Dziennik faftaqa

Faftaq, jak robisz żelki?

Marta naspamuje trochę w dzienniku https://www.sfd.pl/[LC]_Żelki!-t1030328.html 

Saida - zżelki robię tak - wychodze z domu, domu, jadę o sklepu i wrzucam do koszyka )

Najlepsze akuku z syropem owocowym w środku

Ja wolę Haribo tropifrutti

Do treningu, uwzględniając dodatkową aktywność w dni hipertrofii oraz pojawiajace się dolegliwości bólowe m.piersiowego (przy ścięgnie)

TRENING

A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt
2 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt (po 1 powt w serii wiecej niż tydzień temu)
75/105/129/129/129kg (ciężko)
przerwy ok 2 - 2,5 min

B. drążek 3x 6-8 powt

C. WL
4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt
+55/85/109/129/129/129kg
przerwy długie około 2 - 2,5 min.
- poszło nadzwyczajnie lekko, sądzę że w ostatniej serii wszłoby jeszcze jedno powt

D. pompki na poręczach 2s 6-8

F. Dynamiczne wyciskania hanli jednorącz nad głowę
3 x 8powt
25/32/32 kg
przerwy po ok 1 - 1,5 min

G. wywalamy

H. uginanie ze sztanga stojąc i wycisk francuski stojąc lub leżąc
3x6-8
odpoczynki dłuższe ~2 min

fajny dziennik - fotki posiłków wywołują przemożną chęć zjedzenia czegoś.

Barttku - dzięki, ale powiem tak: wczorajszy trening bez żadnych dolegliwosći bólowych. Poszlo idealnie. Czyję już wzrost mocy. W zesżłym tyg zmianiełem pon z wt przez co klatka miała mniej czasu na regenerację po treningu "power". Postuluję by zostawić jeszcze tak jak jest, zwłąszcza że:

- drązek nasila objawy bólowe ze strony barku
- pompek na poreczach po WL nie zrobięwłasnie ze wzgledu na klatkę (testowane wielokrotnie)

Dzisiejszy trening siadów też poszedł świetnie. Dodałem po 1 powt w serii, a ze wzgledu na ograniczenia sprzetowe na sztandze były 2kg wiecej niż tydzięń temu (wiem, ze miałęm nie dokładać, ale opcja alternatywna to było 142kg czyli 8kg mniej niż tydzięń temu). Poszło OK.

Wyspikę niebawem wrzucę. Generalnie już mogę powedzieć, że ukladu treningui jestem bardzo zadowolony.

nightingal - dzięki W planie mam jeszcze kilka rarytasów )

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-12 13:16:22

Poniedziałek trening

A. Siady
4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt
75/105/135/152/152/152kg
przerwy długie około 2 - 2,5 min. Był zapas na jeszcze 1 powtórzenie. Sztanga wydawala się bardzo lekka. Po pierwszej serii sprawdzięłm czy dobrze policzyłem kg. Wzrost siły jest bardzo odczuwalny. Jeśli nie będzie zaleceń by zejsć z kg to za tydzień myśleże śmiało 150 x 5 w trzech seriach wejdzie

B. Siady z zatrzymaniem 4 s
3 x 3
105 kg w kazdej serii
przerwy ok 1,5 min - tu było ciężej

C. Wykroki chodzine
3 x 8
14/20/20 w każdej ręce
przerwy ok 60 sek

D. MC NPN z hantlami + wspięcia siedząc
3 serie po 10 + 10 powt
po 32 kg w ręce
przerwy - symboliczne

F. Uginania na dwójki stojąc + wspięcia jednonóz stojąc
3 x 10 powt
nie liczyłem sztabek
przerwy krótkie,

Ledwo zdązyłem na siłkę, musiałem się spieszyć wiec połączyłem niektóre ćwiczenia. Sesja trwała z 45 min.

Suplementacja:

- w biegu na trening: 5g BCAA + pól porcji noxipro, które zaczęło działać pod koneic treningu i trzyma mnie do tej pory
- w trakcie treningu 10g BCAA
- po treningu mus 120g, 40g białka, 50g carbo



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-12 13:42:29

faftaq

Barttku - dzięki, ale powiem tak: wczorajszy trening bez żadnych dolegliwosći bólowych. Poszlo idealnie. Czyję już wzrost mocy. W zesżłym tyg zmianiełem pon z wt przez co klatka miała mniej czasu na regenerację po treningu "power". Postuluję by zostawić jeszcze tak jak jest, zwłąszcza że:

- drązek nasila objawy bólowe ze strony barku
- pompek na poreczach po WL nie zrobięwłasnie ze wzgledu na klatkę (testowane wielokrotnie)

Dzisiejszy trening siadów też poszedł świetnie. Dodałem po 1 powt w serii, a ze wzgledu na ograniczenia sprzetowe na sztandze były 2kg wiecej niż tydzięń temu (wiem, ze miałęm nie dokładać, ale opcja alternatywna to było 142kg czyli 8kg mniej niż tydzięń temu). Poszło OK.

Wyspikę niebawem wrzucę. Generalnie już mogę powedzieć, że ukladu treningui jestem bardzo zadowolony.

nightingal - dzięki W planie mam jeszcze kilka rarytasów )

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-12 13:16:22

ok, mozna zostawic ale zmniejsz zakresy powtorzen, zeby nie dublowac tego co jest w dni hipertrofii

nie oscyluj w zakresach 6-10 powt