle w dloni. Nie potrzebujesz duzego obciazenia do tego. Brakuje Ci cwiczen na dwuglowe i dolne [...]

jeden zestaw zaczynasz od przysiadu drugi od mc nastepnie dodajesz cos na klate, cos na plecy, cos na barki, na koniec w jednym planie biceps w drugim triceps. Lydki opcjonalnie na zmiane z brzuchem.

Zrób sobie dwa zestawy oparte o złożone ćwiczenia. Przysiadu możesz dać inną wersje np. przedni, mc to samo, RDL lub mc sumo. Na klate możesz dać pompki na poręczach i wyciskanie sztangi na skosie. Na barki możesz dać push press i wyciskanie sztangielek siedząc. Na bica zwykłe uginanie ze sztangielkami stojąc. Na trica inne wyciskanie fransukie. [...]

[...] że mało węgli 60, a w magazynach i vitalli piszą że 60. Wybierz to co najbardziej ci odpowiada z dietą i przytrzymaj z 3-4 tygodnie i zobacz jak idzie. Co do treningu to przysiad, martwy ciąg to są podstawy redukcji, sam wróciłem do przysiadu. Przelicz całą dietę, bo mi np. białko nie potrzebne jest :D zamiast niego dorzuciłem 300g twarogu :P

a przysiadu ze sztanga nie zakazał ci robić? mam podobny probelem, tez mam skoliozę. jak na razie zmniejszyłem po prostu roboczy ciężar i też szukam odpowiedzi.

Nie mam pojęcia jak możesz mieć postęp bez przysiadu i martwego ciągu. Cud normalnie musiałby zajść. Swoją drogą jak trener pozwalał Ci nie ćwiczyć nóg albo dołu pleców, to powinien zmywać gary, a nie prowadzić ludzi na siłowni, bo pojęcia nie ma o tym co robi.

[...] przerwy? intuicyjne. takie,abys byl gotowy do nastepnej serii. mc to bardzo ciezkie cwiczenie,jeszcze ciezsze,niz przysiad,strasznie obciaza CUN,wiec przy takich parametrach przysiadu(wersja objetosciowa co drugi trening),katowanie martwego przy podobnym ukladzie nie jest dobrym rozwiazaniem. drazek. logicznie-wybierasz wersje w ktorej jestes [...]

Więcej serii jeszcze słyszałem że dojenie krów dobrze rozbudowuje bicepsy, ale nie wiem ile w tym prawdy. Dla mnie cały plan jest dziwny, dużo ćwiczeń na maszynach, brak przysiadu, MC, Wiosłowania, Spróbuj takiego planu na biceps: -Unoszenie sztangi prostej 3s (Progresja) -Unoszenie hantli chwytem młotkowym 3s lub Unoszenie hantli z supinacja 3s [...]

Takie walenie w worek bez znania techniki raczej nic nie dadzą... A: W plecach samo wiosłowanie 3s. Na bica coś innego, np. uginanie ze sztangą. B: Naq nogi daj albo jakiś inny rodzaj przysiadu albo MC. Wywal te rozpiętki. Uginanie sztangielek z supinacją na bica. Pzdro

[...] mała dygresja... natknąłem się na artykuł o przysiadach i ich efektywności na pracę nóg .. co się okazuję i co prawda wydaję się nie takie trudne do wywnioskowania, podczas przysiadu ze sztangą na plecach najbardziej pracują właśnie plecy a nie nogi.. Nie mówię że przysiad jest zły jeśli chodzi o ćwiczenie nóg ale wydaję mi się że lepiej w [...]

zgadzam się z Tobą Obli, mi chodzi o to że np. przysiadu klasycznego trudniej jest się nauczyć niż np. goblet squat. A zaczynając od goblet uczymy się żeby pilnować pleców, nie przenosić ciężaru na palce, nie blokować kolan itp. Przysiad nie jest łatwym technicznie ćwiczeniem i nauczenie się techniki w ten sposób może okazać się łatwiejsze... [...]

o bys sie nie zdziwil, nowicjusze ida z masa w gore nawet na niskich kaloriach, a kobitki na prawde rosna w sile a wiec i mięśnie . Wszytskie tu zaczynajace i konczace odchudzanie urosly w miesnie A co do przysiadu uff... i tak oko trenara sie przydaje