poręczach

ramzes- nie, nie ma, niektórzy nazywają to 'bartendaz' regularną dyscypliną sportową są za niektóre rzeczy w tych akrobacji- min ćwiczenia na poręczach tak naprawdę nie ma nawet nazw wielu ćwiczeń, wiele dopiero powstaje, wiele jest stricte opisowych

[...] przedtreningowo, a z waszymi TABS'ami planuję robić to codziennie. Jaki cel? Wytrzymałość na biegach, podczas pływania najważniejsza dla mnie, ale powtórzenia w pompkach na poręczach również nie zostaną pominięte. A zbliżają się wielkimi krokami zaliczenia na uczelni, także zstąpiliście mi z Nieba. ;-) 3) GLU-TA 150 TABS - 2 cele wybrania tego [...]

[...] na barkach 64 Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2 Podciaganie sztangi do brody 6=6<4 Piątek: Plecy: Martwy ciag 64=4 Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke 6<4<2 Triceps: Wyciskanie wasko 6<4<2=2 Pompki na poręczach 4<2=2 Zmieniony przez - ABSII w dniu 2013-03-18 09:03:04

Poniedziałek: *Wyciskanie na plasko 8=8<6<4 *Wyciskanie skos dodatni 8=8<6 *Wyciskanie skos ujemny 8=8<6 *wyciskanie francuskie leżąc 8=8<6 *pompki na poręczach 3xdo bólu (max 10) +brzuch Środa: *Wiosłowanie 8=8<6<4 *Martwy ciąg 8=8<6 *Podciąganie nachwytem do klatki 3xdo bólu (max 10) *Uginanie ramion ze sztangą [...]

Klate bym zrobił tak jak polecałem już tutaj przed chwilą: Poniedziałek: Klata + tric Rozpiętki 4s (wstępne zmęczenie) Pompki na poręczach (wersja na klate) 4s (dół klaty) Wyciskanie skos góra 4s (góra klaty) Francus leżąc 4s Prostowanie na wyciągu 4s Środa: Plecy + bic Mc 4s Drązek 4s Wiosowanie 4s Ugianie ze sztangą 4s Uginanie z hantlami w [...]

[...] - ściąganie jednorącz wyciągu górnego ("otwarty" chwyt) 4 serie po 12,12,12,12 powtórzeń, - wyciskanie hantla nad głowę stojąc 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń, - pompki na poręczach 3 serie po max powtórzeń. Oraz dieta: 1) Naleśniki: - 2 całe jaja, - 50g mąki gryczanej, - 200g chudego białego sera, - 150g jogurtu naturalnego, usmażone na sprayu [...]

[...] - ściąganie jednorącz wyciągu górnego ("otwarty" chwyt) 4 serie po 12,12,12,12 powtórzeń, - wyciskanie hantla nad głowę stojąc 4 serie po 10,10,10,10 powtórzeń, - pompki na poręczach 3 serie po max powtórzeń. Oraz dieta: 1) Omlet: - 5 całych jaj, - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego usmażone na sprayu 0 kcal, 2) [...]

grzechu Pierwsza seria jest to seria rozgrzewkowa a 3 sa docelowe, Jeżeli masz problem z podciaganie to zrób sobie 3 x max powtorzen i z pompkami na poreczach tez, mam wrażenie że myslisz je z pompkami w podporze tyłem , zajrzyj do ATLASU CWICZEN i przypatrz sie każdemu cwiczeniu bbo technika wykonywania ich jest najwazniejsza żeby twój trening [...]

1. Jak mowili przedmowcy, pompki same nie sa dobre jako cwiczenie na mase, raczej jako wykonczenie treningu 2. jesli mozesz kup (lub wykonaj samemu lub komus zlec)laweczke i sztange (lub sztangielki z duzym obciazeniem), jesli nie to masz nastepujace wyjscie: -pompki na poreczach (ew krzeslach) swietne na mase potem z obciazeniem) -probowac [...]

[...] powtórzeń i tu znów zwracam się o pomoc. 1 Dzień KLATKA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - pompki na poręczach (w moim przypadku na krzesłach) - pompki klasyczne lub z nogami wyżej TRICEPS - wyciskanie "francuskie" siedząc - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

plan ciekawy :)ALE !! :D nogi cos nad dwuglowy prosze mi dac np zurawia :) bareczki lajt. klata ok. te pomki na piesciach wywal zrob pompki na poreczach zamiast kolanka modlitewnik i do plecow daj drazek zamist przenoszenia

chciałem zrobić do pleców drążek ale nie mam go i nie mam nawet gdzie to robić, a te papki na poręczach tak samo nie mam gdzie wiec dałem na pięściach a barki co znaczy lajt? za słabo? coś byś dodał, albo zastąpił czymś?

[...] skośnej - 12/10/8/8 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 4. Pompki TRICEPSY 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 2. pompki na poręczach 12/10/8/8 3. Francuz leżąc sztangą 12/10/8/8 4. Francuz leżąc sztangielkami 12/10/8/8 WTOREK wolne ŚRODA: PLECY+ BICEPS PLECY 1. Podciąganie sztangielki w [...]

[...] dziennik jest głównie dla mnie i postanowiłem opisywać stosowane programy, żeby kiedyś w razie co móc do tego wrócić i nie popełniać dwa razy tego samego błędu. Te pompki na poręczach wyglądają może kiepsko ale staram się kontrolować tempo, a nie wiem dlaczego pierwsze powtórzenie zawsze sprawia mi ból w łokciu. Poza tym trening zrobiłem bez [...]

Napisałem wyżej trening, jestem z niego zadowolony potliwosc duza na + . Przedstawie caly . klata-plecy 1. wyciskanie hantli na plaskiej + wioslowanie podchwytem 4x15 2. wyciskanie sztangi skos w dol na zmiane co tydzien z gora + mc 4x15 3. rozpietki na plaskiej + podciaganie jednoracz sztangi do boku 4x15 nogi 1. przysiady + siedzac na maszynie [...]

[...] / TRICEPSY -Wyciskanie sztangi wąsko 10-10-8-8 -podnoszenie hantli zza głowy (ugięte łokcie) -podnoszenie hantli z tyłu pochyłem do przodu 10-10-10-10 / daj pompki na poręczach 3x Dzień IV PLECY -Podciąganie się na kark 4 serie max / "na kark?" -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 -Ściąganie wyciągu górnego 10-10-12 [...]

[...] z bloków 3)żołnierskie wyciskanie 4)klata skos-sztanga (na górę) 5)drążek-podchwyt na szerokość barków (będzie i na najszersze i od razu bicho przećwiczysz) 6)pompki na poręczach (doł klaty i triceps) jeśli będziesz chciał, to możesz jeszcze dać takie ćwiczonka: 7)trzymanie sztangi (bierzesz CIężKą sztangę i trzymasz nachwytem aż wypuścisz z [...]

[...] 4s 12 10 8 8 progres (moze tu 3s)? BEZ PROGRESJI 3 SERIE przenoszenie hantli za głową 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s)? BEZ PROGRESJI 3 SERIE łączone z pompkami na poręczach 3s ok 20 triceps prostowanie ramienia za sztangielką 3s 12 10 8 progres BEZ PROGRESJI francuskie wciskanie sztangi leząc 3s 12 10 8 progres PIERWSZE francuskie [...]

TROCHE SKONFIGUROWAŁEM MOŻE BYĆ Co drugi dzien Poniedziałek A Środa B Piątek C Niedziela A Wtorek B ITP A Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

Barttku - dzięki, ale powiem tak: wczorajszy trening bez żadnych dolegliwosći bólowych. Poszlo idealnie. Czyję już wzrost mocy. W zesżłym tyg zmianiełem pon z wt przez co klatka miała mniej czasu na regenerację po treningu "power". Postuluję by zostawić jeszcze tak jak jest, zwłąszcza że: - drązek nasila objawy bólowe ze strony barku - pompek na [...]